Miért fontos a jóga gyerekeknek? Manapság a gyerekek mindennapi élete nagyon mozgalmas. Iskolába járnak, tanórán kívüli tevékenységeket végeznek és éjszaka elvégzik a házi feladatokat, időt töltenek a család többi tagjával, hétvégén pedig egyéb tanórán kívüli tevékenységeket végeznek..
A gyermekek jógájának számos pozitív aspektusa van a gyermekek egészségére nézve
A gyermekek jógája ugyanazok miatt fontos, mint a felnőttek. A jóga segít a gyerekeknek ellazulni, oldani a stresszt és a szorongást, jobban aludni, javítani érzelmi állapotukat, fejleszteni az empátiát, javítani a hangulatot. A jóga gyakorlása gyermekekkel azt is megtanítja, hogyan legyenek tudatosabbak, ami csak egy a sok módszer közül, amellyel a gyerekeket tudatosítani lehet..
A gyermekek jógája egyéni tevékenység, de társadalmi tevékenység is
Felnőttként a stresszt megtanultuk és alkalmazkodtunk hozzá. A stressz csak rendszeres része az életünknek. De a kicsik számára a stressz az, amellyel először találkoznak, és még mindig nem tudják, hogyan kell kezelni. Rajtunk, felnőtteken múlik, hogy megfelelő eszközöket adjunk nekik az érzelmeik kezelésére. Íme néhány kivételes pozitív hatása a jógának a gyermekek számára:
A jóga ugyanolyan jótékony hatással van a gyermekekre, mint a felnőttekre
A jóga gyerekeknek javítja a memóriát és a kognitív funkciókat
A jóga gyerekeknek segíti a kisgyermekek memóriájának és kognitív funkcióinak javítását azáltal, hogy megtanítja őket koncentrálni. A jóga gyakorlása mind a test, mind a lélek összpontosítását igényli. Figyelnünk kell testünk mozgására és arra, hogy a légzésünk hogyan koordinálódik ezzel a mozgással..
A jóga jótékony hatással lehet a gyermek memóriájára és kognitív funkcióira
Egyes jógapozíciók, és különösen a skálapozíciók nagyobb koncentrációt igényelnek, mint néhány más pozíció. Amikor a gyerekek jógáznak, lényegében azt gyakorolják, hogy képesek egy adott feladatra összpontosítani. Mindennapi életükben ez jobb koncentrációt és jobb kognitív működést jelent az iskolában, ami jobb tanulmányi eredményekhez vezet..
A jógaórák elvégzése kétségtelenül boldogabbá teszi gyermekét.
A jóga gyerekeknek javíthatja a társas kapcsolatokat
A jógát általában egyéni tevékenységnek tekintik. És bár ez részben igaz is, a gyerekeknek szóló jógának társadalmi aspektusa is van. Jógaórákon veszünk részt más emberekkel, és így egy jógaközösség részévé válunk, ahol megoszthatjuk ezt az élményt másokkal.
A jógaórák gyerekeknek megkönnyítik a barátságot
A gyermekek számára a jóga teljes gyakorlata társadalmi gyakorlat is. A gyermekek jógája általában olyan dalokat, játékokat és egyéb tevékenységeket foglal magában, amelyek arra kérik a gyerekeket, hogy mozogjanak együtt és tanuljanak egymástól. Főleg párjával jógapózoknál. Ez pozitív és vonzó környezetet teremt, amelyben a gyerekek szórakoznak, beszélgetnek egymással és megtanulnak bízni egymásban..
A jóga segítségével a gyerekek könnyebben megtanulnak bízni egymásban.
A gyermekek jóga elősegíti a megnövekedett önbecsülést, önbizalmat és empátiát másokkal szemben, ami pozitívabb kapcsolatokká válik másokkal, tükrözve másokhoz való pozitív hozzáállásukat..
A gyermek jobban alszik egy jóga után
A gyermekek jógája javítja az alvás minőségét
A test mozgása éjszaka lefekvés előtt nagyszerű módja az alvás minőségének javítására. Amikor stresszes vagy túlterhelt vagyunk, a testünk feszült, és az elménk tele van, ami csökkenti a jó alvás képességét. Ez a gyerekekre is igaz..
