Besplatne tjelovježbe za kućnu kondiciju – evo što trebate učiniti kada ste bolesni i trebate se brzo oporaviti.
Kad kašljete, kišete ili šmrcate, osjećat ćete se neugodno u teretani. To je razlog zašto ćete morati preskočiti trening i odmoriti se kod kuće. Hoćete li se osjećati krivima što ste preskočili teretanu? Za to postoji rješenje! Mnogi se treninzi mogu izvoditi kod kuće bez uputa, čak i kad ste bolesni. Ako tražite vježbe koje se posebno fokusiraju na trbušnjake ili noge, ležat ćete na podu i podići glavu prema gore ako vam je začepljen nos. Ovisno o tome što tražite, trebali biste odabrati vježbe koje su vam potrebne !
Besplatne vježbe za kućnu kondiciju: ideje prije nego što zaronite Pretražite internet
Ako se ne osjećate dobro, ali želite nastaviti s vježbanjem bez pauze, evo nekoliko jednostavnih i lakih vježbi za vas. Ove se vježbe mogu izvoditi kod kuće čak i kad ste bolesni..
Hodati
Čak i ako ste na dnevnoj rutini vježbanja, možda nećete moći izvoditi ili nastaviti isto dok ste bolesni. Stoga, umjesto da sjedite usporeno, umjesto rutine vježbanja možete odabrati hodanje. Hodanje se možda ne fokusira posebno na ciljeve treninga, poput vježbi za noge ili trbuh. Ali to je najbolja vježba koju možete raditi dok ste bolesni.
Trčanje do krajnjih granica
Pokušajte hodati samo 20 minuta. Vidjet ćete da ćete se osjećati bolje! Osim toga, nećete imati krivnju ako preskočite trening. Hodanje vam može pomoći u čišćenju sinusa. Istodobno ćete osjetiti da vam se otvaraju nosni prolazi jer ćete dugo hodati u dahu. Ako mislite da je hodanje vrlo osnovno i želite nešto drugo zamijeniti vašu rutinu u teretani, pokušajte trčati. Možete trčati što je dulje moguće, a vrlo je korisno kada patite od prehlade.
Besplatne vježbe za kućnu kondiciju: Joga
Joga je pravi izbor ako se planirate usredotočiti na cijelo tijelo. Također je prikladan za posebne svrhe, poput vježbi za trbušnjake. Joga ima sve. Određene poze joge mogu imati isti učinak na opterećenje cijelog tijela kao i vježba. Drugi se usredotočuju na određeni dio tijela. Putem joge možete postići opuštanje tijela i uma. Joga također nudi obnavljajuće prednosti. Samo radite jogu 20-30 minuta i osjećat ćete se opušteno.
Najbolji dio je to što postoji mnogo poza koje možete učiniti čak i kad ste bolesni. Ako imate prehladu ili začepljen nos, pokušajte s vježbama disanja. Možete ih izvesti samo sjedeći na jednom mjestu. Tehnike meditacije mogu se vježbati i kod kuće te imaju mnoge koristi za um i tijelo.
Plivati
Osim joge, trčanja i hodanja, postoje i druge alternative koje možete prakticirati ako preskočite svoju redovitu teretanu. Ako vas tijelo boli i ne želite raditi rutinu u teretani, možete otići na plivanje. To je najbolja vježba koja brine o cijelom tijelu.
Najbolje će biti ako imate vlastiti bazen. Bolovanje na lokalnom bazenu nije odgovoran čin. Malo ljudi si, međutim, može priuštiti ovaj luksuz. Stoga vas molimo da pažljivo pročitate sljedeće odlomke kako biste bolje znali kada izbjegavati kupanje s drugima.
Zašto je plivanje s prehladom još uvijek loša ideja ?
Plivanje može biti dobitna aktivnost za svakoga tko voli tjelovježbu, sve dok je dobrog zdravlja. Međutim, ljudi koji rade u sektoru razonode primjećuju nepravilnost. Prečesto viđaju odrasle i djecu s jakom prehladom, posjećuju bazene i doziraju lijekove kako bi prikrili svoje simptome..
Obično tijekom prehlade osjećate razne neugodne simptome. Određivanje najboljeg vremena za isključivanje utikača iz bazena može biti posebno teško ako ne želite propustiti dragocjeno vrijeme u bazenu. Ovdje vam govorimo zašto je plivanje s prehladom loša ideja.
