Borba protiv proljetnog umora: zašto smo umorni? Kako to objasniti i prevladati ?
Borba protiv proljetnog umora: zašto ?
Kad dođe proljeće i temperature porastu, moral raste, ali često se ne osjećamo u dobroj formi. Zašto? Dani su duži. Postoji promjena vremena zbog koje gubite sat vremena sna. Ovaj gubitak može samo poremetiti naš cirkadijalni ritam. Ljetno računanje vremena stoga je desinhronizacija na koju se s vremenom morate naviknuti. Svatko svojim tempom !
Borba protiv proljetnog umora stoga ima biološki razlog
Bilo da se radi o lijenosti ili potezu pumpe, proljetni umor ima biološki razlog. Nakon 20. ožujka, proljetnog ekvinocija, svjetlost, koja je naš metronom koji mjeri naš ritam, otkucava taktove koje tijelo malo teže slijedi.
Količina sunca povećava se za četiri minute svaki dan. Da biste držali korak s ovim novim ritmom, morate svaki dan ustati četiri minute ranije..
Kako se prilagođavate, umorite se. Osim toga, kako se dan produžava, sve više izlazimo navečer, pa čak i ako smo danju umorni, prisiljavamo se da navečer ostanemo dulje.
Borba protiv proljetnog umora stoga ima biološki hormonski razlog
Kad zrake sunca dopiru do Zemljine polutke koja je više nagnuta prema njoj, proljeće je, proljeće je i u ljudskom organizmu! Izlučeni hormoni se probude i počnu djelovati.
Postoje oni koji drže tijelo budnim i oni koji ga, naprotiv, uspavljuju (na primjer, melatonin, hormon spavanja). Taj nedostatak ravnoteže i ta kemijska strana koja uzrujava tijelo, troši energiju i čovjek pati od toga.
Borba protiv proljetnog umora stoga ima ekološki razlog
Kad se godišnja doba promijene, vi ste letargični umjesto da se osjećate energično. Nakon hibernacije, u proljeće se čak osjećate iscrpljeno.
Kako objasniti nedostatak tona? Prvo, nakon promjene vremena, dan postaje dulji, ali kad ustanete rano ujutro, osobito u rano proljeće, još nije sasvim dan.
Zatim se alergije šire u proljeće. Izazivaju smetnje u snu. Mnogi se ljudi žale da ne mogu dobro spavati zbog alergija ili alergija svojih partnera.
Konačno, budući da je toplije, ljudi žele češće provjetravati svoje domove. Zrak je hladniji, živimo s otvorenim prozorima i ostajemo izloženi stalnoj vanjskoj buci.
Letargija, iscrpljenost, depresija, koje su nuspojave u rano proljeće ?
Ne utječu sve nuspojave na svakoga. Neki prođu. Dolazak proljeća za njih je poput dolaska svega što vide prije nego što krenu dalje. No, oni koji se teško prilagođavaju, osobito u početku, mogu imati poremećaje raspoloženja. Ali to je najmanje zastrašujući učinak koji možete imati ako ne spavate dovoljno. Doista, lišavanje sna je opasno.
Borite se protiv proljetnog umora i nedostatka sna zbog opasnosti koje tijelo riskira
Razna su istraživanja pokazala da nedostatak sna može biti temelj za razvoj bolesti čiji učinci mogu biti opasni. Doista, pokazana je veza između nedostatka sna i kolorektalnog karcinoma.
No, također, pokazana je uzročna veza između nedostatka sna i pretilosti. Postoje opasne veze između pretilosti i dijabetesa. Također, između pretilosti i rizika od srčanih bolesti. Visok krvni tlak, ateroskleroza, popis nije dugačak, ali kraj može brzo doći sa srčanim udarom. Postoji i veza između prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti i upitne plodnosti.
Nedostatak sna slabi naš imunološki sustav i povećava se rizik čak i prehlade. Svi znaju da se imunološki sustav bori protiv infekcija i upala, pa je dobro zaspati i vratiti snagu vitalni..
Vid također može patiti.
