Ti senti in dovere di sbottonare i jeans a fine pasto? La pancia gonfia è diventata un problema quotidiano che devi affrontare? Oppure hai solo qualche preoccupazione per i chili in più e vuoi liberartene ?
La redazione di Designmag ha preparato alcune soluzioni per mostrarti come perdere il grasso della pancia !
Nelle righe seguenti scoprirai tanti consigli contro il gonfiore addominale, ma anche per una dieta più equilibrata. Inoltre, ti mostreremo alcuni esercizi da fare a casa per avere una pancia piatta e muscolosa..
Il grasso della pancia è uno dei più grandi nemici quando si indossano abiti attillati. Il grasso all’interno della pancia è anche chiamato grasso viscerale e di certo non fa bene. Questo tipo di grasso è un fattore di rischio significativo per il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Le persone con grasso addominale in eccesso corrono un rischio maggiore, anche se sembrano magre. Anche se perdere grasso in quest’area può essere difficile, ci sono diverse cose che puoi fare per ridurre il grasso della pancia in eccesso, ma come perdere il grasso della pancia allora ?
Come perdere la pancia: mangia tanta fibra solubile !
La fibra solubile assorbe l’acqua e forma un gel che aiuta a rallentare il cibo mentre passa attraverso il sistema digestivo. Gli studi dimostrano che questo tipo di fibra favorisce la perdita di peso aiutandoti a sentirti pieno. Queste fibre possono anche ridurre la quantità di calorie che il tuo corpo assorbe..
Inoltre, la fibra solubile può aiutare a combattere il grasso della pancia. Uno studio osservazionale su oltre 1.100 adulti ha rilevato che per ogni 10 grammi di fibra solubile ingerita, l’aumento di grasso addominale è diminuito del 3,7% in 5 anni. Sforzati di mangiare cibi ricchi di fibre ogni giorno. Grandi fonti di fibre solubili includono semi di lino, spaghetti shirataki, cavoletti di Bruxelles, avocado e molte verdure..
Evita i cibi che contengono grassi trans
I grassi trans vengono creati pompando idrogeno in grassi insaturi come l’olio di soia. Si trovano in alcune margarine e creme spalmabili e vengono anche aggiunti agli snack confezionati. Per aiutare a ridurre il grasso addominale e proteggere la tua salute, leggi attentamente le etichette degli ingredienti ed evita i prodotti contenenti grassi trans. Questi grassi sono spesso classificati come grassi “parzialmente idrogenati”..
Come perdere il grasso della pancia: evita di bere alcolici regolarmente
L’alcol può avere benefici per la salute in piccole quantità, ma è molto dannoso se ne bevi troppo. Bere troppo alcol può anche far ingrassare la pancia. Ridurre l’alcol può aiutare a ridurre il girovita. Non devi rinunciare completamente all’alcol se ti piace, ma limitare la quantità di bevande che consumi in un solo giorno ti aiuterà ad avere una pancia più piatta..
Come perdere il grasso della pancia: seguire una dieta ricca di proteine
Le proteine sono un nutriente estremamente importante per il controllo del peso. Un’assunzione elevata di proteine aumenta il rilascio dell’ormone della crescita, che riduce l’appetito e favorisce. Le proteine aumentano anche il metabolismo e aiutano a mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso. Assicurati di includere una sana dose di proteine ad ogni pasto, come carne, pesce, uova, latticini o noci.
Riduci il tuo livello di stress
Lo stress può far ingrassare la pancia innescando la produzione di cortisolo da parte delle ghiandole surrenali, noto anche come ormone dello stress. La ricerca mostra che alti livelli di cortisolo aumentano l’appetito e stimolano l’accumulo di grasso nella pancia. Per aiutare a ridurre il grasso della pancia, fai attività divertenti che alleviano lo stress. La pratica dello yoga o della meditazione può essere un metodo efficace. Concentrati sui tuoi hobby preferiti e prenditi del tempo per riposare non appena si presenta l’occasione.
Come perdere il grasso della pancia: ridurre lo zucchero !
Lo zucchero contiene fruttosio, che è associato a molte malattie croniche se consumato in eccesso. Un’elevata assunzione di zucchero aumenta il grasso nella pancia e in tutto il corpo. Presta attenzione a ciò che mangi. Favorire la frutta.
Le bevande cariche di zucchero sono uno dei peggiori nemici della pancia piatta! Inoltre, le bevande zuccherate portano ad un aumento del grasso nel fegato che porta ad un significativo aumento di grasso. Le bevande zuccherate sembrano essere persino peggiori dei cibi ricchi di zucchero. Perché il tuo cervello non elabora le calorie liquide nello stesso modo in cui tratta le calorie solide. Come perdere il grasso della pancia ? È meglio evitare completamente le bevande zuccherate come le bibite gassate e i succhi di frutta in bottiglia..
