食事の終わりにジーンズのボタンを外さなければならないと感じますか？膨満した腹はあなたが直面しなければならない日常の問題になっていますか？またはあなたは余分なポンドについていくつかの心配があり、あなたはそれらを取り除きたいです ?
Designmagの編集スタッフは、おなかの脂肪を減らす方法を示すためにいくつかのソリューションを準備しました !
次の行では、胃の膨満に対する多くのアドバイスだけでなく、よりバランスの取れた食事についても発見します。さらに、お腹が平らで筋肉質になるために自宅で行ういくつかのエクササイズを紹介します。.
おなかの脂肪は、きつい服を着たときの最大の敵の1つです。おなかの中の脂肪は内臓脂肪とも呼ばれ、あなたにとっては確かに良くありません。このタイプの脂肪は、2型糖尿病と心臓病の重要な危険因子です。おなかの脂肪が過剰な人は、たとえ痩せていてもリスクが高くなります。この領域から脂肪を失うことは難しいかもしれませんが、余分な腹の脂肪を減らすためにあなたができることがいくつかありますが、それから腹の脂肪を失う方法 ?
お腹を失う方法：水溶性食物繊維をたくさん食べる !
水溶性食物繊維は水分を吸収してゲルを形成し、消化器系を通過する際に食物を遅くします。研究によると、このタイプの繊維は、満腹感を与えることで減量を促進します。これらの繊維はまたあなたの体が吸収するカロリーの量を減らすことができます。.
さらに、水溶性食物繊維はおなかの脂肪と戦うのに役立ちます。 1,100人以上の成人を対象とした観察研究では、10グラムの水溶性食物繊維を摂取するごとに、腹部の脂肪の増加が5年間で3.7％減少することがわかりました。食物繊維の多い食品を毎日食べるように努力してください。水溶性食物繊維の優れた供給源には、亜麻仁、しらたき、芽キャベツ、アボカド、そしてたくさんの野菜が含まれます。.
トランス脂肪を含む食品は避けてください
トランス脂肪は、大豆油などの不飽和脂肪に水素を送り込むことによって生成されます。それらはいくつかのマーガリンとスプレッドに見られ、パッケージスナックにも追加されます。腹部脂肪を減らし、健康を守るために、成分ラベルを注意深く読み、トランス脂肪を含む製品を避けてください。これらの脂肪は、しばしば「部分的に水素化された」脂肪として分類されます。.
おなかの脂肪を減らす方法：定期的に飲酒を避ける
アルコールは少量でも健康に良い効果がありますが、飲みすぎると非常に有害です。アルコールを飲みすぎると、おなかの脂肪が増える可能性があります。アルコールを減らすことはあなたのウエストラインを減らすのを助けることができます。アルコールが好きなら完全に諦める必要はありませんが、1日に飲む飲み物の量を制限すると、お腹が平らになります。.
おなかの脂肪を減らす方法：高タンパク食を食べる
タンパク質は体重管理にとって非常に重要な栄養素です。高タンパク摂取は成長ホルモンの放出を増加させ、食欲を低下させ促進します。タンパク質はまた、新陳代謝を高め、減量中に筋肉量を維持するのに役立ちます。肉、魚、卵、乳製品、ナッツなど、健康的な量のタンパク質を食事ごとに含めるようにしてください.
ストレスレベルを下げる
ストレスは、ストレスホルモンとしても知られる副腎によるコルチゾールの産生を誘発することにより、おなかの脂肪を作る可能性があります。研究によると、高レベルのコルチゾールは食欲を増進させ、腹部の脂肪蓄積を刺激します。おなかの脂肪を減らすために、ストレスを和らげる楽しい活動をしてください。ヨガや瞑想の練習は効果的な方法です。お気に入りの趣味に集中し、機会があればすぐに休憩してください.
おなかの脂肪を減らす方法：砂糖を減らす !
砂糖にはフルクトースが含まれています。フルクトースは、過剰に摂取すると多くの慢性疾患に関連します。糖分の摂取量が多いと、お腹や全身の脂肪が増加します。あなたが食べるものに注意を払ってください。果物を好む.
砂糖を詰めた飲み物は、平らな胃の最悪の敵の1つです！さらに、甘い飲み物は肝臓の脂肪の増加につながり、それが大幅な脂肪の増加につながります。甘い飲み物は、砂糖を多く含む食品よりもさらに悪いようです。あなたの脳は液体カロリーを固体カロリーと同じように処理しないからです。おなかの脂肪を減らす方法は？ソーダやボトル入りフルーツジュースのような甘い飲み物は完全に避けるのが最善です。.
