A fogyás érdekében a vízivás a helyes, ha úgy döntött, hogy elkezdi a diétát. Más szóval, a diétázók legnagyobb hibája? Nem fogyasztanak elegendő vizet !
Szakértők szerint az ivóvíz enyhítheti az éhségérzetet, és segíthet a fogyásban, miközben egészségesen táplálkozik.
Igyál vizet a fogyáshoz: szakértői tanácsok
Szakértők szerint érdemes megszokni, hogy napközben igyon vizet. És ez, függetlenül az étrendtől, mert a diéták minden formában és méretben megtalálhatók. Némelyik nagyon bonyolult, például a keto diéta.
Igyon vizet a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ, amely a legjobban megfelel a szervezetnek, az anyagcserének stb..
Egyrészt a vércsoporttól függő étrend túl bonyolultnak tűnhet például egy olyan étrendhez képest, amely egyszerűen megköveteli, hogy szinte minden szénhidrátot csökkentsen..
Másrészt az ultra alacsony szénhidráttartalmú étrend hihetetlenül bonyolultnak tűnhet a grapefruit diétához képest. Ez a diéta arra invitál, hogy néhány napig vagy hétig szinte kizárólag grapefruitot egyél.
Mindezek a diéták azonban, bármilyen komplexek is, kudarcra vannak ítélve, ha nem iszunk elég vizet..
Igyál vizet a fogyáshoz: emlékeztető !
Ezt mondja Dr. Thomas Chi, a San Francisco -i Kaliforniai Egyetem urológusa. Szerinte a diétázó legnagyobb hibája, ha annyira az új étrendjére összpontosít, hogy elhanyagolja a vízfogyasztást. “Az extrém étrendet követők általában magasabb sótartalmúak és kevésbé hidratáltak” – mondta Chi..
Ezek a magas sószintek különösen problémásak lehetnek a magas hústartalmú étrendeknél, például a ketogén étrendnél. A vízhiány a fokozott húsfogyasztással együtt komplikációkhoz vezethet, például vesekövekhez – mondja Chi.
Igyál vizet a fogyáshoz: a természetes emlékeztető
A testednek azonban természetes módja van arra, hogy megmondja, ha hidratálásra van szüksége: a szomjúságot..
“A szomjúság természetes fizikai riasztásunk, hogy kifogyunk a folyadékból” – mondta Dr. Niket Sonpal, belgyógyász és gasztroenterológus New Yorkban. “A lehető leghamarabb válaszolnia kell”.
Chi tézise szerint, amely megmagyarázza a kiszáradást, veszélybe sodorja az embereket, miközben szabotálja az egészséges táplálkozást. Más tudományos kutatások is alátámasztják ezt a tételt. Azok az emberek, akik nem isznak elég vizet, nagyon gyorsan kiszáradhatnak.
A szomjúságot könnyen éhségként lehet értelmezni. Éhség esetén jobb, ha rágcsálnivalót hoznak magukkal. Ugyanez vonatkozik arra is, ha szomjas vagy. Csak egy korty vízre van szüksége.
Igyál vizet a fogyáshoz: hogyan kell csinálni ?
„A sikeres fogyás olyan cselekvési tervről szól, amely eléri azt, ahol van, hol szeretne lenni, és hogyan fog odajutni” – mondja Sonpal.
A víz része legyen ennek a cselekvési tervnek, ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott étel? “Igen, ez nemcsak a fogyás, hanem az egészségi állapot fontos része is” – mondja Sonpal.
Vízivás a fogyáshoz: hogyan segít a víz ?
A víz önmagában nem lesz megmentője a fogyásnak, ahogy az egészséges életmód bármely más része sem kizárólag a fogyásért felelős. Ez magában foglalja a testmozgást vagy az egészséges ételeket.
Az étrend néhány kulcsfontosságú tényezőtől függ.
„A nagy mennyiségű víz fogyasztása önmagában nem elegendő ahhoz, hogy jelentős súlycsökkenéshez vezessen. De segít, ha a vizet olyan táplálkozási rendszerbe foglalják, amely figyelembe veszi a makrotápanyagok egészséges eloszlását és az élelmiszercsoportok változatos bevitelét ” – mondja Sonpal..
Ez azt jelenti, hogy a víz ezzel az új egészséges étrenddel együtt segíthet elérni céljait. A víz fontosságának figyelmen kívül hagyása valóban elronthatja terveit.
Vízivás a fogyáshoz: tanulmányok magyarázata
„Úgy gondolják, hogy a vízfogyasztás elősegíti a fogyást a zsíranyagcsere fokozásával és az étrend csökkentésével” – mondta Dr. Chirag Shah, a sürgősségi orvosok oklevele és a Rutgers Egyetem sürgősségi orvosi adjunktusa..
Egy 2016-os tanulmány, amely több mint 18 000 középkorú és idősebb felnőttet vizsgált, megállapította, hogy azok az emberek, akik több vizet ittak, következetesen elégedettebbek voltak (vagyis nem voltak éhesek). Ennek eredményeként kevesebb kalóriát fogyasztottak naponta.
Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen ittak vizet, kevesebb koleszterint, zsírt és sót fogyasztottak a napi étrendjükben, mint azok, akik kiszáradtak vagy nem ittak elég vizet..
„A fogyás nem fog megtörténni csak azért, mert vizet iszik” – mondta Devin Alexander, híres szakács és a You Can Have It! Című könyv szerzője. “Ha elegendő vizet iszol, és az ételeid sült csirkéből, macaroonsból, sajtból és a baba hátsó bordáiból állnak, soha nem fogsz lefogyni.”.
„Ennek ellenére a siker kulcsfontosságú része az elegendő vízfogyasztás” – tette hozzá Alexander. „Nagyon könnyű összekeverni a szomjat az éhséggel. Tudom, hogy ha nem iszom eleget, többet akarok enni. Ezenkívül a víz jogosan tölti meg. Tehát ha sok vizet iszol étkezések között, akkor valószínűleg gyorsabban érzed magad teltebbnek. “.
Igyál vizet a fogyáshoz, vagy egyél többet annak kivonásához és készletezéséhez
Egy 2010 -es tanulmány megállapította, hogy azok, akik közvetlenül étkezés előtt isznak vizet, sikeresebben fogynak, mint azok, akik nem. A szerzők azt sugallták, hogy ez azért lehet, mert a víznek töltő hatása van, és segít az embereknek kevesebbet enni..
Vagy azzal magyarázható, hogy ha nem iszik elég vizet, többet eszik, hogy vizet nyerjen az összes olyan élelmiszerből, amely tartalmazhatja. A gyümölcsök és zöldségek sok vizet tartalmaznak.
Igyál vizet a fogyáshoz: nulla kalória
A víz a “fogyókúrázók” számára is “ajándék”. Más szóval, nem ad hozzá több kalóriát, cukrot, szénhidrátot vagy zsírt a napi összesítéshez, mint sok más ital, beleértve a sportitalokat vagy az energiaitalokat..
“A víz segít helyettesíteni más italokat, amelyek szükségtelen mennyiségű cukrot és nátriumot adhatnak az étrendedhez” – mondja Sonpal.
Vízivás a fogyáshoz: hogyan adjunk hozzá több vizet az étrendhez
Nem kell megvárnia, amíg szomjas, hogy elmondja magának, hogy itt az ideje inni. A hidratált állapotnak számos egészségügyi előnye lehet, a bőrtől az agyig. Okos kortyolni, és gyakran !
Zseb víz
„Vizet viszek mindenhová, ahová megyek” – magyarázza Alexander. – Azt hiszem, mindenkinek az az érdeke, hogy találjon egy kulacsot, amely tetszik, és csípőre csípje. Nem fogsz meglepődni, hogy mennyire elkerülöd az evést, ha a testednek nincs szüksége kalóriára. “.
Igyon vizet a fogyáshoz, vagy válasszon víz alternatívákat
Aki nem szeret csak vizet inni, próbálja ki a gyümölcsös, koffeinmentes jeges teát a „vízhez”. Akárhogy is, a legjobb, ha bármilyen jeges teát iszol, amelyhez kevés kalóriamentes természetes édesítőszert adhatsz, ahelyett, hogy nem lenne elég folyadék..
Igyon vizet a fogyáshoz riasztás beállítása után
Ha nem emlékszik arra, hogy vizet igyon, a telefon emlékeztetheti. „Az egyik stratégia, amelyet elmondtam a betegeknek, hogy segítsenek nekik abban, hogy ne felejtsenek el inni egy pohár vizet a nap különböző szakaszaiban, az, hogy riasztást indítanak a mobilkészülékükön, hogy az egy -két óra elteltével megszólaljon” – magyarázza Shah. – Amikor a riasztó megszólal, itt az ideje egy italra. Ismételje meg az eljárást minden nap, amíg az ivóvíz megszokássá válik.
Igyál vizet a fogyáshoz: kortyolj és várj
Ha csípést érez, ami arra utal, hogy éhes, először próbáljon ki egy pohár vizet. Ezután várjon 15 percet. Ha még mindig éhes, akkor valójában éhes. Ha elégedett volt a vízzel, a teste csak azt mondta, hogy szüksége van egy kortyra. Igyál többet. A tested értékelni fogja.
Igyál vizet a fogyáshoz: igyál evés előtt
A súlycsökkentési célok eléréséhez a megfelelő vízbevitel ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás stratégiája. Igyon rendszeresen vizet, és hallgassa meg a test jelzéseit, kérve egy kortyot. Amikor iszik, néhány percbe telik, amíg a víz hidratálja a testét, de a víz szinte azonnal oltja a szomjúságot.
Fogyasszon el egy kis harapnivalót snackelés előtt, hogy csökkentse a kalóriákat.
Egy lépéssel közelebb kerül a súlycsökkentési céljaihoz.
