La Dieta Intuitiva è un nuovo metodo di alimentazione che implica semplicemente seguire il proprio intuito e ascoltare il proprio corpo. Questa è una nuova dieta che non è una dieta.
Dieta intuitiva: come e perché ?
Il cibo è importante
Mangiare bene non significa mangiare sano. Per mangiare bene bisogna ascoltare il proprio corpo, ma anche conoscerne le esigenze. Non mangiare troppo, consumare cibi ricchi di vitamine e minerali, evitare zuccheri e carboidrati. Non ci limitiamo a fare una dieta per perdere peso. Se inizi una dieta, significa cambiare il tuo modo di mangiare e adottare buone abitudini..
Piano alimentare intuitivo: ascoltare i segnali di fame e sazietà
È molto semplice. Il piano alimentare intuitivo consiste nell’ascoltare i segnali di fame e pienezza. Questo non significa non pensare a quello che mangi.
Dieta intuitiva: idee e consigli
Questa dieta è per tutti. In generale, le persone che fanno bene con la dieta intuitiva sono quelle che sono state a dieta prima. Queste sono persone che hanno già letto molto sulle diverse diete. Sanno come calcolare la quantità di cibo. Se hai già esperienza con le diete, questo ti aiuterà moltissimo.
Seleziona il numero di pasti che non ti dispiace
Questo è molto importante e prezioso. Saper distribuire il cibo durante la giornata è essenziale per il piano alimentare intuitivo. Nel primo caso, i pasti sono troppo piccoli e non possiamo aspettare il prossimo pasto perché abbiamo ancora fame. Inoltre, ti senti stanco alla ricerca del cibo giusto per ogni pasto. Nel secondo caso, non pianifichiamo i nostri pasti e mangiamo tutto il tempo. Per essere in buona forma, devi trovare il numero di pasti che fa per te. Per alcune persone è 3. Mentre per altri è 4 o addirittura 5 volte. La quantità di cibo dipende dalla tua altezza, ma soprattutto dalla tua attività fisica.
Come valuti il momento giusto per mangiare? ?
Ascoltando il tuo corpo! Il tuo corpo ti dice quando hai fame e quando non hai più fame. Tuttavia, ci sono alcune situazioni che ti fanno sapere se è il momento giusto per mangiare o meno. Ad esempio, non è consigliabile mangiare prima di andare a letto o prima di fare attività fisica.
- Nel caso in cui sentissi un calo di energia, dovresti assolutamente mangiare.
- Se non ti senti sovrappeso quando hai finito di mangiare, la porzione era sufficiente, ma non eccessiva, entro 3-4 ore dovresti mangiare di nuovo.
- Qualcuno accanto a te sta mangiando cioccolato, torte, waffle e, anche se di solito non dipendi da questi alimenti, hai un forte desiderio di mangiare lo stesso? Probabilmente hai fame. Aspetta il pasto successivo e mangia la quantità che ti serve.
- Se ti fa male lo stomaco per la fame, sei in ritardo e hai bisogno di mangiare. Non devi morire di fame per mangiare. Tieni traccia del tuo livello di energia e decidi se è ora di mangiare.
- Sono trascorse poche ore dal tuo ultimo pasto e hai bisogno di una bevanda con caffeina e latte? È ora di mangiare.
3. La qualità del cibo
Il mangiare intuitivo non riguarda la nutrizione cieca. È l’alimentazione che dà al corpo ciò di cui ha bisogno, che esclude il consumo di determinati alimenti, il più delle volte, e attira l’attenzione su altri gruppi di alimenti. Ciò significa che non vivi con la sensazione di essere affamato di cibo e di non poterti permettere alcun cibo. Ti sei appena reso conto che non tutto ciò che puoi mangiare è dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno. Per questo, prima si ottiene ciò di cui si ha bisogno, poi si lascia spazio al nutrimento dell’anima e dello spirito.
Mangia sempre frutta e verdura di stagione e di produzione locale. Non puoi immaginare quanto sia lunga la strada per frutta e verdura da terre lontane. Non è solo più verde, ma anche più sano. Affinché le banane dall’Ecuador potessero arrivare in buone condizioni, sono state trattate con alcuni prodotti che mantengono il loro aspetto fresco.
4. Perdona per il momento appropriato e inappropriato
Non esiste un momento giusto per un pasto. Se torni a casa la sera e senti il bisogno di mangiare più carboidrati, includili nel tuo menu. Se sono le 21:00, ma hai ovviamente fame, stai mangiando e non stai ingannando la tua fame con tè e acqua. Il corpo sa quando ha bisogno di più grassi o carboidrati.
