Az intuitív étrend egy új étkezési módszer, amely magában foglalja az intuíció követését és a test hallgatását. Ez egy új étrend, amely nem diéta.
Intuitív étrend: hogyan és miért ?
Az étel fontos
A jó étkezés nem azt jelenti, hogy egészségesen táplálkozunk. Ahhoz, hogy jól étkezzen, hallgatnia kell a testére, de ismernie kell a szükségleteit is. Ne együnk túl, fogyasszunk vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket, kerüljük a cukrot és a szénhidrátokat. Nem csak fogyókúrázunk a fogyás érdekében. Ha elkezd egy diétát, az azt jelenti, hogy megváltoztatja az étkezési szokásait és elfogadja a jó szokásokat..
Intuitív étkezési terv: az éhség és a teltség jelzéseinek hallgatása
Nagyon egyszerű. Az intuitív étkezési terv az éhség és a teltség jelzéseinek hallgatásáról szól. Ez nem azt jelenti, hogy ne gondoljon arra, hogy mit eszik.
Intuitív étrend: ötletek és tippek
Ez a diéta mindenkinek szól. Általában azok az emberek járnak jól az intuitív étrenddel, akik korábban diétáztak. Ezek olyan emberek, akik már sokat olvastak a különböző étrendekről. Tudják, hogyan kell kiszámítani az élelmiszer mennyiségét. Ha már van tapasztalata az étrenddel kapcsolatban, ez óriási segítséget nyújt.
Válassza ki az étkezések számát, amelyek nem bánják
Ez nagyon fontos és értékes. Az intuitív étkezési tervhez elengedhetetlen, hogy tudjuk, hogyan kell elosztani az ételt a nap folyamán. Az első esetben az ételek túl kicsik, és alig várjuk a következő étkezést, mert még mindig éhesek vagyunk. Ráadásul fáradtnak érzi magát, ha minden étkezéshez megfelelő ételt keres. A második esetben nem tervezzük meg az étkezésünket, és folyamatosan eszünk. Ahhoz, hogy jó formában legyen, meg kell találnia az Önnek megfelelő étkezések számát. Egyeseknél ez 3. Másoknál 4 vagy akár 5 -ször. Az étel mennyisége a magasságától, de különösen a fizikai aktivitástól függ.
Hogyan értékeli a megfelelő étkezési időt? ?
A testére hallgatva! A tested megmondja, mikor vagy éhes, és mikor már nem vagy éhes. Vannak azonban bizonyos helyzetek, amelyek tudatják Önnel, hogy a megfelelő idő az evésre vagy sem. Például nem ajánlatos közvetlenül lefekvés előtt vagy edzés előtt enni.
- Abban az esetben, ha úgy érzi, hogy csökken az energia, mindenképpen ennie kell.
- Ha nem érez túlsúlyt az evés befejezése után, az adag elegendő volt, de nem túlzott, 3-4 órán belül újra kell enni.
- Van valaki, aki melletted csokoládét, süteményt, gofrit eszik, és bár általában nem függ ettől az ételtől, erős vágya van ugyanazt enni? Valószínűleg éhes vagy. Várja meg a következő étkezést, és fogyassza el a szükséges mennyiséget.
- Ha fáj a gyomra az éhezéstől – késésben van, és enni kell. Nem kell éheznie, hogy enni tudjon. Kövesse nyomon az energiaszintjét, és döntse el, hogy ideje enni.
- Eltelt néhány óra az utolsó étkezés óta, és szüksége van egy koffeines italra tejjel? Ideje enni.
3. Az étel minősége
Az intuitív evés nem a vak táplálkozásról szól. A táplálkozás adja a szervezetnek azt, amire szüksége van, ami kizárja bizonyos élelmiszerek fogyasztását – legtöbbször, és felhívja a figyelmet más élelmiszercsoportokra. Ez azt jelenti, hogy nem élsz azzal az érzéssel, hogy éhes vagy, és nem engedhetsz meg magadnak semmilyen ételt. Rájöttél, hogy nem csak annyit ehetsz, hogy megadod a testednek, amire szüksége van. Ezért először megkapja, amire szüksége van, majd teret hagy a lélek és a szellem táplálására.
Mindig egyél szezonális és helyben termelt gyümölcsöt és zöldséget. El sem tudja képzelni, milyen hosszú az út a távoli országokból származó gyümölcsökhez és zöldségekhez. Nem csak zöldebb, de egészségesebb is. Annak érdekében, hogy az ecuadori banán jó állapotban érkezzen, bizonyos termékekkel kezelték, amelyek megőrzik friss megjelenésüket.
4. Bocsásson meg a megfelelő és nem megfelelő időért
Étkezésre nincs megfelelő idő. Ha éjjel hazajön, és sürgősnek érzi magát, hogy több szénhidrátot fogyasszon, vegye fel őket az étlapra. Ha este 9 óra van, de nyilvánvalóan éhes – eszik, és nem csalja meg éhségét teával és vízzel. A szervezet tudja, mikor van szüksége több zsírra vagy szénhidrátra.
