Fogyni szeretnél, de nem tudod, hogyan csináld? Elengedhetetlen, hogy olyan célokat tűzzünk ki, amelyek nem túl nagyok és specifikusak a hosszú távú eredmény érdekében. De lehet -e most motivált lenni? Nézze meg kedvenc biztonságos javaslatainkat, és kezdje el végre jól érezni magát!
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell lefogyni néhány fontos szabályban és tippben.
Hogyan lehet lefogyni hosszú távon anélkül, hogy jó-jo hatása lenne? Lehetséges -e fogyni anélkül, hogy állandóan éhes lenne? Tudunk fogyni, ha nincs időnk gondoskodni magunkról? Mindezekre a kérdésekre az alábbiakban talál választ.
A szokások megváltoztatása az első lépés, mielőtt bármit is tennénk. Fogyni egészséges és kiegyensúlyozott élet nélkül nem lehetséges. Hogyan lehet lefogyni? Először tegye félre az alkoholt és a burgonya chipset. A stressz az ellenséged is. Ha kíváncsi arra, hogyan kell lefogyni, akkor nyugodt mindennapi életet kell kezdenie.
Készítsen kiegyensúlyozott reggelit
Minden étkezés fontos, de a reggeli segít elindítani a napot a helyes úton. A legjobb reggelik azok, amelyek feltöltenek, elégedettséget nyújtanak, és megmenekülnek a későbbi snackektől. Célja, hogy 400-500 kalóriát fogyasszon a reggeli étkezéshez, és mindenképpen tartalmazzon sovány fehérje- és zsírforrást (pl. Tojás, bab, cukrozatlan görög joghurt, dió vagy dióvaj) és rostot (100% zöldség, gyümölcs vagy egész) gabonafélék). Kezdje a napot a vércukorszintet stabilizáló tápanyagok keverékével, és áldozat nélkül segíthet a fogyásban.
Válasszon igazi ételeket !
Győződjön meg arról, hogy minden, amit eszik, friss, és semmi nincs feldolgozva vagy csomagolva. Mivel a só tartósítószer, ezek az élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb nátriumot, ami fontos az étkezések tervezésekor. Tervezze meg, hogy a választott termékek frissek legyenek – ez friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjék felhalmozását jelenti..
Kezdje a napot egy csésze forró itallal
Kezdje a napot egy csésze kávéval. A koffein természetes vizelethajtó és nagyszerű antioxidánsforrás, amely megvédi a sejteket a károsodástól. Naponta akár 400 mg -ot is fogyaszthat – körülbelül egy csésze kávét naponta.
Nem igazán kávéivó? A tea természetes vizelethajtó is, és a gyógyteák, például a pitypang vagy az édeskömény gyökere is segíthet. Valójában: Amikor egy friss tanulmány összehasonlította a zöld tea (kivonatként) metabolikus hatását a placebóval, a kutatók azt találták, hogy a zöld teát fogyasztók további 70 kalóriát égettek el 24 óra alatt.
A fogyás nemcsak az életmódot, hanem az étrendet is megváltoztatja. Jó lehetőség a reggelit kiegyensúlyozott turmixra cserélni. Kap elég friss gyümölcsöt és zöldséget? Töltsön vitaminokat, ha olyan turmixot választ, amely helyettesítheti az egész étkezést. A gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyagokat szervezetünk nagyon gyorsan asszimilálja. Ráadásul a turmixok rostosak, ami fontos a fogyókúra során. Egy pohár ebből az italból nagyon tápláló, ugyanakkor nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Azonnal jóllakottnak érzi magát, és ez megakadályozza a túl zsíros és kalóriatartalmú termékek fogyasztását..
Minél egészségesebben étkezik, annál jobban hozzászokik a szervezete, és többé nem kívánja a zsíros ételeket !
Ha érdekli ez a téma, akkor mindenképpen tekintse meg a smoothie receptekről szóló speciális cikkünket..
Kerülje a cukros italokat.
Nem érezzük ugyanazt, amikor édes és szénsavas italokat iszunk, mint amikor valódi ételeket eszünk. Például, ha iszik egy kólát vagy egy kávét karamellel, akkor nem érzi magát olyan jóllakottnak, mintha fehérjét tartalmazó zöldséges ételt fogyasztana. Tehát figyeljen a gyümölcslevek, üdítőitalok, édesített kávé- és teaitalok, valamint alkoholos italok bevitelére. Ha ezen italok bármelyikét napközben fogyasztja, akkor legalább 800 extra kalóriát fogyasztott éjszaka – és még mindig éhes lesz..
Hogyan lehet fogyni fűszeres ételek fogyasztásával
Azt mondják, hogy a fűszeres ételek fogyasztása csökkentheti a kalóriákat. Ez azért van, mert a kapszaicin, a jalapeno és a cayenne paprikában található vegyület (enyhén) növelheti a stresszhormonok, például az adrenalin felszabadulását. Ennek eredményeként felgyorsíthatja az anyagcserét és a kalóriaégetést..
