Nesanicu karakteriziraju poteškoće sa zaspanjem i sposobnost tijela da se lako probudi. Dva simptoma mogu, ali i ne moraju biti prisutna zajedno. To je vrsta poremećaja spavanja koja redovito pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Glavni uzrok nesanice ovih dana je način života.
U ovoj datoteci o zdravlju i dobrobiti pokušat ćemo odgovoriti na pitanje: Nesanica, što učiniti u borbi protiv problema sa spavanjem. Govorit ćemo o najčešćim uzrocima i načinima njihovog prevladavanja..
Ovaj je članak dio naše značajke nesanice, njezinih uzroka i načina za njezino prevladavanje. U ovoj seriji govorimo i o načinima stvaranja prostora pogodnijeg za odmor i pravim stvarima za naučiti uklanjanju poremećaja spavanja..
Nesanica, što učiniti za suzbijanje simptoma ?
Nesanica, što učiniti? Ovo je pitanje koje često viđamo na webu i u liječničkim ordinacijama. Zapravo, novija istraživanja pokazuju da sve više ljudi pati od ovog stanja i povezanih poremećaja spavanja..
Kad osoba pati od nesanice, obično se budi umorna. To pak otežava izvršavanje svakodnevnih zadataka..
Dugotrajni nedostatak sna za naše tijelo dovodi do zdravstvenih problema. To je uzrok smanjene radne sposobnosti. U konačnici, to ima negativne učinke na naš način života.
Nesanica, što učiniti da biste razumjeli uzroke poremećaja spavanja ?
Prvi korak u borbi protiv poremećaja sna je razumjeti uzrok. U tu svrhu valja napomenuti da postoje različite vrste nesanice. Što se tiče poremećaja spavanja, mogli bismo govoriti o sljedećim kategorijama:
Primarna nesanica
Otključava se bez vidljivog razloga. Može se pojaviti i kao posljedica osobnog problema.
Sekundarna nesanica
Često je povezan s drugom bolešću i obično je povezan s kroničnom boli.
Akutna nesanica (prolazna)
To je stanje karakterizirano razdobljima poremećenog sna koji mogu trajati od jedne noći do nekoliko tjedana.
Kronična nesanica
Definiraju ga problemi sa spavanjem najmanje 3 noći tjedno koji se očituju u razdoblju od mjesec dana ili više.
Nesanica, što učiniti kako bi se pronašli uzroci iza simptoma ?
Imajte na umu da nesanica gotovo nikada nije slučajna. Najčešći uzroci ovog stanja su:
Stres
Promjena posla, novi dom, tjeskoba povezana sa zdravstvenim ili obiteljskim problemom … Sve su to mogući uzroci koji bi mogli potaknuti poremećaje spavanja. Ukratko, svi događaji koje smatramo stresnima i koji izazivaju tjeskobu mogu dovesti do nesanice..
Depresija
Depresivni ljudi previše spavaju ili uopće ne mogu spavati. Obično hormonski poremećaji ili anksioznost uzrokovani depresijom sprječavaju ove ljude da spavaju..
Drugi psihijatrijski poremećaji
Shizofrenija, bipolarni poremećaj i druge mentalne bolesti često su popraćene problemima sa spavanjem.
Lijekovi i dodaci prehrani
Veliki broj lijekova propisanih za različita zdravstvena stanja može uzrokovati smetnje u spavanju. To uključuje antidepresive, lijekove za srčane bolesti i krvni tlak. Osim toga, sljedeći lijekovi mogu uzrokovati poremećaje spavanja: antialergijski lijekovi, analgetici, kao i dodaci prehrani koji sadrže kofein i koji djeluju energizirajuće..
Kofein, nikotin, alkohol kao stimulansi
Pića koja sadrže kofein dobro su poznata kao stimulansi. Odjednom mogu dovesti do sistemske nesanice. Nikotin u cigaretama djeluje i stimulativno i sprječava san.
Alkohol pak djeluje kao “opijalo” na živčani sustav. Stoga vam može pomoći da brže zaspite, ali vas sprječava da dosegnete dublje faze sna. Iz tog razloga alkoholna pića mogu dovesti do čestih buđenja noću..
Razne bolesti kao uzrok poremećaja spavanja
Kronična bol, stanja koja otežavaju disanje ili često mokrenje mogu uzrokovati poteškoće sa spavanjem. Strogo pridržavanje propisanog liječničkog lijeka za određeno stanje može pomoći u ublažavanju smetnji spavanja u tim slučajevima..
Promjene u dnevnoj rutini
Putovanje avionom i bilo koje druge promjene u dnevnoj rutini također mogu poremetiti cikluse spavanja i budnost.
