Želite smršaviti, ali niste sigurni kako to učiniti? Bitno je postaviti ciljeve koji nisu preveliki i specifični za dugoročne rezultate. No, možete li se odmah motivirati? Provjerite naše omiljene sigurne prijedloge i konačno se počnite osjećati dobro!
U ovom članku ćemo vam pokazati kako smršaviti u nekoliko važnih pravila i savjeta kojih se morate pridržavati.
Kako dugoročno smršavjeti, a da nemate yo-yo učinak? Je li moguće smršavjeti bez stalnog osjećaja gladi? Možemo li smršati ako nemamo vremena za brigu o sebi? Odgovor na sva ova pitanja pronaći ćete u nastavku.
Promjena navika prvi je korak koji morate poduzeti prije nego učinite bilo što. Gubitak težine bez zdravog i uravnoteženog života nije moguće. Kako smršaviti? Prvo ostavite alkohol i čips sa strane. Stres je također vaš neprijatelj. Ako se pitate kako smršaviti, morate početi voditi miran svakodnevni život.
Pripremite uravnotežen doručak
Svi su obroci važni, ali doručak vam pomaže da započnete dan na pravom putu. Najbolji doručci su oni koji će vas zasititi, zadovoljiti i spasiti od grickanja kasnije tijekom dana. Pokušajte potrošiti između 400 i 500 kalorija za jutarnji obrok i svakako uključite izvor nemasnih proteina i masti (npr. Jaja, grah, nezaslađeni grčki jogurt, orasi ili maslac od oraha) i vlakana (100% povrće, voće ili cijelo zrna). Započnite dan mješavinom hranjivih tvari koje stabilizuju šećer u krvi i pomoći će vam da smršavite bez žrtvovanja.
Birajte pravu hranu !
Provjerite je li sve što jedete svježe i ništa nije obrađeno ili zamotano. Budući da je sol konzervans, to su namirnice koje sadrže najviše natrija, što je važno pri planiranju obroka. Planirajte da svi proizvodi koje odaberete budu svježi – to znači opskrbiti se svježim voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama, mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti i nemasnim proteinima..
Započnite dan šalicom toplog napitka
Započnite dan šalicom kave. Kofein je prirodni diuretik i izvrstan izvor antioksidansa koji štite vaše stanice od oštećenja. Možete uzeti do 400 mg dnevno – otprilike jednu šalicu kave dnevno.
Ne pijete baš kavu? Čaj je također prirodni diuretik, a mogu pomoći i biljni čajevi poput maslačka ili korijena komorača. Zapravo: kada je nedavna studija usporedila metabolički učinak zelenog čaja (kao ekstrakta) s učinkom placeba, istraživači su otkrili da su oni koji piju zeleni čaj sagorjeli dodatnih 70 kalorija u 24 sata.
Gubitak težine ne mijenja samo vaš način života, već i prehranu. Zamjena vašeg doručka uravnoteženim smoothiejem dobra je opcija. Unosite li dovoljno svježeg voća i povrća? Vitamine možete napuniti odabirom smoothija koji može zamijeniti cijeli obrok. Hranjive tvari koje se nalaze u voću i povrću naše tijelo vrlo brzo apsorbira. Osim toga, smoothieji su prepuni vlakana, što je važno prilikom dijete. Čaša ovog napitka vrlo je hranjiva, a istovremeno sadrži vrlo malo kalorija. Odmah se osjećate siti i to će vas spriječiti da konzumirate proizvode koji su previše masni i kalorični..
Što zdravije jedete, to će se vaše tijelo naviknuti i više neće žudjeti za masnom hranom !
Ako vas ova tema zanima, svakako pogledajte naš poseban članak o receptima za smoothie..
Izbjegavajte slatka pića.
Ne osjećamo se isto kad pijemo slatka i gazirana pića kao i kad jedemo pravu hranu. Na primjer, ako popijete kolu ili kavu s karamelom, nećete se osjećati tako sito kao da jedete jelo od povrća s proteinima. Zato pazite na unos sokova, bezalkoholnih pića, zaslađenih napitaka od kave i čaja te alkoholnih pića. Ako tijekom dana konzumirate bilo koje od ovih pića, tijekom noći ćete unositi najmanje 800 dodatnih kalorija – a i dalje ćete biti gladni..
Kako smršaviti jedući začinjenu hranu
Kaže se da vam začinjena hrana može pomoći u smanjenju kalorija. To je zato što kapsaicin, spoj koji se nalazi u jalapenu i kajenskoj paprici, može (malo) povećati oslobađanje hormona stresa poput adrenalina. Kao rezultat toga, to može ubrzati vaš metabolizam i vašu sposobnost sagorijevanja kalorija..