A jóga lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a negatív érzelmektől
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a gyerekek mindent könnyebben elfogadnak, és nem érzik magukat stressznek, de ez egyszerűen nem igaz. A gyerekek nem stresszesek a pénzügyeik miatt vagy késnek a munkából, de az iskoláik és a barátaikkal való kapcsolataik miatt.
A stresszes gyerekek jógával gyógyíthatják a stresszt
A jóga gyakorlása segít a gyermekeknek a stressz oldásában, légzésükkel nyugtatva elméjüket és idegrendszerüket. A jóga fizikai gyakorlata segít a feszültség és a negatív érzelmek feloldásában is, segítve őket abban, hogy gyorsabban elaludjanak és tovább aludjanak..
A jógának köszönhetően a gyerekek fizikailag erősebbek lesznek
A jóga gyerekeknek javítja az erőt és a légzéskontrollot
A jóga bizonyos erőt igényel, fizikai és pszichés egyaránt. Amikor a jógát rendszeresen gyakorolják, az ember észreveszi a kognitív és fizikai változásokat, különösen a javuló rugalmasságot, az erősebb felsőtestet és a mentális tisztaságot. Mindez a frissen talált erő a légzéshez kapcsolódik.
A jóga lehetővé teszi, hogy megtanulja irányítani a légzését
Amikor nehezen vagy gyorsan lélegzünk, fokozzuk az izomfeszültséget, csökkentjük a fókuszt, és fokozzuk a harci vagy menekülési reakciót, és mindez negatív hatással van elménkre és testünkre..
Fiatal korától megtanulni tisztán lélegezni és fizikai és szellemi erőt építeni segít csökkenteni az elhízás, a depresszió és a depressziós tünetek esélyét, miközben növeli az önbecsülést, a magabiztosságot és javítja a jólétet..
A jóga csökkentheti az elhízás, a depresszió és a depressziós tünetek esélyét
A jóga gyerekeknek növeli az elszántságot és a kitartást
A jóga szórakoztató tevékenység a gyermekek számára, nem versenykörnyezetben, ahol új jógapozíciókat és légzési technikákat tanulnak. És amikor a gyerekek találnak valami szórakoztatót, mindig többet akarnak tudni róla..
A gyerekek szeretik azt az érzést is, amit akkor kapnak, amikor olyasmit csinálnak, amit korábban nem tudtak. Mint például a varjúpóz – ez nagyon szórakoztató a gyermekek számára, és ugyanakkor nagyon nehéz lehet. De amikor a gyerekek megtanulják, hogyan kell gyakorolni a pozíciót és gyakorolják azt, nagyon izgatottak lesznek, és meg akarják mutatni mindenkinek a jógaórán tanultakat..
Ez az elszántság és kitartás izgalmat kelt a gyermekekben. És amikor ez megtörténik, a gyerekek mindenáron meg akarják őrizni ezt a kellemes érzést. Mindennapi életükben a gyerekek megtanulják, hogy a kitartás, még akkor is, ha nehéz, mindig kifizetődik, és ezt az izgalomérzetet az életük más aspektusaiba szeretnék átvinni..
A gyermekek jógája javítja az önszabályozást
Az önszabályozás az a képesség, hogy egy adott helyzet alapján felismerjük és megváltoztassuk viselkedésünket, gondolatainkat és érzelmeinket. Az önszabályozás segíti a gyerekeket problémáik megoldásában és az új kihívásokhoz való alkalmazkodásban, valamint új hosszú és rövid távú célok kitűzésében és elérésében..
Ha odafigyelünk testünkre és elménkre, jobban megértjük gondolatainkat és érzéseinket. A jóga gyakorlása segít a gyerekeknek megérteni és kezelni érzelmeiket a helyzetnek megfelelően. Például, ha a gyermek frusztrált az iskolában, kevésbé valószínű, hogy figyelni fog az iskolában tanult új anyagokra, és így nem őrzi meg az új információkat. De ha megtanulnak befelé gondolkodni és felismerni, hogy mire van szüksége egy adott helyzetben, a gyerekek megtanulhatják hatékonyabban és megfelelőbben kezelni a helyzetet és érzelmeiket..
