Osjećate li se prisiljenim otkopčati traperice na kraju obroka? Je li natečeni trbuh postao svakodnevni problem s kojim se morate suočiti? Ili jednostavno imate neke brige oko viška kilograma i želite ih se riješiti ?
Redakcija Designmaga pripremila je neka rješenja koja će vam pokazati kako izgubiti masnoću na trbuhu !
U sljedećim redovima otkrit ćete mnogo savjeta protiv nadutosti želuca, ali i za uravnoteženiju prehranu. Osim toga, pokazat ćemo vam neke vježbe koje morate raditi kod kuće kako biste imali ravan i mišićav trbuh..
Salo na trbuhu jedan je od najvećih neprijatelja kada nosite usku odjeću. Masnoća unutar trbuha naziva se i visceralna mast i zasigurno nije dobra za vas. Ova vrsta masti značajan je faktor rizika za dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Ljudi s viškom masnoće na trbuhu izloženi su povećanom riziku, čak i ako izgledaju mršavo. Iako gubitak masnog tkiva u ovom području može biti težak, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili višak masnoće na trbuhu, ali kako onda izgubiti masnoću na trbuhu ?
Kako izgubiti trbuh: jedite puno topljivih vlakana !
Topljiva vlakna upijaju vodu i tvore gel koji pomaže usporiti hranu dok prolazi kroz vaš probavni sustav. Studije pokazuju da ova vrsta vlakana potiče mršavljenje pomažući vam da se osjećate sito. Ova vlakna također mogu smanjiti količinu kalorija koje vaše tijelo apsorbira..
Osim toga, topiva vlakna mogu pomoći u borbi protiv masnoće na trbuhu. Promatračko istraživanje na više od 1.100 odraslih osoba pokazalo je da se na svakih 10 grama unesenih topivih vlakana u trbuhu prirast masti u trbuhu smanjio za 3,7% tijekom 5 godina. Potrudite se jesti hranu bogatu vlaknima svaki dan. Veliki izvori topljivih vlakana uključuju laneno sjeme, shirataki rezance, prokulicu, avokado i obilje povrća..
Izbjegavajte hranu koja sadrži trans masti
Trans masti nastaju pumpanjem vodika u nezasićene masti poput sojinog ulja. Nalaze se u nekim margarinima i namazima, a dodaju se i pakiranim grickalicama. Kako biste smanjili masnoće na trbuhu i zaštitili svoje zdravlje, pažljivo pročitajte oznake sastojaka i izbjegavajte proizvode koji sadrže trans masti. Ove masti se često klasificiraju kao “djelomično hidrogenirane” masti..
Kako izgubiti masnoću na trbuhu: izbjegavajte redovito konzumiranje alkohola
Alkohol može imati zdravstvene koristi u malim količinama, ali je vrlo štetan ako pijete previše. Prekomjerno konzumiranje alkohola također može učiniti vaš stomak debelim. Smanjenje unosa alkohola može vam pomoći smanjiti struk. Ne morate se u potpunosti odreći alkohola ako vam se sviđa, ali ograničavanje količine pića koje konzumirate u jednom danu pomoći će vam da imate ravniji želudac..
Kako izgubiti masnoću na trbuhu: jedite visoko proteinsku dijetu
Proteini su iznimno važan nutrijent za kontrolu tjelesne težine. Visok unos proteina povećava oslobađanje hormona rasta, koji smanjuje apetit i potiče. Proteini također povećavaju vaš metabolizam i pomažu vam u održavanju mišićne mase tijekom mršavljenja. Uz svaki obrok uključite zdravu dozu proteina, poput mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda ili orašastih plodova.
Smanjite razinu stresa
Stres može učiniti vaš trbuh masnim pokrećući proizvodnju kortizola u nadbubrežnim žlijezdama, poznatom i kao hormon stresa. Istraživanja pokazuju da visoka razina kortizola povećava apetit i potiče skladištenje masti u trbuhu. Kako biste smanjili masnoće na trbuhu, radite ugodne aktivnosti koje oslobađaju od stresa. Vježbanje joge ili meditacija može biti učinkovita metoda. Usredotočite se na svoje omiljene hobije i odvojite vrijeme za odmor čim se ukaže prilika.
Kako izgubiti masnoću na trbuhu: smanjite unos šećera !
Šećer sadrži fruktozu, koja je povezana s mnogim kroničnim bolestima ako se konzumira u prekomjernoj količini. Visok unos šećera povećava masnoću u trbuhu i po cijelom tijelu. Obratite pažnju na to što jedete. Favorite voće.
Pića puna šećera jedan su od najgorih neprijatelja ravnog trbuha! Osim toga, slatki napitci dovode do povećanja masnoće u jetri što dovodi do značajnog povećanja masnoće. Čini se da su šećerna pića još gora od hrane bogate šećerom. Budući da vaš mozak ne obrađuje tekuće kalorije na isti način na koji postupa s čvrstim kalorijama. Kako izgubiti masnoću na trbuhu? Najbolje je potpuno izbjegavati slatke napitke poput sode i flaširanih voćnih sokova..
