A tavasz már itt van! Ha pedig az elkövetkezendő hónapokra vissza akarja hozni formáját, itt vagyunk, hogy néhány tippet adjunk, hogyan kell ezt megtenni..
Hogyan lehet fogyni – néhány tipp a tavasz beköszöntével, hogy visszanyerje formáját
A közelmúltban beszélgettünk a leggyakoribb hibákról, amelyeket a fogyókúrás diéta megkezdésekor követünk el. Ma továbbra is érdeklődünk a fogyás témája iránt. Pontosabban látni fogjuk, hogyan lehet hatékonyabban fogyni, különösen akkor, ha nincs kedve diétázni..
Nem mindenki szeretne fogyókúrázni vagy formába lendülni. És amint azt a következő szövegben látni fogja, a diéták egyáltalán nem szükségesek! Egy kis matek és egy kis sport több mint elég lesz a cél eléréséhez..
E cikk tartalma, gyakorlati útmutatónk, amellyel egyszerűen kiszámíthatja az elfogyasztott és a szükséges kalóriák számát. Ezt az útmutatót tippekkel egészítjük ki, amelyek segítségével egyszerűbben és kényelmesebben égethet el kalóriát..
A második részben a testben lévő felesleges vízről és a súlycsökkentésben betöltött szerepéről is beszélünk. Tehát, ha ma szeretné újra formába hozni magát, feltétlenül fedezze fel az alábbi részeket. !
Hogyan lehet fogyni egy kis matematikával
A fogyáshoz csak egy kis matekot kell végeznie. Minden a kalóriák számán múlik! Annak érdekében, hogy lefogyjon és visszanyerje formáját, egyszerűen több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta kap. Hülyén hangzik, nem? Itt további részletek találhatók róla.
Kezdje azzal, hogy meghatározza a napi kalóriamennyiséget
Hogyan lehet fogyni ezzel a stratégiával? Nos, mint mondtuk, ez nem rakéta tudomány. Először is meg kell néznie, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta, és meg kell határoznia, hogy mennyi szükséges. Ezek a számok változhatnak, de ez jó kiindulópont..
Annak megállapításához, hogy hány kalóriát fogyaszt naponta, kövesse nyomon az étrendjét 3 napig. Írjon le mindent, amit evett és ivott ez idő alatt. Ha nem a klasszikus módon szeretné megcsinálni, használhat erre a célra egy alkalmazást a mobiltelefonjához..
Akkor itt az ideje, hogy kitaláld, mennyi kalóriára van szükséged a súlyod fenntartásához. Erre van egy nagyon egyszerű képlet. Ez a fizikai aktivitáson és az elvégzett gyakorlatokon alapul. További részletek a számítás elvégzéséhez.
Nincs gyakorlat: szorozza meg súlyát 10 -gyel.
Hetente egyszer vagy kétszer: szorozza meg súlyát 12 -gyel.
Hetente öt vagy több edzés: szorozza meg súlyát 16 -tal.
Számoltál? Tehát most hasonlítsa össze a két számot. Szánjon időt arra, hogy leüljön, és írja le a két számot, azt, amelyik megegyezik az Ön által elfogyasztottal, és azt, amelyet a számítással kapott. Nagy különbséget talált ?
E számítások mögött az az elv áll, hogy ha többet eszel a kelleténél, akkor hízni fog. Ezzel szemben, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor fogyni fog. És tessék! Most már tudja a választ az alapvető kérdésre: hogyan lehet lefogyni !
De hogy ezeket a számításokat még pontosabbá tegyük, azt is meghatározhatja, hogy hány kalóriát éget el naponta..
Hogyan lehet fogyni az elégetett kalóriák alapján
Több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van? Tehát a felesleges kilók elvesztéséhez hiányt kell teremtenie. Általában 500 kalória hiány elegendő a fogyáshoz. Ez lehetővé teszi, hogy ésszerű módon, heti 0,5–1 kilogramm sebességgel fogyjon. Ez persze azt is jelentené, hogy minden nap megpróbálunk egy kicsit kevesebbet enni..
