Ebben a cikkben egy nagyon érdekes témával foglalkozunk, amely segít javítani mentális és lelki egészségünk állapotát. De a testünk egészségét és az egyensúlyunkat is.
Fedezze fel a 10 alapvető jógapozíciót, amelyek minden nap formában vannak !
Beszélni fogunk a legfontosabb jóga pózokról, amelyeket minden nap meg kell tennünk, hogy jól érezzük magunkat a környezetünkben. De bemutatjuk a jóga művészetét, valamint számos előnyét.
A jóga szó lényegében azt jelenti, hogy “ami a valóságba visz”.
Szó szerint azt jelenti: „egyesülés”. Az egyesülés azt jelenti, hogy eljutunk a végső valóságba, ahol az élet egyéni megnyilvánulásai felületes buborékok a teremtés folyamatában. Ebben a pillanatban egy kókuszfa és egy mangófa jelent meg ugyanarról a földről. Ugyanabból a földből, az emberi test és annyi teremtmény keletkezett. Ez mind ugyanaz a föld. A jóga azt jelenti, hogy el kell mozdulni egy olyan valóság felé, ahol az ember ismeri a létezés végső természetét, az elkészítés módját.
A jógát az ókorban gyakran nevezték fának, gyökerekkel, törzssel, ágakkal, virágokkal és gyümölcsökkel. A jóga minden ága egyedi tulajdonságokkal rendelkezik, és sajátos megközelítést képvisel az élethez. A hat ág a Hatha jóga, Raja jóga, Karma jóga, Bhakti jóga, Jnana jóga és Tantra jóga. Mielőtt azonban folytatnánk, megmutatjuk a ma létező különféle jógákat..
Mindegyik típust az edzettségi szintjének és a tapasztaltnak megfelelően kell kiválasztani.
Ashtanga jóga: Az ősi jóga -tudományok alapján, de az 1970 -es években népszerűvé váltak, a hat kialakított testtartási sorozat mindegyike gyorsan összeköti az egyes mozgásokat a légzéssel.
Bikram jóga: A mesterségesen fűtött helyiségekben, közel 40 fokos hőmérsékleten és 40% -os páratartalom mellett tartott Bikram 26 pózból álló sorozat és két légzőgyakorlat sorozata.
Hatha jóga: ernyő kifejezés minden olyan jógára, amely fizikai testtartásokat tanít. Amikor egy órát “hatha” -nak címkéznek, általában szelíd bevezetés az alapvető jógapózokba..
Iyengar jóga: arra összpontosít, hogy megtalálja a megfelelő beállítást minden pózban, és ehhez kellékeket használjon, például blokkokat, takarókat, hevedereket, székeket és támaszokat.
Jivamukti jóga: A „felszabadulás élőben” jelentést jelenti, hogy a jivamukti jóga 1984-ben jelent meg, magában foglalva a spirituális gyakorlatokat és a vinyasa-stílusú gyakorlatot. Minden osztálynak van egy témája, amelyet írás, kántálás, meditáció, ászana, pránajáma és zene segítségével tárnak fel, és fizikailag is intenzív lehet.
Kripalu jóga: fegyelem a gyakorlók számára, hogy megismerjék, elfogadják és megtanulják megismerni testüket. A kripalui osztályteremben minden diák megtanulja megtalálni saját gyakorlatainak szintjét egy adott napon, befelé tekintve. Az órák általában légzőgyakorlatokkal és könnyű nyújtással kezdődnek, majd egyéni pózok és a végső relaxáció következik..
Kundalini jóga: a szanszkrit kundalini szó spirált jelent, mint a kígyó. A kundalini jóga a meditáció rendszere, amely a kundalini energia felszabadítására irányul. Az osztály általában kántálással kezdődik, és kántálással fejeződik be, és belép az ászanába, a pránajámaba és a meditációs vonásokba, amelyek célja egy konkrét eredmény elérése.
Erő jóga: aktív, sportos jóga stílus a 80 -as évek végének hagyományos ashtanga rendszeréből adaptálva.
Sivananda: egy ötpontos filozófián alapuló rendszer, amely fenntartja, hogy a légzés, a relaxáció, az étrend, a testmozgás és a pozitív gondolkodás együttesen alkotja az egészséges jógikus életmódot. Általában ugyanazt a 12 alapvető ászanát használja, amelyeket napüdvözletek és savasana pózok tartanak fenn.
