Hrana za dojenje, vrlo važna tema za sve trudnice i već osiguravaju svoju dobrobit. Tema je važna i za one koji planiraju dijete i koji se već počinju zanimati za njegu koju bi trebalo pobrinuti za svoje tijelo, osobito prehranu tijekom trudnoće i dojenja..
Hrana za dojenje: hrana koju morate apsolutno izbjegavati u razdoblju nakon trudnoće i poroda
Prehrambeno gledano, dijeta nije tako teška kao ona koju jedete tijekom trudnoće. Međutim, postoje neke opasne namirnice koje se ne smiju jesti. Prije nego ih navedete, treba se sjetiti da nisu sve bebe netolerantne na istu hranu..
Učinci netolerancije također nisu isti. Neki učinci mogu biti vrlo ozbiljni. Stoga neke bebe mogu imati kolike i druge probleme s vjetrom.
Dijeta za dojenje: očito izbjegavajte konzumaciju alkohola
Očigledno je da biste trebali izbjegavati konzumiranje alkohola tijekom dojenja. Alkohol koji konzumira dojilja prelazi u krv. On će cirkulirati u krvi i biti prisutan u mlijeku. Prisutnost alkohola u mlijeku može imati štetne učinke na bebin mozak i psihomotorni razvoj.
Ako ste konzumirali alkohol, postoje načini da saznate koliko će dugo alkohol biti eliminiran (www.stethonet.org) Postoje i testovi koji pokazuju da li mlijeko još uvijek sadrži alkohol, poput PureMilka.
Dijeta za dojenje: limune koje treba izbjegavati
Zašto izbjegavati jesti limune? Budući da bebin probavni sustav ne radi poput odraslog. Nezrelost njegova probavnog sustava znači da limun može izazvati iritaciju.
Da biste saznali što ima negativan učinak na dijete nakon konzumiranja agruma, dovoljno je paziti na njegove reakcije (kolike, iritacije) nakon navedene konzumacije. To znači da ako dijete ne izražava iritantne učinke, majka može jesti agrume koliko želi..
Dijeta za dojenje: izbjegavajte kavu i čokoladu zbog kofeina ili teina
Kada se konzumira kofein, on u malim količinama prelazi u mlijeko. Postavlja se pitanje koliko bi kofeina prešlo u mlijeko koje bi dijete popilo da konzumiramo kofein u vrlo malim količinama..
Znanstvene studije pokazuju da jedna šalica kave dnevno nema utjecaja na djetetov san niti na broj otkucaja srca djeteta. Međutim, imajte na umu da u slučaju da beba apsorbira kofein, smanjuje brzinu apsorpcije željeza, što uzrokuje nedostatak željeza..
Što se čokolade tiče, ne treba je zabraniti iz prehrane. No čokolada sadrži stimulans koji je vrlo sličan kofeinu. Stimulant se naziva teobromin. Što je bogatija količina kakaa (što je tamnija čokolada i veći postotak kakaa), to je veća razina teobromina. Neke čokolade čak sadrže kofein, pa ga pod svaku cijenu izbjegavajte.
Dijeta za dojenje: izbjegavajte jesti preveliku ribu
Tijekom trudnoće bilo je prilično zabranjeno konzumirati sirovu ribu. Tamo je tijekom dojenja poželjno izbjegavati konzumiranje prevelike ribe. Nisu krive ribe, već zagađenje. Često se živa može naći u ribama.
Sadržaj žive raste s veličinom ribe. Živa je vrlo otrovna čak i u malim dozama. Može usporiti razvoj djetetovog mozga (i naravno još više fetusa).
Da rezimiramo za ribu: unatoč mnogim blagodatima ribe, moramo ograničiti potrošnju ribe na vrhu hranidbenog lanca. To su tuna, morski pas, skuša, sabljarka itd. Preporučena konzumacija je jednom tjedno.
Morate jesti ribu na dnu hranidbenog lanca, poput srdela, skuše, haringe, crvenog cipla, inćuna itd..
Dijeta za dojenje i peršin: izbjegavajte je u slučaju slabe laktacije
Općenito, ženama koje žele prestati dojiti savjetuje se da jedu peršin, puno peršina. Budući da je peršin poznat po snažnoj anti-galaktogenosti, može smanjiti proizvodnju mlijeka u žena..