Nedostatak sna šteti vašem zdravlju i uzrokuje debljanje
Koliko god zvučalo smiješno, zbog nedovoljnog sna možete se udebljati. Rečeno je da spavanje manje od željene količine (oko 7 sati) sna po noći može usporiti vaš metabolizam. Osim toga, kada ste dulje budni, prirodno je da ćete lakše grickati (bit ćete gladniji!)
Zapišite što jedete.
Dokazano je da će ljudi koji paze na sve što jedu vjerojatnije izgubiti na težini i dugoročno se udebljati, što će vam pomoći da ostanete odgovorni za ono što jedete. Osim toga, možete lako identificirati i druge aspekte vaših svakodnevnih prehrambenih navika koji bi se mogli poboljšati ako vam se to stavi ispred nosa..
Ne preskačite obroke.
Preskakanje obroka neće učiniti da brže smršavite. Ako vas užurban dan sprječava u normalnoj prehrani, spakirajte energetsku pločicu ili komad voća u torbu ili u ured. Izbjegavajte grickanje hrane bogate šećerom i mastima. Nedostatak obroka usporava vaš metabolizam, a na kraju ćete poželjeti jesti 3 puta više. Prisilite se jesti tri obroka i dva međuobroka dnevno i nemojte čekati više od 3-4 sata prije jela. Ako je potrebno, postavite alarm na mobitel.
Preferirajte hranu bogatu mineralima.
Kalij, magnezij i kalcij mogu vam pomoći pri mršavljenju. Ne ustručavajte se nabaviti zdravo povrće, voće i orahe. Ali pazite, ako konzumirate previše, riskirate imati suprotan učinak.
Kako smršaviti tako što ćete svesti svoje prehrambene navike na minimum: zamijenite tradicionalnu baguette integralnim kruhom.
Pij puno vode !
Naravno, morate piti puno vode kako biste ubrzali proces oslobađanja tijela od viška natrija. Ali može se (i trebao bi!) Također se može jesti kao hrana bogata vodom. Dajte prednost konzumaciji krastavaca, rajčica, lubenica, šparoga, grožđa, celera, artičoka, ananasa koji svi imaju diuretička svojstva koja će vam također pomoći da ostanete siti zahvaljujući visokom sadržaju vlakana i vode..
Hodajte čim imate priliku.
Baviti se sportom bilo kada dobro je za vas. Vježbe noću mogu biti osobito korisne jer se metabolizam mnogih ljudi usporava pred kraj dana. Trideset minuta vježbanja prije večere povećava vaš metabolizam i može ga održati visokim dva do tri sata. Osim toga, tjelovježba će vam pomoći da se opustite, pa nećete doći u iskušenje stresnim grickanjem..
Kako smršaviti kako biste zadržali težinu ?
U svakom slučaju, bavljenje sportom bi vam trebalo postati način života. Bez obzira želite li smršavjeti ili ne, sport je povezan s tjelesnim i psihičkim zdravljem svakog pojedinca. A za to je potrebna odlučnost. Mnogi ljudi radije trče ujutro prije odlaska na posao. Drugi, uključujući i u teretani nakon posla. Dobra stvar je što sport postoji za svakoga. Oduševljeni ste plesom? Ne ustručavajte se prijaviti se na tečajeve koji se nude po cijelom gradu. Jedan od najboljih sportova je plivanje. To je aktivnost s mnogim prednostima. Plivanje bezbolno tonira sve mišiće u tijelu i savršeno je čak i za one koji pate od traume.
Ali kako izgubiti težinu ako ne možete vježbati? Doista, neki si ljudi ne mogu priuštiti bavljenje sportom. U tom slučaju hodajte što je prije moguće. Vikendom prošećite i idite gore -dolje stepenicama kad god vam se ukaže prilika.
Opusti se !
Stroga dijeta nije najbolja stvar. Uzrujava i opterećuje vaše tijelo. Osim toga, rizik od debljanja odmah nakon toga je velik. Sada nam se nude stotine i tisuće dijeta koje potiskuju prijeko potrebnu hranu. I sve te dijete ostavljaju nas da gladujemo! Opusti se! Jedite normalno, uravnoteženo i u malim obrocima. A ako se jednog dana prepustite iskušenju komadom kolača, ne brinite. S vremena na vrijeme svi se trebaju zabaviti.
Poštujući sve gore navedene savjete i pozivajući ih u svoj svakodnevni život, moći ćete malo -pomalo smršaviti, a pritom ga i održavati..