Alapanyagcsere
A bazális anyagcsere az első tényező, amelyet figyelembe kell venni ezekben a számításokban. Ez az az energia, amelyet a tested minden nap használ. Általában az alapanyagcsere a napi elégetett kalóriák 60-75 százaléka. Pontosabban, használhat egy online bazális anyagcsere -számológépet. Ez figyelembe veszi a magasságát, súlyát, nemét és életkorát. Személyre szabott eredményeket ad !
Hogyan lehet lefogyni ezen információk felhasználásával? Ez egyszerű ! Egyszerűen olyan gyakorlatokra kell fogadnia, amelyek növelhetik az alapanyagcserét. Az intenzív testmozgás az edzés után akár 14 órán keresztül is ott tart! Ez az utóégetés néven ismert hatás. Az orvosok ezt azzal magyarázzák, hogy a test oxigént vesz fel a testmozgás és a fizikai aktivitás következtében.
Ehhez még azt is meg kell jegyezni, hogy az izomtömegre összpontosító gyakorlatok szintén segíthetnek az anyagcsere fokozásában. Így elkerülheti a sérüléseket a gyakorlatok során, és több kalóriát éget el..
Az ételek termikus hatása
Egy másik figyelembe veendő tényező az élelmiszer hőhatása. Más szóval, ezek az emésztés során elégetett kalóriák. Általában az elfogyasztott kalóriák 0–3 százalékát égetjük el. Ezek a számok attól is függenek, hogy mit eszel. A szénhidrátok esetében 5-10 százalékra, a fehérjékre 20-30 százalékra, az alkoholra pedig 10-30 százalékra vannak besorolva.
Meg fogja érteni, hogy a kis trükk itt az lenne, ha több fehérjét fogyasztana. Több fehérje fogyasztásával több kalóriát is elégetsz! Ez különösen igaz, ha összehasonlítjuk a számokat a szénhidrátok és zsírok számával. A szakértők azt tanácsolják, hogy naponta körülbelül 56 gramm fehérjét fogyasszon (felnőtt férfi esetében). Az egészséges fehérje ideális forrása a csirke és a hal.
A fizikai aktivitás
A számítás harmadik fontos tényezője a fizikai aktivitás. Általában az elégetett kalóriák 15-30 százalékának felel meg. Ahogy sejtheti, ezek azok a kalóriák, amelyeket naponta eléget a fizikai tevékenységeiből. Természetesen ez nem csak a gyakorlatokat, hanem minden olyan tevékenységet is magában foglal, amelyet rendszeresen végez..
A legpontosabb módja annak, hogy képet kapjunk arról, hogy mennyi kalóriát éget el manapság fizikai aktivitás révén, fitnesz karkötőkkel. Az általuk végzett számítások a pulzusszámon és a napi lépések számán alapulnak. A pontos becslések másik módja a számológépeket kínáló online webhelyek.
Hogyan lehet fogyni fizikai aktivitással? Nem mindenki szereti a testmozgást. Vagy legalábbis nem szeretünk állandóan gyakorolni. A jó hír az, hogy nem ők az egyetlen módja a fogyásnak. Mivel, mint mondtuk, ez a tényező figyelembe veszi a fizikai aktivitás minden típusát. Tehát növelheti annak fontosságát, ha többet mozog. Próbáljon meg gyalogolni, kerékpározni vagy lépcsőzni. Például tudja, hogy egy 80 kg -os felnőtt férfi akár 178 kalóriát is elveszíthet 30 perces sétára.
Egy másik tipp, hogy próbálja ki az intenzív fizikai aktivitás rövid időszakát. Például felszaladhat a lépcsőn körülbelül 20 másodpercig. Kombinálja ezt a tevékenységet 40 másodperces gyaloglással, majd ismételje meg az egészet. Tehát ez egy hatékony módja a kalóriák elégetésének, amely csak néhány percet vesz igénybe. !
Víz és fogyás
Most, hogy láttuk, hogyan kell elégetni és szabályozni a kalóriákat, térjünk rá a víz kérdésére. Ez elengedhetetlen a szervezetünk számára, de hozzájárulhat a test duzzanatának érzéséhez is. Valójában megtarthatja a felesleges vizet, ami ennek az érzésnek az oka. Ezen túlzott mértékű túlsúlyt is elveszíthetjük a puffadás érzésének csökkentése érdekében..
