Kénytelennek érzi magát, hogy az étkezés végén kigombolja a farmerját? Napi problémává vált a duzzadt has, amellyel szembe kell nézni? Vagy csak aggódsz a felesleges kilók miatt, és meg akarsz szabadulni tőlük ?
A Designmag szerkesztősége néhány megoldást készített, amelyek megmutatják, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt !
A következő sorokban rengeteg tanácsot talál a gyomorpuffadás ellen, de a kiegyensúlyozottabb étrendhez is. Ezenkívül megmutatunk néhány gyakorlatot, amelyet otthon kell elvégezni, hogy lapos és izmos gyomra legyen..
A hasi zsír az egyik legnagyobb ellenség szűk ruházat viselésekor. A hasban lévő zsírt zsigeri zsírnak is nevezik, és ez biztosan nem jó az Ön számára. Ez a fajta zsír jelentős kockázati tényező a 2 -es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek szempontjából. A túlzott hasi zsírral rendelkező emberek fokozott kockázatnak vannak kitéve, még akkor is, ha vékonynak tűnnek. Bár a zsírégetés ezen a területen nehéz lehet, számos dolgot tehet a hasi zsír feleslegének csökkentése érdekében, de hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt ?
Hogyan veszítsd el a hasad: egyél sok oldható rostot !
Az oldható rost felszívja a vizet, és gélt képez, amely lassítja az ételt az emésztőrendszeren keresztül. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a rost elősegíti a fogyást azáltal, hogy segíti a teltségérzetet. Ezek a rostok csökkenthetik a szervezet által felszívódó kalóriák mennyiségét is..
Ezenkívül az oldható rost segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben. Egy több mint 1100 felnőtten végzett megfigyeléses vizsgálat megállapította, hogy minden 10 gramm elfogyasztott oldható rost esetében a hasi zsírnövekedés 3,7% -kal csökkent 5 év alatt. Törekedjen arra, hogy minden nap magas rosttartalmú ételeket fogyasszon. Az oldható rost nagyszerű forrásai közé tartozik a lenmag, a shirataki tészta, a kelbimbó, az avokádó és a rengeteg zöldség..
Kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket
A transzzsírok úgy keletkeznek, hogy hidrogént pumpálnak telítetlen zsírokba, például szójaolajba. Néhány margarinban és kenetben megtalálhatók, és csomagolt harapnivalókhoz is hozzáadják. A hasi zsír csökkentésének és egészségének védelme érdekében gondosan olvassa el az összetevők címkéit, és kerülje a transzzsírokat tartalmazó termékeket. Ezeket a zsírokat gyakran „részben hidrogénezett” zsírok közé sorolják..
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt: kerülje a rendszeres alkoholfogyasztást
Az alkohol kis mennyiségben jótékony hatással lehet az egészségre, de nagyon káros, ha túl sokat iszik. A túl sok alkoholfogyasztás is zsírosíthatja a hasát. Az alkohol visszaszorítása segíthet csökkenteni a derékvonalat. Nem kell teljesen lemondania az alkoholról, ha úgy tetszik, de ha korlátozza az egy nap alatt elfogyasztott ital mennyiségét, akkor laposabb lesz a gyomra..
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt: enni magas fehérjetartalmú étrendet
A fehérje rendkívül fontos tápanyag a testsúly szabályozásában. A magas fehérjebevitel növeli a növekedési hormon felszabadulását, ami csökkenti az étvágyat és elősegíti. A fehérje növeli az anyagcserét és segít fenntartani az izomtömeget a fogyás során. Ügyeljen arra, hogy minden étkezéshez egészséges adag fehérjét tartalmazzon, például húst, halat, tojást, tejterméket vagy diót.
Csökkentse a stressz szintjét
A stressz zsírosíthatja a hasait, ha a mellékvesék kortizol termelését indítják el, más néven stresszhormont. A kutatások azt mutatják, hogy a magas kortizolszint növeli az étvágyat és serkenti a zsírraktározást a hasban. A hasi zsír csökkentése érdekében végezzen kellemes tevékenységeket, amelyek enyhítik a stresszt. A jóga vagy a meditáció gyakorlata hatékony módszer lehet. Összpontosíts kedvenc hobbijaidra, és szánj időt a pihenésre, amint lehetőség nyílik rá.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt: csökkentse a cukrot !
A cukor fruktózt tartalmaz, amely sok krónikus betegséggel jár, ha túlzott mennyiségben fogyasztják. A magas cukorbevitel növeli a zsírt a hasban és az egész testben. Ügyeljen arra, hogy mit eszik. Kedvelje a gyümölcsöket.
A cukorral töltött italok a lapos has egyik legrosszabb ellenségei! Ezenkívül a cukros italok a máj zsírszövetének növekedéséhez vezetnek, ami jelentős zsírnövekedéshez vezet. A cukros italok még rosszabbnak tűnnek, mint a magas cukortartalmú ételek. Az agy ugyanis nem dolgozza fel a folyékony kalóriákat ugyanúgy, mint a szilárd kalóriákat. Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt? A legjobb, ha teljesen mellőzzük a cukros italokat, például a szódát és a palackozott gyümölcsleveket..
