Intuitivna dijeta nova je metoda prehrane koja uključuje jednostavno praćenje intuicije i osluškivanje tijela. Ovo je nova dijeta koja nije dijeta.
Intuitivna prehrana: kako i zašto ?
Hrana je važna
Dobro se hraniti ne znači zdravo se hraniti. Da biste se dobro hranili, morate slušati svoje tijelo, ali i znati njegove potrebe. Nemojte se prejedati, konzumirajte hranu bogatu vitaminima i mineralima, izbjegavajte šećer i ugljikohidrate. Ne jedemo samo dijetu za mršavljenje. Ako započnete dijetu, to znači promjenu načina prehrane i usvajanje dobrih navika..
Intuitivni plan prehrane: osluškivanje signala gladi i sitosti
Vrlo je jednostavno. Intuitivni plan prehrane služi slušanju znakova gladi i sitosti. To ne znači ne razmišljati o tome što jedete.
Intuitivna prehrana: ideje i savjeti
Ova dijeta je za svakoga. Općenito, ljudi koji se dobro snalaze u intuitivnoj prehrani su oni koji su već bili na dijetama. To su ljudi koji su već dosta čitali o različitim dijetama. Znaju izračunati količinu hrane. Ako već imate iskustva s dijetama, to će vam iznimno pomoći.
Odaberite broj obroka koji vam ne smeta
Ovo je vrlo važno i vrijedno. Znanje kako rasporediti hranu tijekom dana ključno je za intuitivni plan prehrane. U prvom slučaju, obroci su premali i jedva čekamo sljedeći obrok jer smo još gladni. Osim toga, osjećate se umorno tražeći pravu hranu za svaki obrok. U drugom slučaju ne planiramo obroke i jedemo cijelo vrijeme. Da biste bili u dobroj formi, morate pronaći broj obroka koji vam odgovara. Za neke ljude to je 3. Dok je za druge 4 ili čak 5 puta. Količina hrane ovisi o vašoj visini, ali osobito o tjelesnoj aktivnosti.
Kako ocjenjujete pravo vrijeme za jelo ?
Slušajući svoje tijelo! Vaše tijelo vam govori kada ste gladni i kada više niste gladni. Međutim, postoje određene situacije koje vas obavještavaju je li pravo vrijeme za jelo ili ne. Na primjer, nije preporučljivo jesti neposredno prije odlaska u krevet ili prije vježbanja.
- U slučaju da osjetite pad energije, svakako biste trebali jesti.
- Ako ne osjetite prekomjernu težinu kada ste završili s obrokom, porcija je bila dovoljna, ali ne i pretjerana, u roku od 3-4 sata trebali biste ponovno jesti.
- Jede li netko pored vas čokoladu, kolače, vafle i iako obično ne ovisite o ovoj hrani, imate li jaku želju jesti istu? Vjerojatno ste gladni. Pričekajte sljedeći obrok i pojedite potrebnu količinu.
- Ako vas želudac boli od gladi – zakasnili ste i morate jesti. Ne morate gladovati da biste jeli. Pratite svoju razinu energije i odlučite je li vrijeme za jelo.
- Prošlo je nekoliko sati od zadnjeg obroka i trebate piće s kofeinom s mlijekom? Vrijeme je za jelo.
3. Kvaliteta hrane
Intuitivno hranjenje ne odnosi se na slijepu prehranu. Prehrana je ono što tijelu daje ono što mu je potrebno, što isključuje konzumaciju određene hrane – većinu vremena, te skreće pozornost na druge skupine namirnica. To znači da ne živite s osjećajem da ste gladni hrane i da si ne možete priuštiti nikakvu hranu. Upravo ste shvatili da ne možete samo pojesti svom tijelu ono što mu je potrebno. Zato prvo dobivate ono što vam treba, a zatim ostavljate prostor za prehranu duše i duha.
Uvijek jedite sezonsko i lokalno proizvedeno voće i povrće. Ne možete zamisliti koliko je dug put do voća i povrća iz udaljenih zemalja. Nije samo zelenije, već je i zdravije. Kako bi banane iz Ekvadora mogle stići u dobrom stanju, tretirane su određenim proizvodima koji zadržavaju svjež izgled.
4. Oprostite na prikladnom i neprikladnom vremenu
Nema pravog vremena za obrok. Ako dođete kući noću i osjećate potrebu da jedete više ugljikohidrata, uključite ih u svoj jelovnik. Ako je 21 sat, ali ste očito gladni – jedete, a glad ne varate čajem i vodom. Tijelo zna kada treba više masti ili ugljikohidrata.