Borite se protiv proljetnog umora i nedostatka sna zbog opasnosti koje mozak riskira
Manje sna može značiti gubitak pamćenja. Stoga je rizik od nesreća sa smrtnim ishodom veći. Moždana masa ostala bi neoštećena, dobro smo spavali. Manje sna značilo bi četverostruki rizik od moždanog udara. “Ljudi koji su spavali manje od šest sati noću imali su četiri puta veću vjerojatnost da će imati simptome moždanog udara nego njihovi kolege s normalnom tjelesnom težinom koji su spavali između sedam i osam sati”, kaže Megan Ruiter, istraživačica iz ‘UAB -a’.
Borite se protiv proljetnog umora i nedostatka sna zbog opasnosti za um
U manjim razmjerima, nedostatak sna uzrokuje veću emocionalnost. Nedostatak sna čini nas manje privlačnima, teže im je pristupiti, a samim time i tužnijima.
U smislu najvećih bolesti koje nedostatak sna može uzrokovati, “čini se da se mozak vraća na primitivnije sklopove, jer se odjednom činilo da nije u stanju staviti određene emocije u kontekst kako bi proizveo kontrolirani i odgovarajući odgovor.”, As pokazali su istraživači s različitih medicinskih fakulteta sa sveučilišta Berkeley i Harvard.
Nedostatak sna utječe na koncentraciju. Iscrpljenost i gubitak sposobnosti fokusiranja stoga su povezani. Oštećenje pamćenja ili čak gubitak pamćenja neizbježni su rezultati nakon kratkog, neučinkovitog sna.
Kako se boriti protiv proljetnog umora ?
Proljetni umor može se uopće pretvoriti u umor. Također može postati kronična. U tom je slučaju važno potražiti liječnički savjet. Dijagnoza koju će postaviti bit će precizna i znat ćete kako odgovoriti na nedostatak vašeg tijela.
Iznad svega, znat ćete uzrok kako biste ga mogli ukloniti. Nitko se ne može razvijati sa smanjenim mentalnim sposobnostima, povećanom i nestabilnom emocionalnošću, a još manje sa smanjenom energijom..
Prirodna rješenja za ublažavanje proljetnog umora
Da biste izbjegli udar pumpe, to jest iznenadni umor, jer se tako javlja, prošećite nekoliko minuta kako biste prozračili glavu !
Koristite vitamine i antioksidanse za borbu protiv proljetnog umora
Za otklanjanje umora potrebno je posegnuti za vitaminima. Vitamin C je onaj koji mora biti prisutan na vašem jelovniku. U kojem voću i povrću možete pronaći vitamin C? Vitamin C ima u kiviju, narančama, crnom ribizlu, ali i u paprikama, brokuli, guavama itd..
Za borbu protiv umora morate apsorbirati antioksidante. Što je to ? Antioksidans je molekula koja sprječava ili ponekad samo usporava oksidaciju drugih tvari. Iako su sve oksidacijske reakcije potrebne za život, neke su za njega razorne. Antioksidansi su tada neophodni za život jer štite tijelo od mnogih bolesti. Evo nekoliko primjera antioksidansa, poput vitamina C i E, enzima itd..
U kojem voću i povrću postoje antioksidansi? Nalazi se u narančama, paprikama, rajčicama, breskvama, ali i u određenom mesu, poput puretine i svinjetine..
U borbi protiv proljetnog umora potrebno je uzimati magnezij. To znači jesti sušeno voće i zob. Jedući meso, vitamine i antioksidante, popunjavamo zimske nedostatke i jačamo imunološki sustav. U mesu ima osobito željeza koje je također važno za vraćanje snage tijelu.
Detox za učinkovitu borbu protiv proljetnog umora !
Ako ste zimi jeli puno, a posebno masti, sada je vrijeme za čišćenje organizma. Čišćenjem tijela učinit ćete ga jačim. To činimo pazeći pri tome što jedemo. Dakle, kako se ne bismo ponavljali, na ionako dugačak popis namirnica bogatih vitaminima i antioksidansima dodati ćemo namirnice..