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt edzés közben ?
A testmozgás, akárcsak a kardió, hatékony módszer az egészség javítására és a kalóriák elégetésére. Ez az egyik leghatékonyabb edzési forma a hasi zsír csökkentésére. Függetlenül attól, hogy milyen keményen, milyen gyakran és mennyit sportol, elegendő napi fél órát gyakorolni.
Néhány súlyemelés fontos az izomtömeg megőrzése és növelése érdekében. A legjobb sport, amely segít növelni a hasi izomtömeget, a hasi gyakorlatok. Nézze meg a fenti videót, hogy ötletet szerezzen és otthon reprodukálja.
A deszkagyakorlat ideális lapos has esetén !
A deszka erősíti a hasizmot és az egész test izmait építi a laposabb gyomor érdekében. Ezenkívül ezek a gyakorlatok ideálisak az alak finomítására és formálására. Egy klasszikus tábla végrehajtásához fel kell állnia a lábára és a könyökére. Tartsa egyenesen a hátát anélkül, hogy leengedné a csípőjét. Meghúzzuk a hátsó és a hasizmokat, és a lehető leghosszabb ideig maradunk, mozgás nélkül, mint a fenti képen. Ne felejtse el rendszeresen lélegezni !
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt citromos vízzel? A citrommal kombinált víz segít csökkenteni a testzsírt. Ezenkívül ez az ital segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és ösztönzi az energia stimulálását..
Igyon forró vizet minden reggel egy szelet citrommal !
Ez fokozza az anyagcserét. Könnyűnek és energiával teli lesz. Ha eredményeket akar látni, akkor szokássá kell válnia.
Igyál több vizet !
Ha nem iszik vizet, a szervezet visszatartja a vizet, ami miatt a gyomra puffadt..
A több víz fogyasztása megakadályozza a puffadást azáltal, hogy segíti az emésztést, enyhíti a constipatio -t. Tehát próbáljon meg inni legalább 1 liter vizet naponta lapos, zsírmentes gyomorra.
Kókuszolajjal főzzük !
A kókuszolaj az egyik legegészségesebb zsír, amelyet fogyaszthat. A kókuszolajban lévő zsírok fokozhatják az anyagcserét és csökkenthetik a tárolt zsír mennyiségét a magas kalóriabevitel hatására. A kókuszolaj akár hasi zsírvesztéshez is vezethet.
Egy tanulmány szerint azok a nagy súlyú férfiak, akik 12 héten keresztül naponta fogyasztottak kókuszolajat, átlagosan 2-3 cm-t fogytak. derekukat anélkül, hogy szándékosan megváltoztatnák étrendjüket vagy életmódjukat. A hasi zsírveszteség növelése érdekében a legjobb, ha naponta körülbelül 2 evőkanál (30 ml) kókuszolajat fogyaszt. Ne feledje azonban, hogy a kókuszolaj továbbra is magas kalóriatartalmú. Ahelyett, hogy extra zsírokat adna az étrendhez, a már elfogyasztott zsírok egy részét helyettesítse kókuszolajjal.
Egyél halat minden héten
Az olajos halak hihetetlenül egészségesek. Gazdag fehérjében és omega-3 zsírsavakban, amelyek megvédenek a krónikus betegségektől. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a zsigeri zsírok mennyiségét. A lazac, a hering, a szardínia, a makréla és a szardella jó választás.
Azt mondják, hogy a kenyér meghíz. Ez nem mindig van így! Cserélje ki a hagyományos kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre. Ez megtartja minden tápanyagát, és csak jót tehet nekünk, ha mértékkel fogyasztjuk. Az igazat megvallva, a fehér kenyér és a teljes kiőrlésű kenyér ugyanannyi kalóriát tartalmaz, de ez utóbbi vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, és megmenti a későbbi snackektől. Magas B12 -vitamin tartalmának köszönhetően javítja az anyagcserét.
Igyál zöld teát
A zöld tea kivételesen egészséges ital. Két antioxidánst tartalmaz, amelyek stimulálják az anyagcserét. Ha ötvözi a féreg teát a sporttal, az eredmény még jobb lenne.
Egyél probiotikus ételeket, vagy fogyassz probiotikus kiegészítőket
A probiotikumok bizonyos élelmiszerekben és étrend -kiegészítőkben található baktériumok. Mindenféle egészségügyi előnyökkel rendelkeznek, beleértve a javított anyagcserét és az erős immunitást. A különböző típusú baktériumok fontos szerepet játszanak a súly szabályozásában.
Az életmód megváltoztatása elengedhetetlen
Ha csak a fent felsorolt tippjeink egyikét követi, valószínűleg nem fogja elérni a kívánt hatást. Ha jó eredményeket szeretne elérni, akkor különböző, hatékonynak bizonyult módszereket kell kombinálnia. Ezért az életmód hosszú távú megváltoztatása a kulcsa a hasi zsír elvesztésének. Mindenekelőtt és mindenekelőtt ne felejtse el a lehető leghamarabb sportolni és sétálni !