A felesleges víz a szervezetben
A víz elengedhetetlen a szervezet működéséhez. Valójában a teljes súlyunk 50-70 százalékát teszi ki. A pontos szám számos kritériumtól függ, például az életkortól, a nemtől és a test felépítésétől. Az étrend is fontos szerepet játszhat e tekintetben. Általában a magas szénhidrát- és nátriumtartalmú ételek az első bűnösök a felesleges víz felhalmozódásában a szervezetben..
Ha kipróbált egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor valószínűleg észrevette, hogy eleinte nagyon gyorsan leadott néhány extra kilót. És ez pontosan a súly része, amely megfelel a testben lévő víznek.
A szervezet által tárolt víz mennyisége számos kritériumtól függ. Testünk átlagosan 0,5 és több mint 2 kg vizet tárol. De a legjobb sportolóknak és a naponta sportoló embereknek akár kétszer akkora készleteik is lehetnek. Ez egyáltalán nem rossz dolog, mert ezek az emberek hajlamosak nagyon gyorsan mozgósítani ezt a felesleges vizet. Leggyakrabban a következő edzés során használják őket.
Alacsony szénhidráttartalmú diéták esetén a testtömeg közel 70 százalékát elveszítheti. Ez különösen a diéta első heteire vonatkozik. A következő hetekben a számok 20 vagy 30 százalékra csökkennek.
A fogyás és a kevésbé puffadt érzés trükkje tehát az alacsony szénhidráttartalmú étrend..
Hogyan lehet lefogyni a felesleges vízből ?
A túlzott vízsúly fenntartásának legjobb módja az, ha kevesebb feldolgozott ételt fogyasztunk, és ami a legfontosabb, kevesebb szemétet. A ropogó, a süti és a pizza például segítenek a víz megtartásában a szervezetben. Ezek helyett próbáljon a gyümölcsöknek és zöldségeknek kedvezni..
A feldolgozott élelmiszerek általában sok szénhidrátot és sót tartalmaznak. Ezek miatt vizet tárolunk a testünkben. Ezzel szemben az egész ételek sok káliumot és ásványi anyagot tartalmaznak. Ezek segítik a szervezetet abban, hogy visszanyerje az egyensúlyát anélkül, hogy felesleges vizet tárolna. A legjobb eredmény érdekében ezért előnyben részesítse a káliumot tartalmazó ételeket. Ilyen ételek például a gyümölcsök, zöldségek, bab …
Az ilyen étrenddel elveszíthető vízmennyiség több tényezőtől függően változik. Ezek között megtaláljuk a test súlyát, de felépítését is. Általános szabály, hogy két -három nap alatt néhány kilót le lehet fogyni..
Egy másik hasznos tudnivaló erről az, hogy a rendszeres testmozgás is hozzájárul a felesleges víz elvesztéséhez a szervezetből. Így azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, hajlamosak kevesebb felesleges vizet felhalmozni, mint az átlagember. Emellett rendszeres fizikai aktivitással izzadunk és még több vizet veszítünk !
A nátrium a fő oka a túlzott víznek a szervezetben
A nátrium a szervezetben a felesleges víz fő oka. Gyakran jelen van a feldolgozott élelmiszerekben és a gyorséttermekben. És amikor úgy döntöttünk, hogy el akarjuk veszíteni ezt a felesleges vizet, természetesen azon tűnődünk, hogyan szabaduljunk meg tőle.
Tehát fel tudja hígítani vagy kiöblíteni a nátriumot a testéből? Ha elveszítjük a felesleges vizet a testünkből, kevésbé fogunk puffadni, és végül fogyni fogunk. De ez nem jelenti azt, hogy kerülni kell a vízivást! Az ivóvíz elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. Ezenkívül segít formában maradni, és hozzájárul az öregedés elleni küzdelemhez..
Ami a nátriumot illeti, a szakértők rámutatnak, hogy sajnos nem lehet eltávolítani a szervezetből több folyadék fogyasztásával. Maga a test szabadul meg tőle saját tempójában. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segíthet nekünk ebben a küldetésben, akárcsak egy különösen intenzív edzés..
Tehát néhány egyszerű és hatékony számítással így lehet lefogyni. A még jobb eredmények érdekében ne felejtse el egészségesen táplálkozni és hidratált maradni a nap minden szakában.