Zato ne zaboravite jesti mrkvu, špinat, avokado, ribu koja vam daje omega 3 (haringa, srdele, losos itd.). Na taj način vaše tijelo čisti i održavate svoje kognitivne sposobnosti.
Radite tjelesne vježbe kako biste energizirali tijelo i borili se protiv proljetnog umora
Sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti bori se protiv proljetnog umora. Umorite se fizički, ali i sami se energizirate. Kretanjem unosite energiju u svoje tijelo jer mu opskrbljujete kisikom. Nekoliko vježbi ujutro i tijelo luči hormone, poput dopamina i endorfina. Prvi smanjuje umor. Drugi vas dovode u dobro raspoloženje.
U borbi protiv proljetnog umora moramo se s olakšanjem prisjetiti da je promjena ljetnog računanja vremena posljednja do sada !
Nešto više od 40 godina mijenja se vrijeme na našim satovima dva puta godišnje. Ove će godine Europljani posljednji put preći na ljetno računanje vremena. Neke će zemlje 27. listopada postaviti astronomsko vrijeme, zimsko računanje vremena, druge zemlje mogu odlučiti ostati na zimskom računanju vremena. Svaka država može sama odlučiti.
Kako spriječiti proljetni umor (za sve osim promjene vremena) ?
Morate slijediti manje -više iste savjete kao oni gore navedeni, ali to morate početi činiti prije nego što dođe proljeće! Postavlja se pitanje: ako uvijek počnemo sprječavati, znači li to da se simptomi više nikada neće pojaviti? Pa, ako počnete sprječavati, možda nećete nužno prestati liječiti, ali barem to nećete učiniti sustavno..
Započnite detoksikacijom tijela. Ovo je najvažniji korak. Ako prestanete jesti previše masti, a počnete jesti zdravo i piti limunade, znatno ćete si olakšati život. Kad se tijelo malo očisti i obogati vitaminima i antioksidansima, osjećat ćete se bolje! Jači, zdraviji, sigurniji u sebe, napetiji, ljepši, manje tužni.
Kako biste spriječili udar pumpe u proljeće, sunčajte se što je više moguće prije nego što stigne
Već nekoliko godina u veljači postoje dani kada je vrijeme jako lijepo i jako vruće. Iskoristite ga maksimalno !
Izlažite se suncu najmanje 20 minuta dnevno. Unos vitamina D će biti osiguran. Zašto je sinteza / proizvodnja ovog vitamina toliko važna? Vitamin D olakšava apsorpciju i fiksaciju kalcija i fosfora u kostima. Kalcij je neophodan za mineralizaciju, stvaranje, učvršćivanje i obnovu kostiju. I kalcij i fosfor važni su za zube !
Druga uloga vitamina D? Potiče imunitet, poboljšava rad mišića, smanjuje rizik od određenih bolesti, poput raka, demencije ili kardiovaskularnih bolesti.
Vitamin D: prirodnog ili sintetičkog podrijetla
Ako njegovo porijeklo nije posljedica izlaganja suncu, može biti biljnog ili životinjskog podrijetla. Uglavnom se nalazi u mliječnim proizvodima i nekim masnim ribama.
Kako bi se izbjegao rizik od osteoporoze i rahitisa, osobito važnog za djecu, potrebno je uzimati ulje jetre bakalara. To je dodatak prehrani u tekućem obliku, u obliku kapsula ili kapsula. Postoje prirodni vitamin D2 i prirodni D3. Ako su dva biokemijski bliska, D2 se ne može naći u biljkama.
Osim toga, utvrđeno je da njegova apsorpcija snižava razinu D3 u krvi. D3 dolazi iz ribe (ulje jetre bakalara ili morske plodove), biljaka (lišaj koji je biljka između gljive i algi) i lanolina (mast iz ovčje vune čija je molekula slična vitaminu u našem tijelu).
Kad vam je propisan sintetski vitamin D, morate paziti da ne dođe do predoziranja. Doista, u slučaju predoziranja, tijelo će biti zasićeno njime i sinteza vitamina D će biti blokirana.
