Az álmatlanságot az elalvási nehézségek és a test könnyű ébredési képessége jellemzi. A két tünet együttesen jelenhet meg, vagy nem. Ez egyfajta alvászavar, amely rendszeresen érint millió embert szerte a világon. Az álmatlanság fő oka manapság az életmód.
Ebben az egészségre és jólétre vonatkozó fájlban megpróbálunk válaszolni a következő kérdésre: Álmatlanság, mit kell tenni az alvási problémák elleni küzdelemben. Ezek leggyakoribb okairól és azok leküzdésének módjairól fogunk beszélni..
Ez a cikk része az álmatlanságnak, annak okainak és leküzdésének módjainak. Ebben a sorozatban arról is beszélünk, hogy miként lehet a pihenést elősegítő teret létrehozni, és az alvási rendellenességek kiküszöbölésére szolgáló megfelelő dolgokról..
Álmatlanság, mit kell tenni a tünetek leküzdése érdekében ?
Álmatlanság, mit kell tenni? Ezt a kérdést gyakran látjuk feltenni az interneten és az orvosi rendelőkben. Valójában a legújabb kutatások azt mutatják, hogy egyre több ember szenved ettől az állapottól és a kapcsolódó alvászavaroktól..
Amikor egy személy álmatlanságban szenved, általában fáradtan ébred fel. Ez viszont megnehezíti a napi feladatok elvégzését..
A szervezetünk alvásának tartós hiánya egészségügyi problémákhoz vezet. Ez a csökkent munkaképesség oka. Végül negatív hatással van az életmódunkra.
Álmatlanság, mit kell tenni, hogy megértsük az alvászavarok okait ?
Az alvászavarok elleni küzdelem első lépése az ok megértése. Ehhez meg kell jegyezni, hogy az álmatlanságnak különböző típusai vannak. Ami az alvászavarokat illeti, a következő kategóriákról beszélhetünk:
Elsődleges álmatlanság
Nyitva van minden látható ok nélkül. Előfordulhat személyes probléma következtében is.
Másodlagos álmatlanság
Gyakran más betegséghez kapcsolódik, és általában krónikus fájdalommal jár.
Akut álmatlanság (átmeneti)
Ez egy olyan állapot, amelyet alvászavarok jellemeznek, amelyek egy éjszakától több hétig tarthatnak.
Krónikus álmatlanság
Ezt a hetente legalább 3 éjszakán át tartó alvásproblémák határozzák meg, amelyek egy vagy több hónapon keresztül nyilvánulnak meg.
Álmatlanság, mit tegyünk, hogy megtaláljuk a tünetek okait ?
Vegye figyelembe, hogy az álmatlanság szinte soha nem véletlen. Ennek az állapotnak a leggyakoribb okai a következők:
A stressz
Munkaváltás, új otthon, egészségügyi vagy családi problémával kapcsolatos szorongás … Ezek mind lehetséges okok, amelyek alvászavarokat válthatnak ki. Röviden, minden esemény, amelyet stresszesnek találunk és szorongást okoz, álmatlansághoz vezethet..
A depresszió
A depressziós emberek túl sokat alszanak, vagy egyáltalán nem tudnak aludni. Általában a depresszió okozta hormonzavar vagy szorongás megakadályozza ezeket az embereket az alvásban..
Egyéb pszichiátriai rendellenességek
A skizofrénia, a bipoláris zavar és más mentális betegségek gyakran alvási problémákkal járnak.
Gyógyszerek és táplálék -kiegészítők
A különféle egészségügyi állapotokra előírt gyógyszerek nagy száma alvászavarokat okozhat. Ide tartoznak az antidepresszánsok, a szívbetegségek és a vérnyomás gyógyszerei. Ezen kívül a következő gyógyszerek okozhatnak alvászavarokat: allergiaellenes szerek, fájdalomcsillapítók, valamint koffeint tartalmazó és energizáló hatású étrend-kiegészítők..
Koffein, nikotin, alkohol stimulánsként
A koffeint tartalmazó italok jól ismert stimulánsok. Hirtelen szisztémás álmatlansághoz vezethetnek. A cigaretta nikotinja stimuláló hatású és megakadályozza az alvást.
Az alkohol viszont “bódító” szerként hat az idegrendszerre. Ezért elősegítheti a gyorsabb elalvást, de megakadályozza az alvás mélyebb szakaszainak elérését. Emiatt az alkoholos italok gyakori ébredéshez vezethetnek éjszaka..
Különböző betegségek, mint az alvászavarok okai
A krónikus fájdalom, légzési nehézséget okozó állapotok vagy gyakori vizelés alvászavarokat okozhat. Ilyen esetekben az orvos által előírt kezelés szigorú betartása segíthet az alvászavarok enyhítésében..
Változások a napi rutinban
A repülővel történő utazás és a napi rutin bármely más változása is megzavarhatja az alvási ciklusokat és az ébrenlétet.