Viniyoga: A viniyoga tanárok magas képzettségűek, és hajlamosak az anatómia és a jógaterápia szakértői számára, fizikai alkalmasságtól függetlenül bárkinek megfelelnek..
Yin: csendes, meditatív jógagyakorlat, más néven taoista jóga. A Yin jóga segít enyhíteni a feszültséget a kulcsízületekben: bokában, térdben, csípőben, egész hátban, nyakban és vállban. A Yin pózok passzívak, vagyis az izmokat el kell lazítani, míg a gravitáció elvégzi a munkát..
Prenatális jóga: a jóga testtartások gondosan alkalmazkodnak a terhes nőkhöz. A születés előtti jóga célja, hogy segítsen a nőknek a terhesség minden szakaszában. Segíthet nekik abban, hogy visszanyerjék formájukat a terhesség után.
Helyreállító jóga: pihentető jógamódszer kellékek, pl. takarók és alátétek segítségével, hogy mély relaxációba süllyedjenek, anélkül, hogy erőfeszítéseket tennének a póz tartására.
A jóga egészségügyi előnyei
Számos tudományos vizsgálat jelent meg a jóga egészségügyi előnyeiről. Tanulmányok szerint a jóga biztonságos és hatékony módja a fizikai aktivitás növelésének, valamint az erő, a rugalmasság és az egyensúly javításának. A jóga gyakorlása bizonyos egészségügyi körülmények között is előnyösnek bizonyult.
A jóga egyik nagy előnye a stressz oldása és a krónikus betegségekkel vagy fogyatékosságokkal való megbirkózás, valamint az, hogy segít megelőzni, gyógyítani vagy enyhíteni bizonyos állapotokat, például szívbetegségeket, magas vérnyomást, carpalis alagút szindrómát, asztmát, cukorbetegséget és a menopauza tünetei.
Fogyás, erős és rugalmas test, gyönyörű, ragyogó bőr, békés elme, jó egészség – bármit is keres, a jóga megvan.
Mint ilyen, a jóga előnyei csak a test szintjén láthatók, és nem vesszük észre azokat a hatalmas előnyöket, amelyeket a jóga kínál a test, az elme és a lélegzet egyesítésével. Ha harmóniában vagy, mindennapi életed nyugodtabb és teljesebb.
Ha még nem ismeri a jógát, vannak olyan testtartások, amelyek elengedhetetlenek a tanuláshoz..
Így kényelmesen érezheti magát egy órán vagy egyedül gyakorolhat otthon.Nem könnyű mindent egyszerre megtanulni. Mivel a fizikai jóga (ászana) gyakorlásában több mint 300 pozíció van, de ezek a pózok a helyes útra terelhetnek. Végezze el ezeket a gyakorlatokat 5-10 lélegzetvételig. Ez egy nagyszerű kezdő jóga rutint is létrehoz, amelyet minden nap elvégezhet. Íme tehát 10 alapvető póz, amelyeket könnyedén gyakorolhat otthon..
1. Hegyi póz vagy Tadasana
A hegyi póz minden álló póz alapja. Ez ötletet ad arra, hogyan süllyedj a lábadba, és érezd a földet alatta. A hegyi póz úgy tűnhet, mintha csak felállna, de ez még nem minden.
Hogyan kell csinálni: Kezdje azzal, hogy lábaival együtt áll. Nyomja le mind a tíz lábujját, miközben eltávolítja őket. Vegye fel a négylábúakat, hogy emelje fel a térdkalácsot, és emelje fel a combok belső részén keresztül. Húzza fel és fel a hasizmait, miközben felemeli a mellkasát, és nyomja le a vállak tetejét. Érezze, hogy a lapockái összeérnek, és kinyitják a mellkasát. Tartsa a tenyerét befelé, a test felé. Képzelje el, hogy egy kötél húzza a fej koronáját a mennyezetig, és mélyen lélegzik a törzsön keresztül. Tartson 5-8 lélegzetet.
2. Lefelé tartó kutyatartás
A lefelé irányuló kutyapózot a legtöbb jógagyakorlatban használják, és nyújtja és erősíti az egész testet. Azt mondják, hogy egy nap fejjel lefelé tartott kutya távol tartja az orvost.
Hogyan kell csinálni: Álljon négykézlábra csuklóval a váll alatt és térddel a csípője alatt. Menjen le a lábujjain, és emelje fel a csípőjét a padlóról, miközben visszahúzza őket a sarka felé. Ha a combizma feszes, a térdét kissé hajlítsa meg. Ellenkező esetben próbálja kiegyenesíteni a lábát, miközben csípőjét hátra tartja..