Iako niti jedna znanstvena studija nije dokazala tu činjenicu, svi je znaju oduvijek. Bez mogućnosti da se to temelji na znanstvenim činjenicama, bolje je neko vrijeme izbjegavati njegovu konzumaciju. Napomena: to ni na koji način ne znači da ako konzumirate tone peršina, dojenje će prestati. Također, ne zaboravite da peršin pomaže u poboljšanju menstrualnog ciklusa te je jako dobar za imunitet..
Dijeta za dojenje i alergije na pšenicu
U slučaju netolerancije na gluten ili čak osjetljivosti potrebno je pratiti potrošnju proizvoda od pšenice. U slučaju kolika dojenčadi, provjerite je li gluten uzrok boli u trbuhu. Da biste bili sigurni, morate ga prestati jesti barem deset dana.
Češnjak i hrana za dojenje
Bebe ne vole češnjak. Ne bi voljeli mlijeko osebujnog okusa češnjaka. Međutim, postoje studije koje su već pokazale suprotno, pa to morate vidjeti od slučaja do slučaja..
Alergeni kikirikija i dojenje
Kikiriki su alergeni. Dugo se savjetovalo da se ne daju alergeni dojenčadi.
Novija istraživanja, međutim, ukazuju na suprotan smjer. Zapravo, čini se korisnim što bebe postupno izlagati alergenima u malim količinama što je prije moguće. Čini se korisnim izlaganje dojenčadi alergenima tijekom dojenja. Na taj način smanjuje se stopa alergijske reakcije i može se odgoditi dob u kojoj se alergija manifestira..
Hrana za dojenje: što jesti za laktaciju
Više niste trudni, ali morate nastaviti paziti što jedete. Osim toga, tijekom dojenja trebate jesti za dvije osobe kako biste povećali laktaciju. To, međutim, ne znači da se ne biste trebali educirati o tome što biste zaista trebali jesti i učiniti u korist spomenute laktacije..
Zimi, ako živite na sjevernoj hemisferi, sunce je rijetko. Kao što dobro znate da je unos vitamina D od vitalnog značaja za laktaciju, ako se ne možete redovito izlagati suncu radi dobivanja vitamina D, preporučuje se uzimanje suplemenata..
Dijeta za dojenje i mliječni proizvodi bogati kalcijem
Osim toga, preporučuje se, u slučaju smanjenog dojenja, konzumiranje mliječnih proizvoda. Koje? Moramo konzumirati sir, jogurt, mlijeko.
Što je toliko bogato kalcijem? Morske alge, sardine iz konzerve, određeno povrće, voće s uljima, kineski kupus, sezam. Dakle, ako ne volite mliječne proizvode, znate što možete jesti kako biste se obogatili kalcijem..
Dijeta za dojenje: voće i povrće
Posebno tijekom dojenja trebate pojesti najmanje pet voća i povrća. Doista, za oporavak važnih vitamina i minerala voće i povrće je neophodno. Osim toga, to nije samo vitamin D. Nemojte se ustručavati jesti špinat, zelene salate, crveno i zeleno zelje, mrkvu, brokulu, cvjetaču, zelenu papriku itd..
Dijeta za dojenje i vlakna
Vlakna rješavaju probleme zatvora i sve vrste crijevnih problema. Osim toga, vlakna su važan dio ploče svakog tijela koje želi biti u dobroj formi..
Koju hranu bogatu vlaknima trebate jesti? Morate konzumirati integralni kruh, leću, tjesteninu, žitarice, grah.
Dojenje i prehrana koja bi trebala biti bogata proteinima
Važno je jesti jaja, ribu (osim one velike koja sadrži živu), crveno meso i piletinu.
Dojenje i apsorpcija željeza
Namirnice trebaju biti bogate željezom dok žena doji. Željezo je za nju vitalno jer sprječava anemiju i druge probleme povezane s tim nedostatkom.
Prisutnost ili količina željeza općenito ne utječe na obilje laktacije u majke. No, konzumiranje hrane koja sadrži željezo važno je i za majku i za bebu..
Dojenje i voda za piće
Na kraju, ali ne i najmanje važno, dojilja treba apsorbirati puno tekućine. Pijte tekućine koje ne sadrže alkohol, kofein / tein i šećer. Dojenje vas ožedni pa često pijte.