Svi znamo da se plivanje odmah nakon jela ne preporučuje. Naravno, nećemo potonuti kao ravioli u loncu s vodom, ali kupanje neće biti ugodno. Pa zašto bismo se kupali s prehladom? Ne smije se zanemariti potencijalna šteta koja bi mogla nastati plivanjem s prehladom !
Bakterije i klice rastu u vrućem i vlažnom okruženju
Prije svega, riskirate izlaganje drugih ljudi hladnoći. Klice i druge bakterije uspijevaju u vrućem i vlažnom okruženju. Mogućnost širenja infekcije u vodi velika je i može razboljeti druge ljude. Možda mislite da bi klor ubio sve bakterije.
To je donekle točno. Međutim, prilično je iznenađujuće kako neke bakterije mogu preživjeti. Tako se šire vodene bolesti i bolesti.
Plivanje je općenito prilično osvježavajuća i zabavna aktivnost. Međutim, u prehlađenom plivanju bit će teško uživati. Prije svega, ako ste prehlađeni, osjećate se manje skloni kretanju. To će vjerojatno biti neugodno iskustvo. Ljudi s prehladom obično imaju povišenu temperaturu pa će voda biti još hladnija nego inače.
Tada će osoba s prehladom biti zarazna prva tri do četiri dana nakon pojave simptoma. Ovisno o stupnju prehlade, mogao bi biti zarazan do tri tjedna. Iako većina prehlada obično nestane u roku od tjedan dana.
Od jedne do druge prehlade postoji razlika !
Svi znamo da plivanje može pomoći u ublažavanju simptoma prehlade kod nekih ljudi. Međutim, možda nije isto za sve. Voda može pomoći oprati i otvoriti sinuse, osobito onima s alergijama. Povećani protok krvi, tjelesna toplina i klor rade zajedno na čišćenju glave.
Međutim, neki će ljudi možda otkriti da, iako imaju curenje iz nosa i grlobolju, začepljenost ima i svojih loših strana. Preopterećenost može otežati disanje, a abnormalno disanje i plivanje nisu dobra kombinacija. Ako ste zagušeni, to također može dovesti do veće stope.
Odlučite li se na kupanje dok ste još prehlađeni … odgovornost preuzmite !
Iako ćete se možda nakratko osjećati malo bolje, riskirate da ćete se poslije osjećati još gore. Prehlada znači da vaše tijelo pati od virusa. Vaš imunološki sustav je ugrožen. Dakle, skloni ste uloviti nešto drugo. Bolje je suzdržati se od bilo kakvih napornih aktivnosti. Pomoći će vama i vašem tijelu da se oporavite od hladnoće mnogo brže nego da ste nastavili normalno..
Plivanje prije nego što se pojave simptomi vjerojatno neće uzrokovati štetu ili širiti infekciju. Međutim, ako ste nedavno oboljeli od prehlade, najbolje je da preskočite sve aktivnosti plivanja dok ne ozdravite za početak iznova..
Vaša je odgovornost poduzeti mjere opreza kako ne biste utjecali na druge. Zato je najbolje pričekati cijeli tjedan da se provjeri je li najgore hladnoće nestalo prije nego što se odlučite vratiti u vodu. Ne samo da ćete se općenito poboljšati mnogo brže, već ćete i spriječiti druge da se razboljevaju od vaše prehlade. U narednim tjednima imat ćete više vremena za nastavak plivačke rutine.
Prestanak kupanja po hladnom vremenu bit će od koristi svima !
Možda biste mogli odabrati alternativnu aktivnost. Vraćamo se na naše primjere kućnih aktivnosti. Stoga će biti potrebno učiniti nešto unutra dok ne budete mogli ponovno plivati. Kad ste kod kuće s prehladom, možete si pomoći da se osjećate bolje. Da biste to učinili, u svoju sobu ugradite ovlaživač zraka. To će vam pomoći poboljšati simptome. Vlažan zrak otvorit će vam nosne prolaze tako da više nemate curenje iz nosa.
Iako je prehlada sastavni dio života, prehlada vas može zbuniti i smanjiti aktivnosti. Suzdržavanjem od plivanja sve dok simptomi više ne budu prisutni, dugoročno može biti od koristi svima.
Zaključak
Kad vam je loše, trebali biste preskočiti rutinu u teretani. No, umjesto da sjedite kod kuće, možete isprobati jednostavne vježbe zbog kojih ćete se opustiti i osjećati bolje..
