Vuoi perdere peso ma non sai come farlo? È fondamentale porsi degli obiettivi non troppo grandi e specifici per un risultato a lungo termine. Ma puoi essere motivato in questo momento? Dai un’occhiata ai nostri suggerimenti sicuri preferiti e finalmente inizia a sentirti bene con te stesso!
In questo articolo ti mostreremo come perdere peso in poche regole importanti e consigli da seguire.
Come perdere peso a lungo termine senza avere un effetto yo-yo? È possibile perdere peso senza sentirsi costantemente affamati? Possiamo perdere peso quando non abbiamo tempo per prenderci cura di noi stessi? Di seguito troverai la risposta a tutte queste domande.
Cambiare le proprie abitudini è il primo passo da compiere prima di fare qualsiasi cosa. Perdere peso senza condurre una vita sana ed equilibrata non è possibile. Come perdere peso? Per prima cosa mettete da parte l’alcol e le patatine. Lo stress è anche il tuo nemico. Se ti stai chiedendo come perdere peso, devi iniziare conducendo una vita quotidiana serena.
Prepara una colazione equilibrata
Tutti i pasti sono importanti, ma la colazione è ciò che ti aiuta a iniziare la giornata nel modo giusto. Le colazioni migliori sono quelle che ti riempiranno, ti daranno soddisfazione e ti eviteranno di fare spuntini nel corso della giornata. Cerca di consumare tra le 400 e le 500 calorie per il pasto mattutino e assicurati di includere una fonte di proteine magre e grassi (ad esempio uova, fagioli, yogurt greco non zuccherato, noci o burro di noci) e fibre (100% di verdure, frutta o cereali). Inizia la giornata con una miscela di nutrienti stabilizzanti la glicemia e aiuta a perdere peso senza sacrificare.
Scegli cibi veri !
Assicurati che tutto ciò che mangi sia fresco e che nulla venga lavorato o avvolto. Poiché il sale è un conservante, questi sono gli alimenti che contengono più sodio, il che è importante quando si pianificano i pasti. Assicurati che qualsiasi prodotto tu scelga sia fresco: questo significa fare scorta di frutta e verdura fresca, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre..
Inizia la giornata con una bella tazza di bevanda calda
Inizia la giornata con una tazza di caffè. La caffeina è un diuretico naturale e un’ottima fonte di antiossidanti che proteggono le cellule dai danni. Puoi assumere fino a 400 mg al giorno – circa una tazza di caffè al giorno.
Non sei proprio un bevitore di caffè? Il tè è anche un diuretico naturale e possono essere d’aiuto anche tipi di tisane come il dente di leone o la radice di finocchio. Infatti: quando un recente studio ha confrontato l’effetto metabolico del tè verde (come estratto) con quello di un placebo, i ricercatori hanno scoperto che i bevitori di tè verde bruciavano 70 calorie in più in 24 ore.
Perdere peso non sta solo cambiando il tuo stile di vita, ma anche la tua dieta. Sostituire la colazione con un frullato equilibrato è una buona opzione. Mangi abbastanza frutta e verdura fresca? Puoi fare il pieno di vitamine optando per un frullato che possa sostituire un intero pasto. I nutrienti presenti in frutta e verdura vengono assimilati molto rapidamente dal nostro organismo. Inoltre, i frullati sono ricchi di fibre, che sono importanti durante la dieta. Un bicchiere di questa bevanda è molto nutriente e allo stesso tempo contiene pochissime calorie. Ti senti subito sazio e questo ti impedirà di consumare prodotti troppo grassi e calorici..
Più sano mangi, più il tuo corpo si abituerà e non desidererà più cibi grassi !
Se questo argomento ti interessa, assicurati di dare un’occhiata al nostro articolo speciale sulle ricette di frullati..
Evita le bevande zuccherate.
Non ci sentiamo allo stesso modo quando beviamo bevande dolci e gassate come quando mangiamo cibo vero. Ad esempio, se bevi una cola o un caffè con caramello, non ti sentirai pieno come se mangi un piatto di verdure con proteine. Quindi guarda la tua assunzione di succhi di frutta, bevande analcoliche, caffè zuccherato e bevande al tè e bevande alcoliche. Se consumi una di queste bevande durante il giorno, avrai consumato almeno 800 calorie in più durante la notte e avrai ancora fame..
Come perdere peso mangiando cibi piccanti
Si dice che mangiare cibi piccanti possa aiutare a ridurre le calorie. Questo perché la capsaicina, un composto presente nei peperoni jalapeno e cayenna, può aumentare (leggermente) il rilascio di ormoni dello stress come l’adrenalina. Di conseguenza, questo può accelerare il metabolismo e la capacità di bruciare calorie..