Koji su ugljikohidrati koji će mom tijelu dati svu energiju? To može biti riža, krumpir, zobene pahuljice, voće ili čak kriška kruha. Uključite ovo u svoju prehranu i pogledajte kako ćete se osjećati 15-20 minuta nakon jela. Jeste li još uvijek gladni ugljikohidrata ili ne? Ako je nestalo – super. Ako je još uvijek tamo, možete više analizirati – jeste li pojeli dovoljno tijekom dana? Jeste li propustili popodnevni zalogaj i je li to dovelo do predosjećaja? Jeste li u prehrani imali dovoljno izvora proteina? ?
Ljudi se dobro snalaze s intuitivnom prehranom kada odvoje vrijeme za analizu zašto se tijelo osjeća na određeni način.
I svaki put kad ste pronašli razlog, pronašli ste nešto više za sebe što vas čini vašim guruom i pomaže vam da jedete i postignete svoje ciljeve. Također, zaboravite na dan obroka i druge stvari koje pogrešno programiraju vaš um. Ne morate čekati cijeli tjedan da jedete čokoladu. Bolje je danas pojesti obrok ili dva nego pojesti nekoliko čokolada u jednom danu.
Prva strategija pomaže vam uravnotežiti i ne osjećati se bespomoćno. Dok se zbog drugog osjećate loše kad ste zakinuti, a zatim se osjećate loše kada ga pojedete previše. Bitno je znati rasporediti hranu i ne pojesti je odjednom. Kalorije su iste, ali pristup je drugačiji i daje različite rezultate.
5. Odredite svoje izvore makronutrijenata koji se još nalaze u hrani.
Intuitivna dijeta također ima strukturu, ali razlika je u tome što je fleksibilnija i ne ograničava vas. Intuitivna prehrana izgrađena je na temelju kojemu postavljate granice – na temelju svojih osjećaja i potreba.
Uz svaki obrok uvijek možete imati izvor proteina. Proteini se ne nadopunjuju lipidima i ugljikohidratima, ali pri svakom obroku morate odabrati koji će od njih biti dominantan. Ako ima više masti, tada snižavamo ugljikohidrate, ali ih ne isključujemo i obrnuto.
Svaki obrok trebao bi sadržavati dominantnu boju ili različite boje. To znači da treba izbjegavati jesti samo zelenu hranu, bijelu hranu ili bež hranu. Uvijek mora biti nešto crveno, narančasto itd. Pomaže dobiti različite ukuse. Različiti okusi su različiti mikronutrijenti, što dovodi do veće sitosti, jer ih tijelo prima više.
6. Analizirajte koja hrana dovodi do sitosti.
Svatko ima hranu koja ga drži najduže sjedenu i onu koju najbrže iscijedi. Analizirajte koje su to namirnice – kako ih kuhate, koje ste kombinacije jeli i koji dio dana. Promatrajte, analizirajte i učite. Svi griješimo u hrani. Glavna stvar je ne ponavljati ih, već ih pokušati analizirati. Također morate eksperimentirati. Postoje li namirnice koje obično ne volite jesti? Pokušajte ih uključiti u svoju prehranu, ali kreativno. Promijenite jelovnik, isprobajte nove kombinacije i prije svega jedite sve što vam se najviše sviđa.
Intuitivna prehrana ne znači ne razmišljati o tome što jedete.
To zahtijeva da budete svjesni kako se osjećate. Sve je u iskustvu, ali učiti iz njega, a zatim ga implementirati. Intuitivna prehrana je veza s tijelom koju je većina ljudi izgubila. To je i razlog zašto se podvrgavaju restriktivnoj i strogo reguliranoj prehrani. Nitko drugi ne može osjetiti ono što vi osjećate. Netko drugi može vas voditi i pomoći vam u postizanju prehrane dijeleći vaše iskustvo i perspektivu, ali na kraju dana ne biste trebali ići na slijepo, već to iskoristiti kao polazište. graditi.
Za mnoge ljude dijeta znači uopće ne jesti. Ali ovo je potpuno pogrešno. Doista, konzumiranje određene hrane ubrzava detoksikaciju tijela. Konzumiranje badema, voća, škrobnog i neškrobnog povrća, maslinovog ili kokosovog ulja odličan je način za čišćenje vašeg tijela, a opskrbljuje ga s mnogo vitamina i minerala. Ne držimo dijetu da bismo smršavili, već da bismo živjeli bolje i uživali u životu. Ako želite saznati više o prehrani za detoksikaciju i kako očistiti svoje tijelo od toksina uravnoteženim jelovnikom, pozivamo vas da otkrijete naš članak posvećen ovoj temi..