Az alváshiány károsítja az egészséget, és hízni fog
Bármilyen viccesen hangzik is, ha nem alszol eleget, hízni tudsz. Azt mondják, hogy a kívánt mennyiségnél kevesebb (körülbelül 7 óra) alvás éjszakánként lelassíthatja az anyagcserét. Ráadásul, ha hosszabb ideig ébren van, természetesen nagyobb valószínűséggel snackel (éhesebb lesz!)
Írd le, mit eszel.
Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik tudomásul vesznek mindent, amit esznek, nagyobb valószínűséggel fogynak és híznak hosszú távon, ami segít abban, hogy felelős maradjon az étkezésért. Ezenkívül könnyen azonosíthatja a napi étkezési szokások egyéb aspektusait, amelyek javíthatók az orra előtt..
Ne hagyja ki az étkezéseket.
Az étkezések kihagyásával nem fog gyorsabban fogyni. Ha egy mozgalmas nap akadályoz abban, hogy normálisan étkezzen, csomagoljon egy energiaszelet vagy egy darab gyümölcsöt a táskájába vagy az irodába. Kerülje a magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztását. Az étkezés elmaradása lelassítja az anyagcserét, és a nap végén háromszor annyit szeretne enni. Kényszerítse magát, hogy naponta háromszor étkezzen és harapjon kettőt, és ne várjon 3-4 óránál tovább. Állítson be ébresztőt a mobilján, ha szükséges.
Inkább ásványi anyagokban gazdag ételeket.
A kálium, a magnézium és a kalcium segíthet a fogyásban. Ne habozzon, készletezzen egészséges zöldségekkel, gyümölcsökkel és diófélékkel. De vigyázzon, ha túl sokat fogyaszt, az ellenkező hatást kockáztatja.
Hogyan lehet fogyni az étkezési szokások minimálisra változtatásával: cserélje ki a hagyományos bagettet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Igyál sok vizet !
Természetesen sok vizet kell inni, hogy felgyorsítsa a szervezet felesleges nátriumtól való megszabadulásának folyamatát. De lehet (és kell is!) Vízben gazdag ételként is fogyasztható. Kedvelje az uborka, a paradicsom, a görögdinnye, a spárga, a szőlő, a zeller, az articsóka és az ananász fogyasztását, amelyek mind vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek, és magas rost- és víztartalmuknak köszönhetően segítenek a teltségben maradásban..
Sétáljon, amint lehetősége van rá.
A sportolás bármikor jó neked. Az éjszakai edzés különösen előnyös lehet, mert sok ember anyagcseréje lelassul a nap vége felé. A vacsora előtti harminc perc testmozgás fokozza az anyagcserét, és két -három órával tovább tartja magasan. Ráadásul a testmozgás segít ellazulni, így nem fog kísérteni a stresszes nassolás..
Hogyan lehet lefogyni a súly megőrzése érdekében ?
Akárhogy is, a sportolásnak életmóddá kell válnia számodra. Akár fogyni szeretne, akár nem, a sport minden ember fizikai és mentális egészségéhez kapcsolódik. Ehhez pedig határozottság kell. Sokan inkább reggel futnak, mielőtt munkába indulnak. Mások, beleértve az edzőtermet munka után. A jó dolog az, hogy mindenkinek van sportja. Szenvedélyesen táncolsz? Ne habozzon, iratkozzon fel az egész városban kínált órákra. Az egyik legjobb sport az úszás. Ez egy olyan tevékenység, amelynek számos előnye van. Az úszás fájdalommentesen tonizálja a test összes izomzatát, és tökéletes azok számára is, akik traumában szenvednek.
De hogyan fogyhatsz le, ha nem tudsz gyakorolni? Valójában néhány ember nem engedheti meg magának a sportot. Ebben az esetben sétáljon, amint csak tud. Sétáljon hétvégén, és menjen fel és le a lépcsőn, amikor lehetőség nyílik rá.
Engedd el magad !
A szigorú diéta nem a legjobb dolog. Idegesíti és stresszeli a testét. Ezenkívül nagy a kockázata annak, hogy azonnal hízni fog. Most több száz és ezer diétát kínálnak nekünk, amelyek elnyomják a szükséges élelmiszereket. És mindezek a diéták éhen hagynak minket! Engedd el magad! Egyél rendesen, kiegyensúlyozottan és kis adagokban. És ha egy napon hagyja magát megkísérteni egy tortával, ne aggódjon. Mindenkinek időről időre szórakoznia kell.
Ha tiszteletben tartja a fenti tippjeinket, és meghívja őket a mindennapi életébe, akkor fokozatosan le tud fogyni, miközben megtartja..