Kako izgubiti masnoću na trbuhu tijekom vježbanja ?
Vježbe su, poput kardio -vježbi, učinkovit način za poboljšanje zdravlja i sagorijevanje kalorija. Jedan je od najučinkovitijih oblika vježbanja za smanjenje masnog tkiva na trbuhu. Bez obzira koliko naporno, koliko često i koliko vježbali, dovoljno je vježbati pola sata dnevno.
Dizanje utega važno je za očuvanje i povećanje mišićne mase. Najbolji sport koji će vam pomoći povećati trbušnu mišićnu masu su vježbe za trbuh. Pogledajte gornji video zapis da biste stekli ideju i reproducirali je kod kuće.
Vježba plank idealna je za ravni trbuh !
Daske jačaju vaše trbušnjake i grade mišiće po cijelom tijelu za ravniji trbuh. Osim toga, ove su vježbe idealne za doradu i oblikovanje vaše figure. Za izvođenje klasične ploče postajete na noge i laktove. Držite leđa ravno bez spuštanja kukova. Zatežemo stražnji i trbušni dio i ostajemo što dulje, bez pomicanja, kao na gornjoj fotografiji. Ne zaboravite redovito disati !
Kako izgubiti masnoću s trbuha vodom s limunom? Voda u kombinaciji s limunom pomaže vam smanjiti tjelesnu masnoću. Osim toga, ovaj napitak pomaže vam izbaciti toksine iz tijela i potiče energetsku stimulaciju..
Svako jutro popijte vruću vodu i imajte krišku limuna !
To će potaknuti vaš metabolizam. Osjećat ćete se lagano i puni energije. Ako želite vidjeti rezultate, to vam mora postati navika.
Pij više vode !
Kad ne pijete vodu, vaše tijelo zadržava vodu, zbog čega se vaš želudac osjeća naduto..
Pijenje više vode sprječava nadutost te potiče probavu, ublažavajući zatvor. Zato pokušajte piti najmanje 1 litru vode dnevno za ravan želudac bez masti.
Kuhajte s kokosovim uljem !
Kokosovo ulje jedna je od najzdravijih masti koje možete jesti. Masti u kokosovom ulju mogu potaknuti metabolizam i smanjiti količinu masti koju skladištite kao odgovor na visok unos kalorija. Kokosovo ulje može čak dovesti do gubitka masnoće u trbuhu.
U jednoj studiji, muškarci velike težine koji su svakodnevno konzumirali kokosovo ulje tijekom 12 tjedana izgubili su u prosjeku 2-3 cm. njihov struk bez namjernog mijenjanja njihove prehrane ili načina života. Kako biste povećali gubitak masnoće na trbuhu, najbolje je uzimati oko 2 žlice (30 ml) kokosovog ulja dnevno. Međutim, imajte na umu da je kokosovo ulje i dalje visokokalorično. Umjesto dodavanja dodatnih masti u prehranu, zamijenite neke od masti koje već jedete kokosovim uljem.
Jedite ribu svaki tjedan
Masna riba je nevjerojatno zdrava. Bogati su proteinima i omega-3 masnim kiselinama koje vas štite od kroničnih bolesti. Osim toga, omega-3 masne kiseline mogu vam pomoći smanjiti visceralnu masnoću. Losos, haringa, srdele, skuša i inćuni dobar su izbor.
Kažu da kruh deblja. Nije uvijek tako! Zamijenite tradicionalni kruh integralnim kruhom. Time se zadržavaju sve hranjive tvari i mogu nam učiniti samo ako se konzumiraju umjereno. Istini za volju, bijeli kruh i integralni kruh imaju isti broj kalorija, no potonji je bogat vitaminima i mineralima te će vas spasiti od grickanja kasnije tijekom dana. Sadrži visoku razinu vitamina B12, poboljšava metabolizam.
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je izuzetno zdrav napitak. Sadrži dva antioksidansa koji potiču metabolizam. Kombinirate li čaj od crva sa sportom, rezultat bi bio još bolji.
Jedite probiotičku hranu ili uzmite dodatak probiotika
Probiotici su bakterije koje se nalaze u određenoj hrani i dodacima prehrani. Imaju sve vrste zdravstvenih prednosti, uključujući poboljšani metabolizam i jak imunitet. Različite vrste bakterija imaju važnu ulogu u regulaciji tjelesne težine.
Bitno je promijeniti način života
Slijedite li samo jedan od gore navedenih savjeta, vjerojatno nećete postići željeni učinak. Želite li postići dobre rezultate, morate kombinirati različite metode koje su se pokazale učinkovitima. Stoga je dugoročna promjena načina života ključ gubitka masnoće na trbuhu. Iznad svega i iznad svega, ne zaboravite se baviti sportom i hodati što je prije moguće !