運動中におなかの脂肪を減らす方法 ?
有酸素運動と同様に、運動は健康を改善し、カロリーを消費する効果的な方法です。これは、腹部脂肪を減らすための最も効果的な運動形式の1つです。どんなに一生懸命、どれくらいの頻度で、どれだけ運動しても、1日30分運動すれば十分です。.
ウエイトトレーニングを行うことは、筋肉量を維持および増加させるために重要です。腹部の筋肉量を増やすのに役立つ最高のスポーツは、腹筋運動です。上のビデオを見て、アイデアを得て、自宅で再現してください.
板の運動は、平らな胃を持つのに理想的です !
板はあなたの腹筋を強化し、より平らな胃のためにあなたの体全体に筋肉を構築します。さらに、これらのエクササイズは、フィギュアを洗練して彫刻するのに理想的です。古典的なボードを実行するには、足と肘に乗ります。腰を下げずに背中をまっすぐにしてください。上の写真のように、後部と腹筋を引き締め、動かずにできるだけ長くとどまります。定期的に呼吸することを忘れないでください !
レモン水でおなかの脂肪を減らす方法は？レモンと組み合わせた水は、体脂肪を減らすのに役立ちます。さらに、この飲み物は体から毒素を洗い流すのを助け、エネルギー刺激を促します。.
お湯を飲む毎朝レモンのスライスを持っています !
これはあなたの新陳代謝を後押しします。あなたは軽くてエネルギーに満ちていると感じるでしょう。結果を見たいのなら、それは習慣にならなければなりません.
もっと水を飲む !
水を飲んでいないときは、体が水分を保持しているため、胃が膨満しているように感じます。.
より多くの水を飲むことは消化を助け、便秘を和らげることによってそれの膨満を防ぎます。だから、平らで無脂肪の胃のために、1日あたり少なくとも1リットルの水を飲むようにしてください.
ココナッツオイルで調理する !
ココナッツオイルはあなたが食べることができる最も健康的な脂肪の1つです。ココナッツオイルに含まれる脂肪は、高カロリー摂取に応じて新陳代謝を高め、貯蔵する脂肪の量を減らすことができます。ココナッツオイルは腹部の脂肪の減少にさえつながる可能性があります.
ある研究では、ココナッツオイルを12週間毎日摂取した体重の多い男性は、平均2〜3cmを失いました。意図的に食事やライフスタイルを変えることなくウエストライン。おなかの脂肪の減少を増やすには、1日あたり約大さじ2杯（30ml）のココナッツオイルを摂取するのが最善です。ただし、ココナッツオイルはまだカロリーが高いことに注意してください。食事に余分な脂肪を加える代わりに、すでに食べている脂肪の一部をココナッツオイルに置き換えてください.
毎週魚を食べる
油性の魚は信じられないほど健康的です。それらは慢性疾患からあなたを保護するタンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富です。さらに、オメガ3脂肪酸は、内臓脂肪を減らすのに役立ちます。サーモン、ニシン、イワシ、サバ、アンチョビが良い選択です.
彼らはパンがあなたを太らせると言います。常にそうであるとは限りません！従来のパンを全粒粉パンに置き換えます。これはそのすべての栄養素を保持し、適度に消費された場合にのみ私たちに良いことをすることができます。正直なところ、白パンと全粒粉パンのカロリーは同じですが、後者はビタミンとミネラルが豊富で、一日の後半に軽食をとる必要がありません。高レベルのB12ビタミンを含み、新陳代謝を改善します.
緑茶を飲む
緑茶は非常に健康的な飲み物です。新陳代謝を刺激する2つの抗酸化物質が含まれています。ワームティーとスポーツを組み合わせると、結果はさらに良くなります.
プロバイオティクス食品を食べるか、プロバイオティクスサプリメントを摂る
プロバイオティクスは、特定の食品や栄養補助食品に含まれる細菌です。それらは改善された新陳代謝および強い免疫を含むあらゆる種類の健康上の利点を持っています。さまざまな種類の細菌が体重調節に重要な役割を果たしています.
あなたのライフスタイルを変えることは不可欠です
上記のヒントの1つだけに従うと、希望する効果が得られない可能性があります。良い結果を達成したい場合は、効果的であることが証明されているさまざまな方法を組み合わせる必要があります。したがって、長期的にあなたのライフスタイルを変えることは、おなかの脂肪を失うための鍵です。そして何よりも、スポーツをしたり、できるだけ早く歩くことを忘れないでください !