Hajtsa előre a kezét, hogy szükség esetén hosszabb legyen. Határozottan nyomja be a tenyerét, és fordítsa a belső könyökét egymás felé. Húzza meg a hasizmokat, és mozgassa tovább a lábát, hogy a törzs a combok felé tartson. Tartson 5-8 lélegzetet, mielőtt leszáll a kezére és a térdére pihenni.
3. Plank póz
A deszka megtanít egyensúlyba hozni a kezünket, miközben az egész testünket támogatjuk. Ez nagyszerű módja annak, hogy erősítse a hasizmokat és megtanulja használni a lélegzetet, hogy segítsen bennünket a nehéz testtartásban..
Hogyan kell csinálni: Négykézláb hajoljon a lábujjak alá, és emelje fel a lábát a szőnyegről. Csúsztassa hátra a sarkát elég messzire, amíg úgy nem érzi, hogy tetőtől talpig egyenes energiavonalban van. Húzza meg az alsó hasizmokat. Húzza le a vállát, és távolítsa el a fülétől. Húzza össze a bordáit, és lélegezzen mélyen 8-10 légzésig.
4. Háromszög póz
A háromszög csodálatos álló helyzet a derék oldalainak nyújtásához, a tüdő kinyitásához, a lábak megerősítéséhez és az egész test tonizálásához..
Hogyan kell csinálni: Kezdje állni szétvetett lábakkal. Nyissa ki és nyújtsa ki a karokat oldalra vállmagasságban. Forgassa el a jobb lábát 90 fokkal, a bal lábujjait körülbelül 45 fokkal. Nyomja össze a négylábúakat és a hasizmokat, miközben oldalra dől a jobb lába fölött. Helyezze jobb kezét a bokájára, a lábszárára vagy a térdére, és emelje fel a bal karját a mennyezetig. Fordítsa tekintetét a kéz tetejére, és tartsa 5-8 légzésig. Emelje fel, hogy felálljon, és ismételje meg ezt az ellenkező oldalon.
5. Fa póz
A Tree Pose lenyűgöző egyenleg, amelyen a kezdők dolgozhatnak. Jó koncentrációra és megtanulni lélegezni állva, és fenntartani a test egyensúlyát egy lábon.
Hogyan kell csinálni: Kezdje a lábakkal együtt, és tegye a jobb lábát a bal belső combjára. Támogassa a kezét, mintha imában lenne. Keressen egy fókuszpontot maga előtt, hogy könnyen fel tudjon állni, miközben bámulja. Tartson és lélegezzen 8-10 lélegzetet. Ezután váltson oldalt. Ügyeljen arra, hogy ne dőljön az álló láb felé. Mozgassa a hasat, és lazítsa el a vállát.
6. Harcos testtartás 1
A harcos pózok elengedhetetlenek az erő és a kitartás építéséhez a jóga gyakorlatban. Önbizalmat ad nekünk. Ezenkívül meghosszabbítja a csípőt és a combot, miközben erősíti az alsó testet és a törzset. Íme a harcos két pózja alább. A Warrior 1 jó póz, hogy jól kinyissa a testet elöl. Mindez erősíti a lábakat, a csípőt, a feneket, a törzset és a felsőtestet..
Hogyan: A Warrior 1 esetében óriási lépést hátrálhat bal lábával, majd fordítsa le a bal sarkát, és döntse előre a bal lábujját 75 fokkal. Emelje fel a mellkasát, és nyomja felfelé a tenyerét. Menjen előre, és ismételje meg az ellenkező lábával.
7. Harcos testtartás 2
A másik harcos póz a comb külső területére vonatkozik. Ez jó kiindulópont sok oldalsó testtartáshoz, beleértve a háromszöget, a meghosszabbított szöget és a félcső egyensúlyt..
Hogyan kell csinálni: Álljon szét a lábával. Forgassa el a jobb lábujját 90 fokkal, a bal lábujját 45 fokkal. Hajlítsa meg a jobb térdét, amíg közvetlenül a jobb bokája fölé nem kerül, miközben a törzset egyenletesen tartja a csípő között. Nyújtsa ki a karját oldalra, és nézzen át a jobb kezére. Tartson 8-10 lélegzetet, mielőtt kiegyenesíti a jobb lábát, és elfordítja a lábát a másik oldalra, hogy megismételje a bal oldalon.