Quali sono i carboidrati che daranno al mio corpo tutta l’energia? Potrebbe essere riso, patate, farina d’avena, frutta o anche una fetta di pane. Includi questo nella tua dieta e vedi come ti sentirai 15-20 minuti dopo aver mangiato. Hai ancora fame di carboidrati o no? Se è andato – fantastico. Se è ancora lì, puoi analizzare di più: hai mangiato abbastanza durante il giorno? Ti sei perso la merenda pomeridiana e ti ha portato alla premonizione? Hai avuto abbastanza fonti proteiche nella tua dieta? ?
Le persone fanno bene con una dieta intuitiva quando si prendono il tempo per analizzare perché il corpo si sente in un certo modo.
E ogni volta che hai trovato la ragione, hai trovato qualcosa in più per te stesso che ti rende il tuo guru e ti aiuta a mangiare e a raggiungere i tuoi obiettivi. Inoltre, dimentica una giornata di pasti e altre cose che riprogrammano la tua mente nel modo sbagliato. Non devi aspettare un’intera settimana per mangiare il cioccolato. Meglio mangiare una razione o due oggi che mangiare qualche cioccolatino in un giorno.
La prima strategia ti aiuta a bilanciare e a non sentirti impotente. Mentre la seconda ti fa stare male quando ne sei privato e poi ti fa stare male quando ne mangi troppo. L’importante è saper distribuire il cibo e non mangiarlo tutto in una volta. Le calorie sono le stesse, ma l’approccio è diverso e dà risultati diversi.
5. Determina le tue fonti di macronutrienti ancora nel cibo.
Anche la dieta intuitiva ha una struttura, ma la differenza è che è più flessibile e non ti limita. La nutrizione intuitiva è costruita su una base che stabilisci dei limiti, in base ai tuoi sentimenti e bisogni.
Puoi sempre avere una fonte di proteine ad ogni pasto. Le proteine non sono integrate con lipidi e carboidrati, ma ad ogni pasto devi scegliere quale sarebbe quello dominante. Se c’è più grasso, allora abbassiamo i carboidrati, ma non li escludiamo e viceversa.
Ogni pasto dovrebbe contenere un colore dominante o una varietà di colori. Ciò significa che si dovrebbe evitare di mangiare solo cibi verdi, cibi bianchi o cibi beige. Ci deve essere sempre qualcosa di rosso, arancione, ecc. Aiuta a ottenere gusti diversi. Sapori diversi sono micronutrienti diversi, il che porta a una maggiore sazietà, poiché il corpo ne riceve di più.
6. Analizza quali cibi portano alla sazietà.
Ognuno ha il cibo che lo tiene seduto più a lungo e quello che spreme più velocemente. Analizza quali sono questi alimenti: come li cucini, quali combinazioni hai mangiato e in quale parte della giornata. Osserva, analizza e impara. Tutti commettiamo errori con il nostro cibo. L’importante è non ripeterli, ma cercare di analizzarli. Devi anche sperimentare. Ci sono cibi che di solito non ti piace mangiare? Cerca di includerli nella tua dieta, ma in modo creativo. Varia il tuo menù, prova nuovi abbinamenti e soprattutto mangia quello che più ti piace.
La dieta intuitiva non significa non pensare a quello che mangi.
Richiede essere consapevoli di come ti senti. È tutta una questione di esperienza, ma imparare da essa e poi implementarla. La nutrizione intuitiva è la connessione con il corpo che la maggior parte delle persone ha perso. È anche il motivo per cui si sottopongono a una dieta restrittiva e rigorosamente regolamentata. Nessun altro può sentire quello che provi tu. Qualcun altro può guidarti e aiutarti a raggiungere la tua dieta condividendo la tua esperienza e prospettiva, ma alla fine della giornata non dovresti andare alla cieca, ma usala come punto di partenza. . costruire.
Per molte persone stare a dieta significa non mangiare affatto. Ma questo è totalmente sbagliato. Infatti, mangiare determinati cibi accelera la disintossicazione del corpo. Mangiare mandorle, frutta, verdure amidacee e non, olio d’oliva o olio di cocco è un ottimo modo per purificare il tuo corpo fornendogli molte vitamine e minerali. Non facciamo una dieta per perdere peso, ma per vivere meglio e goderci la vita. Se vuoi saperne di più sulla dieta disintossicante e su come depurare il tuo corpo dalle tossine con un menù equilibrato, ti invitiamo a scoprire il nostro articolo dedicato a questo argomento..