Come perdere il grasso della pancia durante l’attività fisica ?
L’esercizio, come il cardio, è un modo efficace per migliorare la tua salute e bruciare calorie. È una delle forme di esercizio più efficaci per ridurre il grasso addominale. Non importa quanto duramente, quanto spesso e quanto ti alleni, allenarti per mezz’ora al giorno è sufficiente.
Fare un po’ di sollevamento pesi è importante per preservare e aumentare la massa muscolare. Il miglior sport che ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare addominale sono gli esercizi addominali. Guarda il video qui sopra per farti un’idea e riprodurlo a casa.
L’esercizio del plank è l’ideale per avere la pancia piatta !
I plank rafforzano gli addominali e costruiscono muscoli in tutto il corpo per una pancia più piatta. Inoltre, questi esercizi sono ideali per affinare e scolpire la tua figura. Per eseguire una tavola classica, ti alzi in piedi e sui gomiti. Tieni la schiena dritta senza abbassare i fianchi. Stringiamo i posteriori e gli addominali e rimaniamo il più a lungo possibile, senza muoverci, come nella foto sopra. Ricordati di respirare regolarmente !
Come perdere il grasso della pancia con l’acqua e limone? L’acqua in combinazione con il limone aiuta a ridurre il grasso corporeo. Inoltre, questa bevanda aiuta a eliminare le tossine dal corpo e incoraggia la stimolazione energetica..
Bevi acqua calda prendi una fetta di limone ogni mattina !
Questo aumenterà il tuo metabolismo. Ti sentirai leggero e pieno di energia. Se vuoi vedere dei risultati, allora deve diventare un’abitudine.
Bevi più acqua !
Quando non bevi acqua, il tuo corpo trattiene l’acqua, il che fa sentire lo stomaco gonfio..
Bere più acqua previene il gonfiore aiutando la digestione, alleviando la stitichezza. Quindi cerca di bere almeno 1 litro di acqua al giorno per avere una pancia piatta e senza grassi.
Cucinare con olio di cocco !
L’olio di cocco è uno dei grassi più salutari che puoi mangiare. I grassi nell’olio di cocco possono aumentare il metabolismo e ridurre la quantità di grasso immagazzinata in risposta all’apporto calorico elevato. L’olio di cocco può anche portare alla perdita di grasso addominale.
In uno studio, uomini di peso elevato che hanno consumato olio di cocco ogni giorno per 12 settimane hanno perso in media 2-3 cm. loro girovita senza alterare intenzionalmente la loro dieta o stile di vita. Per aumentare la perdita di grasso addominale, è meglio assumere circa 2 cucchiai (30 ml) di olio di cocco al giorno. Tuttavia, tieni presente che l’olio di cocco è ancora ricco di calorie. Invece di aggiungere grassi extra alla tua dieta, sostituisci alcuni dei grassi che già mangi con olio di cocco.
Mangia pesce ogni settimana
I pesci grassi sono incredibilmente sani. Sono ricchi di proteine e acidi grassi omega-3 che ti proteggono dalle malattie croniche. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 possono aiutarti a ridurre il grasso viscerale. Salmone, aringa, sardine, sgombro e acciughe sono buone scelte.
Dicono che il pane faccia ingrassare. Non è sempre così! Sostituisci il pane tradizionale con quello integrale. Questo mantiene tutti i suoi nutrienti e può farci bene solo se consumato con moderazione. A dire il vero, il pane bianco e il pane integrale hanno lo stesso numero di calorie, ma quest’ultimo è ricco di vitamine e minerali e ti eviterà di fare spuntini nel corso della giornata. Contenente un alto livello di vitamine B12, migliora il metabolismo.
Bevi il tè verde
Il tè verde è una bevanda eccezionalmente salutare. Contiene due antiossidanti che stimolano il metabolismo. Se abbini il worm tea allo sport, il risultato sarebbe ancora migliore.
Mangia cibi probiotici o prendi un integratore probiotico
I probiotici sono batteri presenti in alcuni alimenti e integratori alimentari. Hanno tutti i tipi di benefici per la salute, tra cui un miglioramento del metabolismo e una forte immunità. Diversi tipi di batteri svolgono un ruolo importante nella regolazione del peso.
Cambiare il tuo stile di vita è essenziale
Se segui solo uno dei nostri suggerimenti sopra elencati, probabilmente non otterrai l’effetto desiderato. Se vuoi ottenere buoni risultati, devi combinare diversi metodi che si sono dimostrati efficaci. Pertanto, cambiare il tuo stile di vita a lungo termine è la chiave per perdere il grasso della pancia. Soprattutto e soprattutto ricordatevi di fare sport e camminare il prima possibile !
