L’insonnia è caratterizzata dalla difficoltà ad addormentarsi e dalla capacità del corpo di svegliarsi facilmente. I due sintomi possono o non possono presentarsi insieme. È un tipo di disturbo del sonno che colpisce regolarmente milioni di persone in tutto il mondo. La causa principale dell’insonnia in questi giorni è il modo di vivere.
In questo file sulla salute e sul benessere, cercheremo di rispondere alla domanda: Insonnia, cosa fare per combattere i problemi del sonno. Parleremo delle cause più comuni di questi e dei modi per superarli..
Questo articolo fa parte della nostra rubrica Insonnia, le sue cause e i modi per superarla. In questa serie parliamo anche dei modi per creare uno spazio più favorevole al riposo e delle cose giuste da imparare per eliminare i disturbi del sonno..
Insonnia, cosa fare per combattere i sintomi ?
Insonnia, cosa fare? Questa è una domanda che spesso ci viene posta sul web e negli studi medici. In effetti, recenti ricerche mostrano che sempre più persone soffrono di questa condizione e dei relativi disturbi del sonno..
Quando una persona soffre di insonnia, di solito si sveglia stanca. Questo, a sua volta, rende difficile svolgere le attività quotidiane..
La mancanza prolungata di sonno sufficiente per il nostro corpo porta a problemi di salute. È la causa della ridotta capacità lavorativa. In definitiva, produce effetti negativi sul nostro stile di vita.
Insonnia, cosa fare per capire le cause dei disturbi del sonno ?
Il primo passo per combattere i disturbi del sonno è capirne la causa. Per questo, va notato che esistono diversi tipi di insonnia. Quando si tratta di disturbi del sonno, potremmo parlare delle seguenti categorie:
Insonnia primaria
È sbloccato senza una ragione apparente. Può anche verificarsi a causa di un problema personale.
Insonnia secondaria
È spesso collegato a un’altra malattia ed è solitamente associato a dolore cronico.
Insonnia acuta (transitoria)
È una condizione caratterizzata da periodi di sonno disturbato che possono durare da una notte a diverse settimane.
Insonnia cronica
È definito da problemi a dormire per almeno 3 notti a settimana che si manifestano per un periodo di un mese o più.
Insonnia, cosa fare per trovare le cause dietro i sintomi ?
Nota che l’insonnia non è quasi mai accidentale. Le cause più comuni di questa condizione includono:
Lo stress
Un cambio di lavoro, una nuova casa, un’ansia legata a un problema di salute o familiare… Sono tutte possibili cause che potrebbero scatenare disturbi del sonno. Insomma, tutti gli eventi che troviamo stressanti e che causano ansia possono portare all’insonnia..
la depressione
Le persone depresse dormono troppo o non riescono a dormire affatto. Di solito, l’interruzione ormonale o l’ansia creata dalla depressione impedisce a queste persone di dormire..
Altri disturbi psichiatrici
Schizofrenia, disturbo bipolare e altre malattie mentali sono spesso accompagnate da disturbi del sonno.
Medicinali e integratori alimentari
Un gran numero di farmaci prescritti per varie condizioni di salute può causare disturbi del sonno. Questi includono antidepressivi, farmaci per malattie cardiache e pressione sanguigna. Oltre a ciò, i seguenti farmaci possono causare disturbi del sonno: farmaci antiallergici, analgesici, nonché integratori alimentari contenenti caffeina e con effetto energizzante..
Caffeina, nicotina, alcol come stimolanti
Le bevande contenenti caffeina sono note come stimolanti. Improvvisamente, possono portare all’insonnia sistemica. La nicotina nelle sigarette agisce anche come stimolante e impedisce il sonno.
L’alcol, a sua volta, agisce come un “intossicante” sul sistema nervoso. Può quindi aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma ti impedisce di raggiungere fasi più profonde del sonno. Per questo motivo le bevande alcoliche possono portare a frequenti risvegli notturni..
Varie malattie come causa dei disturbi del sonno
Il dolore cronico, le condizioni che causano difficoltà di respirazione o la minzione frequente possono causare difficoltà a dormire. La stretta aderenza al trattamento prescritto da un medico per una condizione può aiutare ad alleviare i disturbi del sonno in questi casi..
Cambiamenti nella routine quotidiana
Viaggiare in aereo e qualsiasi altro cambiamento nella routine quotidiana possono anche interrompere i cicli del sonno e la veglia.