8. Fogó testtartás
Fontos, hogy a jógában előre gyakorlatokat hajtsunk végre. A cél a combizmok nyújtása. De a hát alsó és felső része, valamint az oldalak is. A fogó póz tökéletes ahhoz, hogy mindenki kellemetlen helyzetekben kezdjen el lélegezni.
Ha éles fájdalmat tapasztal, abba kell hagynia. De ha előrehajláskor érzi a feszültséget, és továbbra is tud lélegezni, akkor lassan elkezd ellazulni és elengedni. A térdét is hajlítva tarthatja a pózban, amíg a lábak hajlítva és együtt vannak.
Hogyan kell csinálni: Kezdje azzal, hogy üljön le úgy, hogy a lábai együtt vannak, a lábak szilárdan hajlítva. Mindezt úgy, hogy közben se be, se kifelé nem fordul, és a kezei csípőhöz közel vannak. Emelje fel a mellkasát, és kezdjen előre dőlni a derekától. Húzza meg az alsó hasizmokat, és képzelje el, hogy a köldöke felfelé mozog a combján. Ha elérte a maximumot, álljon meg és vegyen 8-10 lélegzetet. Ügyeljen arra, hogy a váll, a fej és a nyak lazítson.
9. Híd testtartás
A híd hátrafelé ívelő kezdőknek, amely nyújtja az elülső testet és erősíti a mögötte lévő testrészt.
Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadra, és terítsd szét a lábad a csípőnél. Nyomja le határozottan a lábát, és emelje fel a feneket a szőnyegről. Fűzze össze a kezét, és nyomja le az öklét a padlóra, miközben még jobban kinyitja a mellkasát. Képzeld el, hogy a sarkadat a vállaid felé húzod, hogy mozgósítsd a combizmaidat. Tartsa 8-10 lélegzetet, majd engedje le a csípőt, és ismételje meg kétszer.
10. Balasana, gyermekpóz
A jóga vége felé pihennie kell. A gyerekpózus félelmetes póz nemcsak kezdőknek, hanem minden képzettségi szintű jógagyakorlónak is. Jó használni a gyerek pózát, ha fáradt. Vagy este lefekvés előtt, vagy amikor stresszoldásra van szüksége.
Hogyan kell csinálni: Álljon négykézlábra, majd hozza össze a térdét és a lábát. Eközben támassza fenekét a sarkára, és nyújtsa előre a karját. Engedje le a homlokát a padlóra, és engedje szabadon az egész testét. Tartsa, amíg akarja.
Az intenzitás mértéke a jóga formájától és típusától függően változik
A jógaedzés intenzitása a választott jóga típusától függ. Az olyan technikák, mint a hatha és az iyengar jóga, gyengédek és lassúak. A Bikram és a power yoga gyorsabb és ösztönzőbb. Vannak jóga pózok, amelyek szinte minden izomzatot lefednek. Például ahhoz, hogy valóban elégethessük a hasi zsírt, csónakpózot végezhet, amelyben a hát alsó részén hintázik, és a lábát a levegőben tartja..
A jógában a kar erőt nem súlyokkal vagy gépekkel kell felépíteni, hanem saját testsúllyal. Néhány póz, például a deszka, egyenletesen osztja el súlyát a karok és a lábak között. Mások, például a daru és a varjú pózok, még inkább kihívást jelentenek a karjaid számára, mivel támogatják a testsúlyodat..
A jóga pózok a lábak minden oldalát működtetik, beleértve a quadokat, a csípőt és a combokat.
A jógaguggolások, hidak és harcos pózok mély térdkönyököket foglalnak magukban, amelyek faragottabb hátsót nyújtanak..
Bizonyos mozgások, például a lefelé irányuló kutya, a kisgyermek póz és a macska / tehén jó nyújtást nyújtanak a hátizmoknak. Valójában a jóga kiválóan alkalmas a hátfájás enyhítésére. A jóga pózok nyújtják az izmokat és növelik a mozgástartományt. Rendszeres gyakorlással javítják a rugalmasságot. Sok erő kell ahhoz, hogy a test kiegyensúlyozott helyzetben legyen.
A rendszeres gyakorlat erősíti a karok, a hát, a lábak és a hasizmokat..
A jóga nem versenyképes. Összpontosítson saját gyakorlatára, és ne hasonlítsa össze magát az osztály többi tagjával. Ráadásul a jóga még a kezdőknek is jó, és bárhol, beltéren vagy szabadban is végezheti. Csak elegendő hely kell a jógaszőnyegnek.
