Pitanje vode za mršavljenje ispravna je stvar kada odlučite započeti dijetu. Drugim riječima, najveća bi greška bila na dijeti? Ne konzumiraju dovoljno vode !
Stručnjaci kažu da pitka voda može ublažiti napade gladi i pomoći vam da smršate dok se hranite zdravo.
Pijte vodu da biste smršavili: savjet stručnjaka
Stručnjaci kažu da biste trebali imati naviku piti vodu tijekom dana. I to, bez obzira na prehranu jer dijete dolaze u svim oblicima i veličinama. Neki su vrlo komplicirani, poput keto dijete.
Pijte vodu da biste smršavili, bez obzira na to koju vrstu prehrane slijedite, koja najbolje odgovara vašem tijelu, metabolizmu itd..
S jedne strane, prehrana ovisno o vašoj krvnoj grupi može se činiti pretjerano složenom u odnosu na, primjerice, prehranu koja jednostavno zahtijeva da smanjite gotovo sve ugljikohidrate..
S druge strane, prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može se činiti nevjerojatno kompliciranom u usporedbi s dijetom grejpa. Ova dijeta poziva vas da jedete grejpfrut gotovo isključivo nekoliko dana ili tjedana.
Međutim, sve ove dijete, koliko god bile složene, osuđene su na neuspjeh ako ne pijete dovoljno vode..
Pijte vodu da biste smršavili: podsjetnik !
To kaže dr. Thomas Chi, urolog sa Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu. Kaže kako je najveća pogreška osobe na dijeti to što se toliko usredotočuje na svoju novu prehranu da zanemaruje unos vode. “Ljudi koji slijede ekstremnu prehranu imaju tendenciju da imaju veće razine soli i manje hidratacije”, rekao je Chi..
Ove visoke razine soli mogu biti posebno problematične za prehranu bogatu mesom, poput ketogene dijete. Nedostatak vode, u kombinaciji s povećanom konzumacijom mesa, može dovesti do komplikacija poput bubrežnih kamenaca, kaže Chi.
Pijte vodu da biste smršavili: prirodni podsjetnik
Međutim, vaše tijelo ima prirodan način da vam kaže kada vam je potrebna hidratacija: žeđ..
“Žeđ je naše prirodno fizičko upozorenje da nam nestaje tekućine”, rekao je dr. Niket Sonpal, internist i gastroenterolog u New Yorku. “Trebali biste odgovoriti što je prije moguće”.
Prema Chi -ovoj tezi koja objašnjava dehidraciju dovodi ljude u opasnost dok sabotira njihovu zdravu prehranu. I druga znanstvena istraživanja podupiru istu tezu. Ljudi koji ne piju dovoljno vode mogu vrlo brzo dehidrirati.
Žeđ se lako tumači kao glad. U slučaju gladi, bolje je da ih ponesete da pojedu međuobrok. Isto vrijedi i kad ste žedni. Sve što trebate je gutljaj vode.
Pijte vodu da biste smršavili: kako to učiniti ?
“Uspješno mršavljenje je plan djelovanja koji dolazi tamo gdje se nalazite, gdje želite biti i kako ćete tamo doći”, kaže Sonpal.
Treba li voda biti dio ovog akcijskog plana, jednako važna kao i hrana koju jedete? “Da, to je važan dio, ne samo gubitka težine, već i općenito dobrog zdravlja”, kaže Sonpal.
Pijenje vode za mršavljenje: kako voda pomaže ?
Samo voda neće biti vaš spasitelj mršavljenja, kao što niti jedan drugi dio zdravog načina života nije isključivo odgovoran za mršavljenje. To uključuje tjelovježbu ili zdravu hranu.
Prehrana ovisi o nekolicini ključnih čimbenika koji rade zajedno.
“Samo pijenje velike količine vode neće biti dovoljno da dovede do značajnog gubitka težine. Ali pomaže kada je voda uključena u režim prehrane koji uzima u obzir zdravu raspodjelu makronutrijenata i raznolik unos skupina namirnica ”, kaže Sonpal..
To znači da bi vam voda, uz ovu zdravu novu prehranu, mogla pomoći u postizanju vaših ciljeva. Zanemarivanje važnosti vode moglo bi zapravo sabotirati vaše planove.
Pijenje vode za mršavljenje: objašnjenja studija
“Vjeruje se da konzumacija vode potiče gubitak težine povećanjem metabolizma masti i smanjenjem prehrane”, rekao je dr. Chirag Shah, certificirani liječnik hitne medicine i docent hitne medicine na Sveučilištu Rutgers.
Studija iz 2016. godine na više od 18 000 odraslih osoba srednjih i starijih godina pokazala je da su ljudi koji su pili više vode stalno bili zadovoljniji (to jest, nisu bili gladni).). Zbog toga su svakodnevno unosili manje kalorija.