Melyek azok a szénhidrátok, amelyek minden energiát megadnak a szervezetemnek? Ez lehet rizs, burgonya, zabpehely, gyümölcs vagy akár egy szelet kenyér. Vedd fel ezt az étrendedbe, és nézd meg, hogyan fogod érezni magad 15-20 perccel evés után. Még mindig éhes vagy a szénhidrátra vagy sem? Ha elment – remek. Ha még mindig ott van, akkor többet elemezhet – evett eleget napközben? Hiányzott a délutáni snack, és az előérzethez vezetett? Volt elegendő fehérjeforrás az étrendben? ?
Az emberek jól járnak az intuitív étrenddel, amikor időt szánnak arra, hogy elemezzék, miért érzi magát a test bizonyos módon.
És minden alkalommal, amikor megtalálta az okot, talált magának valami mást, ami saját gurujává tesz téged, és segít az evésben és a céljaid elérésében. Ezenkívül felejtsen el egy napi étkezést és más olyan dolgokat, amelyek rossz irányba programozzák át az elmét. Nem kell egész hetet várnia a csokoládé fogyasztására. Jobb, ha ma egy -két adagot eszel, mint egy csokit egy nap alatt.
Az első stratégia segít az egyensúly kialakításában, és nem érzi magát tehetetlennek. Míg a második rosszul érzi magát, amikor nélkülözik, majd rosszul érzi magát, ha túl sokat eszik belőle. A lényeg az, hogy tudjuk, hogyan osszuk szét az ételt, és ne együk meg egyszerre. A kalóriák azonosak, de a megközelítés más és más eredményeket ad.
5. Határozza meg a makrotápanyagok forrásait, amelyek még az élelmiszerben vannak.
Az intuitív étrendnek is van szerkezete, de a különbség az, hogy rugalmasabb és nem korlátozza Önt. Az intuitív táplálkozás olyan alapra épül, amely határokat szab – érzéseinek és igényeinek megfelelően.
Minden étkezésnél mindig lehet fehérjeforrás. A fehérjét nem egészítik ki lipidek és szénhidrátok, de minden étkezéskor ki kell választani, melyik lenne a domináns. Ha több a zsír, akkor csökkentjük a szénhidrátokat, de nem zárjuk ki őket, és fordítva.
Minden étkezésnek domináns színt vagy különböző színeket kell tartalmaznia. Ez azt jelenti, hogy kerülni kell a zöld, fehér vagy bézs színű ételek fogyasztását. Mindig legyen valami piros, narancssárga stb. Segít a különböző ízek megszerzésében. A különböző ízek különböző mikrotápanyagok, ami nagyobb telítettséghez vezet, mivel a szervezet többet kap belőle.
6. Elemezze, mely ételek vezetnek jóllakottsághoz.
Mindenkinek megvan az az étel, amely a leghosszabb ideig ülő helyzetben tartja, és amelyik a leggyorsabban présel. Elemezze, melyek ezek az ételek – hogyan főzzük, milyen kombinációkat ettünk és a nap melyik részében. Figyelni, elemezni és tanulni. Mindannyian hibázunk az ételeinkkel. A legfontosabb, hogy ne ismételje meg őket, hanem próbálja elemezni őket. Kísérletezni is kell. Vannak olyan ételek, amelyeket általában nem szeret enni? Próbálja meg felvenni őket az étrendjébe, de kreatívan. Változtassa meg étlapját, próbálja ki az új kombinációkat, és mindenekelőtt azt egyen, amit a legjobban szeret.
Az intuitív étrend nem jelenti azt, hogy ne gondolj arra, hogy mit eszel.
Ehhez tudatában kell lennie annak, hogy mit érez. Minden a tapasztalatról szól, de tanulni belőle, majd megvalósítani. Az intuitív táplálkozás az a kapcsolat a testtel, amelyet a legtöbb ember elveszített. Ez az oka annak is, hogy miért engedelmeskednek a korlátozó és szigorúan szabályozott étrendnek. Senki más nem érezheti azt, amit te. Valaki más vezethet és segíthet az étrend elérésében, ha megosztja tapasztalatait és perspektíváját, de a nap végén nem szabad vakon menni, hanem kiindulópontként használni. építeni.
Sok ember számára a fogyókúra azt jelenti, hogy egyáltalán nem eszik. De ez teljesen téves. Valóban bizonyos ételek fogyasztása felgyorsítja a szervezet méregtelenítését. A mandula, gyümölcs, keményítőtartalmú és nem keményítőtartalmú zöldség, az olívaolaj vagy a kókuszolaj fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsa testét, miközben rengeteg vitamint és ásványi anyagot biztosít. Nem fogyókúrázunk, hanem azért, hogy jobban éljünk és élvezzük az életet. Ha többet szeretne megtudni a méregtelenítő étrendről és arról, hogyan lehet kiegyensúlyozott menüvel megtisztítani szervezetét a méreganyagoktól, akkor meghívjuk Önt, hogy fedezze fel e témával foglalkozó cikkünket..