A jóga gyerekeknek segít önállóbbá tenni őket, és javítja a megküzdési képességüket
Mint már említettük, a jóga egyszerre társadalmi és egyéni tevékenység. A jóga egyik pozitív oldala egyéni és társadalmi, mivel segít a gyerekeknek felismerni, mit jelentenek az „egyéni és társadalmi” szavak.
A gyerekek ritkán csinálnak önálló dolgokat. Végül is gyerekek! Rajtunk, felnőtteken múlik, hogy mi döntünk helyettük. Továbbra is fontos, hogy a gyerekek megtanulják, hogyan kell saját maguk csinálni a dolgokat. A jóga gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy megtanítsa gyermekének az önállóságot.
Az önállóság növelése a gyakorlatban szintén segíti a gyerekeket a megküzdési készségek fejlesztésében. Gyerekként családjuk támogatását és az ismerkedés kényelmét biztosítják. De ez változik, ahogy öregszik. Fontos, hogy a gyerekek önállók legyenek és megvédjék magukat, miközben támogatják a közelben lévőket. Ellenkező esetben a gyerekek a nélkülözhetetlen eszközök nélkül maradnak..
A gyermekek jógája javítja a hangulatot
Mint minden fizikai gyakorlat, a jóga gyakorlása is segíti a gyerekeket a negatív gondolatok és érzelmek felszabadításában, mentális tisztaságot ad nekik, és segíti őket abban, hogy jobban érezzék magukat. Amikor valami fizikai tevékenységet végzünk, például jógázunk, testünk endorfint szabadít fel, ami a nyugalom és a boldogság érzését kelti. A jóga egy szórakoztató tevékenység is, amelyben a gyerekek játékokat játszhatnak, és barátaikkal lehetnek verseny nélküli környezetben, miközben sokat tanulnak önmagukról..
A gyermekek jógája csökkenti a stresszt és a szorongást
A hangulat javítása a stressz és a szorongás csökkentését is jelenti. Ugyanazok a hangulatot javító endorfinok hatással vannak a stresszre és a szorongásra is. Tudta, hogy a negatív érzelmek fizikailag a testünkben vannak, általában a nyakban és a hát alsó részén? Néha jó a negatív érzelmek, de csak kis adagokban.
A gyermekek számára fontos megtanulni az egyensúlyt a pozitív és negatív érzelmek között. Amikor készen állunk elengedni a negativitást, a jógagyakorlat segít csökkenteni a stresszt és a szorongást azáltal, hogy feloldja a feszültséget a testből, szó szerint megszabadítva a gyermekek testében felhalmozódott negativitástól..
A gyermekek jógája nem igényli, hogy a gyerekek jógaismeretekkel rendelkezzenek, hogy elkezdhessék gyakorolni. Csak el kell kezdeniük, és akkor a jóga az életük részévé válik. A jóga lehetővé teszi számukra, hogy aktívak maradjanak, egyensúlyba hozzák elméjüket és testüket, és összpontosítsanak. A jóga nem igényel sok gyakorlatot vagy bonyolult felszerelést. A gyermekek jógáját a kertben, otthon vagy az iskolában gyakorolhatják, ha van egy szőnyegük. Íme néhány egyszerű jógapozíció gyerekeknek, amelyek gyorsak és minden nap elvégezhetők:
A jógahíd vagy a Setu Bandha Sarvangasana pozíció
Híd helyzete ()
Ez a fiatalító “híd” helyzet jó nyújtást nyújt a gerincnek és a combnak.Ezhez a gyermeknek: hátra kell feküdnie; hajlítsa meg kissé a térdét, és tartsa a lábát a padlón, csípő szélességben; a térdnek és a bokának függőleges helyzetben kell lennie; helyezze a karokat nyugalmi helyzetbe a test mellé, tenyérrel lefelé; lélegezzen mélyen, és emelje fel a hát alsó, középső és felső részét a padlóról; egyensúlyozza a testet úgy, hogy a karok, a vállak és a lábak tartsák a test súlyát; tartsa feszesen a farizmokat; az ujjakat össze kell fonni, és a kezeket a padlóra kell tolni, hogy a törzs magasabbra emelkedhessen. Kérd meg a gyermeket, hogy a lehető leghosszabb ideig maradjon ebben a helyzetben, és óvatosan lélegezzen, amíg ő ebben a helyzetben van. Ezután kérje meg, hogy lélegezzen ki és lazítson.