Scarsa igiene del sonno
L’igiene del sonno si riferisce ad abitudini che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno. Una cattiva igiene del sonno include frequenti orari di andare a letto in momenti diversi. È anche associato a una mancanza di comfort e cattive condizioni di riposo o alla loro mancanza …
Insonnia imparata
Questa condizione si verifica in persone che sono troppo preoccupate di non riuscire a dormire o che si sforzano troppo di dormire..
Pasti eccessivamente generosi a cena
Mangiare una piccola quantità di cibo prima di andare a letto va bene. Tuttavia, consumare grandi quantità che causano gonfiore, pesantezza addominale e persino palpitazioni può compromettere seriamente il sonno. È una delle cause più comuni di disturbi del sonno.
Continua a leggere per scoprire come mangiare correttamente a cena per evitare di porsi la domanda: Insonnia, cosa fare ?
Insonnia, cosa fare per alleviare i sintomi ?
Per superare il problema dell’insonnia nel modo più semplice possibile, è necessario prima determinarne la causa. Di solito, è facile trovare la causa dei problemi del sonno quando sono il risultato di un evento recente. È importante notare che questo evento non è necessariamente negativo.
L’elevata euforia e l’eccitazione possono anche portare all’insonnia. Quando abbiamo un evento specifico che ci piace troppo o che ci dà fastidio, dovremmo considerarlo come un possibile sospetto legato ai disturbi del sonno..
Insonnia, cosa fare per eliminare il problema del sonno ?
Dopo aver parlato delle cause dei disturbi del sonno e dei loro sintomi, vediamo ora cosa si può fare per eliminare del tutto l’insonnia..
- Ci sono molti approcci e metodi che puoi provare per affrontare i sintomi dell’insonnia. Tra questi troviamo:
- creare nuove sane abitudini;
- utilizzare tecniche diverse (rilassamento, respirazione corretta, ecc.);
- provare la terapia cognitivo comportamentale (cambiamento del comportamento e percezione del problema);
- scegliere i cibi, le bevande e gli integratori alimentari giusti.
Se ritieni che i tuoi problemi di sonno siano legati all’accumulo di diversi fattori (ad esempio, cattiva alimentazione e stress), prova a considerare modi per eliminare tutti questi problemi al fine di superare i problemi del sonno..
Tuttavia, tieni presente che qualsiasi cambiamento troppo radicale del nostro stile di vita può anche avere effetti stimolanti sul corpo e scatenare lo stress. Per questo, cerca di andare avanti piano piano e presta attenzione a come ti senti dopo ogni cambio di abitudini..
Insonnia cosa fare e come sapere di cosa ha bisogno il nostro corpo per ore di riposo ?
Molti studi si occupano della questione di quanto sonno abbiamo bisogno. Di solito si ritiene che i bambini abbiano bisogno di dormire più degli adulti e che il numero di ore diminuisca con l’età.
In generale, si ritiene che gli adulti sani abbiano bisogno in media di 7 ore di sonno. Ma può variare molto a seconda del corpo e dello stile di vita. Alcune persone possono riposare dormendo regolarmente 5 o 6 notti a notte. Altri avranno bisogno di almeno 8 ore di sonno per una buona salute.
Hai bisogno di dormire di più? ?
Ci sono alcuni semplici test che puoi fare da solo per determinare se hai bisogno di dormire di più o di meno. Per questo è importante prestare attenzione alle proprie esigenze individuali ea quelle del proprio corpo..
Ecco alcune domande da porsi per determinare se hai bisogno di dormire di più o di meno:
- Puoi essere produttivo, sano e felice con 7 ore di sonno? ?
- Oppure hai bisogno di 9 ore per sentirti riposato e pronto per le attività quotidiane??
- Hai problemi di salute di vecchia data? Ad esempio, hai un problema di peso o sei a rischio di malattia ?
- Hai spesso difficoltà ad addormentarti e a dormire sonni tranquilli??
- Affidati a caffè, bevande energetiche e integratori alimentari per concludere la tua giornata?
- Ti senti assonnato mentre guidi?
Se hai risposto “sì” alle domande da 2 a 5, è consigliabile arrivare al limite massimo in termini di ore di riposo. Se hai risposto “no” alle domande da 2 a 5, stai dormendo abbastanza o anche un po’ troppo.
Nel resto di questa serie di articoli, esploreremo più in dettaglio la questione degli approcci da adottare per creare uno spazio di riposo più rilassante e più favorevole al sonno. Parleremo anche delle giuste azioni da intraprendere per combattere l’insonnia.