Loša higijena sna
Higijena spavanja odnosi se na navike koje mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna. Loša higijena sna uključuje često spavanje u različito vrijeme. Također je povezan s nedostatkom udobnosti i lošim uvjetima odmora ili njihovim nedostatkom …
Naučena nesanica
Ovo se stanje javlja kod ljudi koji su previše zabrinuti zbog nemogućnosti spavanja ili se previše trude spavati..
Previše izdašni obroci za večeru
Unos male količine hrane prije spavanja je u redu. Međutim, konzumacija velikih količina koje uzrokuju nadutost, težinu u trbuhu, pa čak i lupanje srca može ozbiljno utjecati na san. Jedan je od najčešćih uzroka poremećaja spavanja.
Čitajte dalje kako biste saznali kako pravilno jesti za večeru kako ne biste sebi postavili pitanje: Nesanica, što učiniti ?
Nesanica, što učiniti za ublažavanje simptoma ?
Kako biste što lakše prevladali problem nesanice, najprije morate utvrditi uzrok. Obično je lako pronaći uzrok problema sa spavanjem ako su posljedica nedavnog događaja. Važno je napomenuti da ovaj događaj nije nužno negativan.
Visoka euforija i uzbuđenje također mogu dovesti do nesanice. Kada imamo određeni događaj koji nam se previše sviđa ili nam smeta, trebali bismo ga razmotriti kao mogućeg sumnjivca povezanog s poremećajima spavanja..
Nesanica, što učiniti kako bi se uklonio problem sna ?
Nakon što smo govorili o uzrocima poremećaja sna i njihovim simptomima, pogledajmo sada što se može učiniti kako bi se nesanica u potpunosti uklonila..
- Postoje mnogi pristupi i metode s kojima se možete pokušati nositi sa simptomima nesanice. Među njima nalazimo:
- stvoriti nove zdrave navike;
- koristiti različite tehnike (opuštanje, pravilno disanje itd.);
- isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju (promjena ponašanja i percepcija problema);
- odabir prave hrane, pića i dodataka prehrani.
Ako mislite da su vaši problemi sa spavanjem povezani s nakupljanjem nekoliko čimbenika (na primjer, loša prehrana i stres), pokušajte razmotriti načine za uklanjanje svih ovih problema kako biste prevladali probleme sa spavanjem..
Međutim, imajte na umu da svaka radikalna promjena u našem načinu života također može imati poticajne učinke na tijelo i izazvati stres. Iz tog razloga pokušajte krenuti naprijed malo po malo i obratite pažnju na to kako se osjećate nakon svake promjene navika..
Nesanica što učiniti i kako znati što je našem tijelu potrebno za sate odmora ?
Mnoge studije bave se pitanjem koliko nam je sna potrebno. Obično se smatra da je djeci potrebno više sna nego odraslima te da se broj sati smanjuje s godinama.
Općenito govoreći, smatra se da je zdravim odraslim osobama potrebno u prosjeku 7 sati sna. No, može se jako razlikovati ovisno o tijelu i načinu života. Neki se ljudi mogu odmoriti ako redovito spavaju 5 ili 6 noći. Drugima će za dobro zdravlje trebati najmanje 8 sati sna.
Treba li vam više sna ?
Postoji nekoliko jednostavnih testova koje možete napraviti sami kako biste utvrdili trebate li više ili manje sna. Za to je važno obratiti pažnju na svoje individualne potrebe i potrebe vašeg tijela..
Evo nekoliko pitanja koja trebate postaviti kako biste utvrdili trebate li više ili manje sna:
- Možete li biti produktivni, zdravi i sretni sa 7 sati sna ?
- Ili vam je potrebno 9 sati da se osjećate odmorni i spremni za svakodnevne zadatke??
- Imate li dugotrajne zdravstvene probleme? Na primjer, imate li problem s težinom ili imate rizik od bolesti ?
- Imate li često poteškoća sa zaspanjem i čvrstim snom??
- Oslonite se na kavu, energetska pića i dodatke prehrani za kraj dana?
- Osjećate li se pospano tijekom vožnje?
Ako ste na pitanja 2 do 5 odgovorili “da”, preporučljivo je prijeći na gornju granicu u smislu sati odmora. Ako ste na pitanja 2 do 5 odgovorili “ne”, dovoljno ste ili čak previše spavate.
U nastavku ove serije članaka detaljnije ćemo istražiti pitanje pristupa koje treba poduzeti za stvaranje prostora za odmor koji je opušteniji i pogodniji za san. Također ćemo govoriti o pravim radnjama koje treba poduzeti u borbi protiv nesanice.