Figyelem ! Ha a gyermek nehezen tudja felemelni a medencéjét a talajról, csúsztasson egy erős támaszt a keresztcsont alá, hogy pihentesse a medencéjét. Nyak- vagy vállfájdalom esetén hívjon szakembert a lépések finomításához.
A fa helyzet vagy Vrksasana
Fa helyzet (Vrksasana)
A Vrksasana állás megtanítja a gyerekeket a fák kegyelmére, az egyenes állásra és az egyensúly fenntartására. Ehhez a gyermeknek: a testtartást azzal a hegyi pozícióval kell kezdenie, ahol a lábak egyenesek, a karok oldalra állnak és az izmok szilárdak; akkor a gyermek emelje fel a jobb lábát a térdével; helyezze a jobb lábat a bal comb belső oldalára a számára kényelmes helyzetbe; támassza össze a kezét a fej felett; mérlegeljen egy másfél méterre lévő pontot; tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, legfeljebb egy percig; tegye vissza a kezét a mellkashoz, majd engedje le a jobb lábát; ismételje meg a bal lábával.
Figyelem ! Ha a gyermek eleinte nem stabil, miközben megpróbálja megőrizni a testtartását, leteheti a falnak háttal.
A Cobre pozíció vagy Bhujangasana
Cobra pozíció (Bhujangasana)
A nyújtás segíthet erős hát, hasizom és erő kialakításában. A helyzet elvégzéséhez a gyermeknek: feküdnie kell arccal lefelé a padlóra úgy, hogy a lábak hegyei laposak legyenek a padlón, a tenyerek pedig a test mindkét oldalán; kissé húzza a vállát a gerinc felé; gyakorolja a hasat edzés közben, miközben a hát alsó részét jól védi; emelje fel a testet kobra helyzetbe, miközben tartsa az állát; használja a kezét egymás támogatására, de anélkül, hogy szükségtelen nyomást gyakorolna rájuk; maradjon a pozícióban 15 és 30 másodperc között, majd óvatosan engedje el a testet a talajon. Ez egy nagyszerű reggeli jógapozíció, amelyet minden nap gyakorolni kell.
Figyelem ! A gyermek hajlítsa meg a hátát, amennyire a test elbírja. Minden gyermeknek más a rugalmassága, ezért ne erőltesse.
A Macska vagy Marjaryasana pozíció
Macska helyzet (Marjaryasana)
A macska pozíciója gyengéd dagasztás a hátnak és a testnek. Ehhez a gyermeknek: genitális helyzetbe kell kerülnie a nemi szervek és a karok segítségével; a genálokat közvetlenül a csípő és a lábujjak alá kell helyezni; a csuklónak, könyöknek és vállnak egyenesnek és a padlóra merőlegesnek kell lennie; a fej közepének semleges helyzetben kell lennie, szemeivel a talajon; kilégzéskor a gyermeknek a gerincet a mennyezet felé kell hajlítania; engedje el a fejét a talaj felé anélkül, hogy az állát a mellkasra kényszerítené; óvatos kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Figyelem ! Ha a gyermeknek nehezen hajlik a háta, tegye a kezét rájuk és a lapockák közé a támogatásért.
Íj helyzet (Dhanurasana)
Hajlítsa meg a hátát, mint egy íj, és nyissa ki a mellkasát és a vállát az íj pózával. Hogyan kell csinálni: Feküdj laposan a hasadra, karjaidat tartsd kinyújtva a tested oldalán, a fejed pedig a szőnyegen; lélegezze be és hajlítsa meg a genálisokat úgy, hogy a lábát a csípő felé hozza; két kézzel fogja meg a bokát; emelje fel a vállát, törzsét és csípőjét a talajról, egyenesen nézve; tartsa a pozíciót négy -öt percig, majd engedje le a térdét és engedje el a lábát; maradj a hasadon.
Figyelem ! Az íj helyzet sokat nyújt, ezért ha gyermeke nehéznek érzi magát a hát alsó részén, tartsa alacsonyabban a pozíciót, amíg el nem éri a kényelmesebb nyújtási helyzetet. Segítsen a gyermeknek, hogy leállítsa a bokáját a test felemelésével.