Rossz alvási higiénia
Az alvási higiénia olyan szokásokat jelent, amelyek javíthatják az alvás minőségét. A rossz alvási higiénia magában foglalja a gyakori lefekvést különböző időpontokban. Ez a kényelem hiányával és a rossz pihenési feltételekkel vagy azok hiányával is összefügg …
Tanult álmatlanság
Ez az állapot olyan embereknél fordul elő, akik túlságosan aggódnak amiatt, hogy nem tudnak aludni, vagy akik túl keményen próbálnak aludni..
Túl bőséges ételek vacsorán
Kis mennyiségű ételt enni lefekvés előtt rendben van. A puffadást, hasi nehézséget, sőt szívdobogást okozó nagy mennyiség fogyasztása azonban komolyan befolyásolhatja az alvást. Ez az alvászavarok egyik leggyakoribb oka.
Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan kell helyesen étkezni vacsorára, hogy ne tegye fel magának a kérdést: Álmatlanság, mit kell tenni ?
Álmatlanság, mit kell tenni a tünetek enyhítésére ?
Annak érdekében, hogy a lehető legegyszerűbben legyőzze az álmatlanság problémáját, először meg kell határoznia az okot. Általában könnyű megtalálni az alvási problémák okát, ha azok egy közelmúltbeli esemény következményei. Fontos megjegyezni, hogy ez az esemény nem feltétlenül negatív.
A magas eufória és izgalom álmatlansághoz is vezethet. Ha van egy olyan eseményünk, amelyet túlságosan szeretünk vagy zavar, akkor azt az alvászavarokkal kapcsolatos lehetséges gyanúsítottként kell figyelembe vennünk..
Álmatlanság, mit kell tenni az alvás problémájának kiküszöbölésére ?
Miután az alvászavarok okairól és tüneteiről beszéltünk, nézzük meg, mit lehet tenni az álmatlanság teljes megszüntetésére..
- Sokféle megközelítés és módszer létezik, amelyekkel megpróbálhatja kezelni az álmatlanság tüneteit. Közöttük megtaláljuk:
- új egészséges szokások kialakítása;
- használjon különböző technikákat (relaxáció, helyes légzés stb.);
- próbálja meg a kognitív viselkedésterápiát (a viselkedés megváltoztatása és a probléma észlelése);
- a megfelelő ételek, italok és táplálékkiegészítők kiválasztása.
Ha úgy gondolja, hogy alvási problémái több tényező felhalmozódásával függnek össze (például a rossz étrend és a stressz), próbálja meg megvizsgálni mindezen problémák kiküszöbölésének módjait az alvási problémák leküzdése érdekében..
Ne feledje azonban, hogy életmódunk bármilyen radikális megváltoztatása stimuláló hatást gyakorolhat a szervezetre és stresszt válthat ki. Emiatt próbáljon apránként előre lépni, és figyeljen arra, hogyan érzi magát minden szokásváltozás után..
Álmatlanság, mit tegyünk, és hogyan tudjuk, mire van szüksége a szervezetünknek a pihenéshez ?
Sok tanulmány foglalkozik azzal a kérdéssel, hogy mennyi alvásra van szükségünk. Általában úgy vélik, hogy a gyermekeknek több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek, és hogy az órák száma az életkor előrehaladtával csökken.
Általánosságban elmondható, hogy az egészséges felnőtteknek átlagosan 7 óra alvásra van szükségük. De a testtől és az életmódtól függően nagyon változhat. Vannak, akik pihenhetnek úgy, hogy rendszeresen 5 vagy 6 alvást alszanak éjszakánként. Másoknak legalább 8 órára kell aludniuk az egészségük érdekében.
Több alvásra van szüksége? ?
Van néhány egyszerű teszt, amelyet egyedül is elvégezhet, hogy megállapítsa, szüksége van -e több vagy kevesebb alvásra. Ehhez fontos figyelni az egyéni és a test igényeire..
Íme néhány kérdés, amelyet fel kell tennie magának, hogy eldöntse, szüksége van -e több vagy kevesebb alvásra:
- Termékeny, egészséges és boldog lehet 7 órás alvással ?
- Vagy 9 órára van szüksége ahhoz, hogy kipihenten és készen álljon a mindennapi feladatokra??
- Régóta fennálló egészségügyi problémái vannak? Például van -e súlyproblémája, vagy fennáll a betegség kockázata ?
- Gyakran nehézségei vannak az elalvással és a jó alvással??
- Támaszkodjon kávéra, energiaitalokra és táplálék -kiegészítőkre a nap befejezéséhez?
- Álmosnak érzi magát vezetés közben?
Ha a 2–5. Kérdésekre igennel válaszolt, akkor tanácsos a felső határértéket elérni a pihenőidő tekintetében. Ha a nemmel válaszolt a 2–5. Kérdésre, akkor eleget, vagy kicsit túl sokat alszik.
Ennek a cikksorozatnak a többi részében részletesebben megvizsgáljuk, hogy milyen megközelítéseket kell alkalmazni egy pihentető és alvást elősegítő pihenőtér létrehozásához. Beszélni fogunk az álmatlanság elleni küzdelem helyes lépéseiről is.