Ovo isto istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su redovito pili vodu konzumirali manje kolesterola, masti i soli u svakodnevnoj prehrani u usporedbi s ljudima koji su bili dehidrirani ili nisu pili dovoljno vode..
“Gubitak težine neće se dogoditi samo zato što pijete vodu”, rekao je Devin Alexander, slavni kuhar i autor knjige You Can Have It!. “Ako pijete dovoljno vode, a obroci se sastoje od pržene piletine, makarona i sira te dječjih rebara, nikada nećete smršavjeti.”.
“S obzirom na to, pijenje dovoljno vode ključan je dio uspjeha”, dodao je Alexander. “Vrlo je lako zbuniti žeđ s glađu. Znam da kad ne pijem dovoljno zaista želim jesti više. Osim toga, voda vas legitimno ispunjava. Dakle, ako pijete puno vode između obroka, vjerojatno ćete se brže osjećati sitima. “.
Pijte vodu da biste smršavjeli ili jedite više da biste je izvukli i zalihajte je
Studija iz 2010. pokazala je da su ljudi koji piju vodu neposredno prije obroka uspješniji u mršavljenju od onih koji to ne piju. Autori su sugerirali da je to možda zato što voda ima učinak zasićenja i pomaže ljudima da jedu manje..
Ili se to može objasniti činjenicom da kada ne pijete dovoljno vode, jedete više kako biste dobili vodu iz svih namirnica koje bi je mogle sadržavati. Voće i povrće sadrži puno vode.
Pijte vodu da biste smršavili: nula kalorija
Voda je također “besplatna” hrana za osobe na dijeti. Drugim riječima, ne dodaje dodatne kalorije, šećer, ugljikohidrate ili masti dnevnim količinama, poput mnogih drugih pića, uključujući sportska ili energetska pića..
“Voda pomaže u zamjeni drugih pića koja bi mogla dodati nepotrebne količine šećera i natrija u vašu prehranu”, kaže Sonpal.
Voda za mršavljenje: kako dodati više vode u svoju prehranu
Ne morate čekati dok ne ožednite da biste sebi rekli da je vrijeme za piće. Ostanak hidriranog može imati mnoge zdravstvene prednosti, od kože do mozga. Pametno je pijuckati, i to često !
Džepna voda
“Nosim vodu gdje god idem”, objašnjava Alexander. “Mislim da je svima u najboljem interesu pronaći bocu vode koja vam se sviđa i pričvrstiti je za bok. Nećete se iznenaditi koliko je vjerojatno da ćete izbjegavati jesti kad vašem tijelu ne trebaju kalorije “.
Pijte vodu da biste smršavili ili se odlučite za alternativu za vodu
Za sve koji ne vole piti samo vodu, pokušajte se odlučiti za voćni ledeni čaj bez kofeina za neku svoju „vodu“. U svakom slučaju, najbolje je piti bilo koji ledeni čaj u koji možete dodati malo prirodnog zaslađivača bez kalorija umjesto da nemate dovoljno tekućine..
Pijte vodu da biste smršavili nakon postavljanja alarma
Ako se ne možete sjetiti popiti vode, telefon vas može podsjetiti. “Jedna od strategija koje sam rekao pacijentima kako bi im pomogle da se sjete popiti čašu vode u različito doba dana je aktiviranje alarma na njihovom mobilnom uređaju tako da se uključi nakon jednog do dva sata”, objašnjava Shah. “Kad se alarm oglasi, vrijeme je za piće vode.” Postupak ponavljajte svaki dan sve dok pijenje vode ne postane navika.
Pijte vodu da biste smršavili: pijuckajte i čekajte
Ako osjetite prstohvat koji ukazuje na to da ste gladni, prvo probajte čašu vode. Zatim pričekajte 15 minuta. Ako ste još uvijek gladni, vjerojatno ste zapravo gladni. Ako ste bili zadovoljni vodom, tijelo vam je samo govorilo da treba gutljaj. Pijte više. Vaše tijelo će to cijeniti.
Pijte vodu da biste smršavili: pijte prije jela
Da biste postigli svoje ciljeve gubitka kilograma, odgovarajući unos vode važan je koliko i strategija zdrave prehrane. Redovito pijte vodu i osluškujte signale svog tijela tražeći od vas gutljaj. Kad pijete, potrebno je nekoliko minuta da voda hidratizira vaše tijelo, ali voda gotovo odmah gasi vašu žeđ.
Prije grickanja pijte grickalicu kako biste smanjili kalorije.
Bit ćete korak bliže svojim ciljevima mršavljenja.