La mancanza di sonno danneggia la tua salute e ti fa ingrassare
Per quanto possa sembrare divertente, non dormire a sufficienza può farti ingrassare. Si dice che dormire meno della quantità desiderata (circa 7 ore) per notte possa rallentare il metabolismo. Inoltre, quando sei sveglio più a lungo, è naturalmente più probabile che tu faccia uno spuntino (sarai più affamato!)
Scrivi cosa mangi.
È stato dimostrato che le persone che prendono nota di tutto ciò che mangiano hanno maggiori probabilità di perdere peso e aumentare di peso a lungo termine, il che ti aiuterà a rimanere responsabile di ciò che mangi. Inoltre, puoi facilmente identificare altri aspetti delle tue abitudini alimentari quotidiane che potrebbero essere migliorati se annotati davanti al tuo naso..
Non saltare i pasti.
Saltare i pasti non ti farà perdere peso più velocemente. Se una giornata frenetica ti impedisce di mangiare normalmente, metti in borsa o in ufficio una barretta energetica o un frutto. Evita di fare spuntini con cibi ricchi di zuccheri e grassi. Saltare un pasto rallenta il metabolismo e ti farà venire voglia di mangiare 3 volte di più a fine giornata. Sforzati di mangiare tre pasti e due spuntini al giorno e non aspettare più di 3-4 ore prima di mangiare. Imposta una sveglia sul tuo telefonino, se necessario.
Preferisci cibi ricchi di minerali.
Potassio, magnesio e calcio possono aiutarti a perdere peso. Non esitate a fare scorta di verdure, frutta e noci sane. Ma attenzione, se ne consumi troppo rischi di avere l’effetto contrario.
Come dimagrire modificando al minimo le proprie abitudini alimentari: sostituire la tradizionale baguette con il pane integrale.
Bevi molta acqua !
Naturalmente, è necessario bere molta acqua per accelerare il processo di eliminazione dell’eccesso di sodio dal corpo. Ma può (e dovrebbe!) essere consumato anche come alimento ricco di acqua. Favorisci il consumo di cetrioli, pomodori, angurie, asparagi, uva, sedano, carciofi, ananas che contengono tutti proprietà diuretiche che ti aiuteranno anche a sentirti sazio grazie al loro alto contenuto di fibre e acqua..
Cammina appena ne hai la possibilità.
Fare sport in qualsiasi momento fa bene. Allenarsi di notte può essere particolarmente utile perché il metabolismo di molte persone rallenta verso la fine della giornata. Trenta minuti di esercizio prima di cena aumentano il metabolismo e possono mantenerlo alto per due o tre ore in più. Inoltre, l’esercizio ti aiuterà a rilassarti, così non sarai tentato da spuntini stressanti..
Come perdere peso per mantenere il peso ?
Ad ogni modo, fare sport dovrebbe diventare uno stile di vita per te. Che tu voglia dimagrire o meno, lo sport è legato alla salute fisica e mentale di ogni individuo. E per questo ci vuole determinazione. Molte persone preferiscono correre la mattina prima di andare al lavoro. Altri, anche in palestra dopo il lavoro. La cosa buona è che c’è uno sport per tutti. Sei appassionato di danza? Non esitate a iscrivervi ai corsi offerti in tutta la città. Uno dei migliori sport è il nuoto. È un’attività con molti vantaggi. Il nuoto tonifica tutti i muscoli del corpo in modo indolore ed è perfetto anche per chi soffre di traumi.
Ma come si perde peso se non si può fare esercizio? In effetti, alcune persone non possono permettersi di fare sport. In questo caso, cammina il prima possibile. Fai una passeggiata nei fine settimana e sali e scendi le scale ogni volta che se ne presenta l’occasione.
Lasciati andare !
Una dieta rigorosa non è la cosa migliore da fare. Disturba e stressa il tuo corpo. Inoltre, il rischio di ingrassare subito dopo è grande. Ora ci vengono offerte centinaia e migliaia di diete che sopprimono i cibi tanto necessari. E tutte queste diete ci lasciano morire di fame! Lasciati andare! Mangiare normalmente, equilibrato e in piccole porzioni. E se un giorno ti lasci tentare da una fetta di torta, non preoccuparti. Tutti hanno bisogno di divertirsi di tanto in tanto.
Rispettando tutti i nostri suggerimenti sopra e invitandoli nella tua vita quotidiana, sarai in grado di perdere peso a poco a poco mantenendolo..
