体重を減らしたいが、それを行う方法がわからない？長期的な結果を得るためには、大きすぎず具体的な目標を設定することが不可欠です。しかし、あなたは今やる気を得ることができますか？私たちのお気に入りの安全な提案をチェックして、最終的に自分自身について気分が良くなり始めます!
この記事では、いくつかの重要なルールと従うべきヒントで体重を減らす方法を紹介します.
ヨーヨー効果を持たずに長期的に体重を減らすにはどうすればよいですか？常に空腹を感じることなく体重を減らすことは可能ですか？自分の世話をする時間がないときに体重を減らすことはできますか？これらすべての質問に対する答えは以下にあります.
習慣を変えることは、何かをする前に取るべき最初のステップです。健康的でバランスの取れた生活を送ることなく体重を減らすことは不可能です。体重を減らす方法は？まず、アルコールとポテトチップスを脇に置きます。ストレスもあなたの敵です。あなたが体重を減らす方法を疑問に思っているなら、あなたは穏やかな日常生活を送ることから始めなければなりません.
バランスの取れた朝食を準備する
すべての食事は重要ですが、朝食はあなたが正しい軌道で一日を始めるのを助けるものです。最高の朝食は、あなたを満たし、満足感を与え、一日の後半に間食することからあなたを救うものです。朝の食事に400〜500カロリーを消費することを目指し、赤身のタンパク質と脂肪（卵、豆、無糖のギリシャヨーグルト、ナッツ、ナッツバターなど）と繊維（100％野菜、果物、または全粒穀物）を含めるようにしてください穀類）。血糖値を安定させる栄養素のブレンドで一日を始め、犠牲にすることなく体重を減らすのに役立ちます.
本物の食べ物を選ぶ !
あなたが食べるすべてが新鮮であり、何も処理または包装されていないことを確認してください。塩は防腐剤であるため、これらはナトリウムを最も多く含む食品であり、食事を計画するときに重要です。選択する製品が新鮮であることを確認するように計画してください。これは、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、および赤身のタンパク質を買いだめすることを意味します。.
素敵な温かい飲み物で1日を始めましょう
一杯のコーヒーで一日を始めましょう。カフェインは天然の利尿剤であり、細胞を損傷から保護する抗酸化物質の優れた供給源です。あなたは1日あたり最大400mgを取ることができます-1日あたり約1杯のコーヒー.
本当にコーヒーを飲む人ではありませんか？お茶も天然の利尿剤であり、タンポポやフェンネルルートなどの種類のハーブティーも役立ちます。実際：最近の研究で（抽出物としての）緑茶の代謝効果をプラセボのそれと比較したとき、研究者は緑茶を飲む人が24時間でさらに70カロリーを燃焼したことを発見しました.
体重を減らすことはあなたのライフスタイルを変えるだけでなくあなたの食事療法も変えます。朝食をバランスの取れたスムージーに置き換えるのは良い選択肢です。あなたは十分な新鮮な果物と野菜を手に入れていますか？食事全体を置き換えることができるスムージーを選ぶことによって、ビタミンをいっぱいにすることができます。果物や野菜に含まれる栄養素は、私たちの体に非常に早く吸収されます。さらに、スムージーには食物繊維が豊富に含まれています。これはダイエットの際に重要です。この飲み物のグラスは非常に栄養価が高く、同時にカロリーもほとんど含まれていません。あなたはすぐに満腹になり、これはあなたが脂肪が多すぎてカロリーが高い製品を消費するのを防ぎます。.
健康的な食事をすればするほど、体はそれに慣れ、脂肪分の多い食べ物を欲しなくなります。 !
このトピックに興味がある場合は、スムージーレシピに関する特別記事をご覧ください。.
甘い飲み物は避けてください.
甘い飲み物や炭酸飲料を飲むときは、本物の食べ物を食べるときと同じようには感じません。たとえば、コーラやキャラメル入りのコーヒーを飲むと、たんぱく質入りの野菜料理を食べるほど満腹感がなくなります。だから、ジュース、ソフトドリンク、甘くしたコーヒーと紅茶の飲み物、そしてアルコール飲料の摂取量に注意してください。日中にこれらの飲み物のいずれかを消費すると、夜に少なくとも800カロリー余分に消費することになりますが、それでも空腹のままです。.
辛いものを食べて減量する方法
辛いものを食べるとカロリーを減らすことができると言われています。これは、ハラペーニョやカイエンペッパーに含まれる化合物であるカプサイシンが、アドレナリンなどのストレスホルモンの放出を（わずかに）増加させる可能性があるためです。結果として、これはあなたの新陳代謝とカロリーを燃焼するあなたの能力をスピードアップすることができます。.
睡眠不足はあなたの健康を害し、体重を増やす原因になります
おかしなことに、十分な睡眠をとらないと体重が増える可能性があります。 1泊あたりの睡眠時間が希望量（約7時間）未満になると、新陳代謝が遅くなる可能性があると言われています。さらに、あなたがより長く目覚めているとき、あなたは自然に間食する可能性が高くなります（あなたはより空腹になるでしょう！）
あなたが食べるものを書き留める.
食べるものすべてに注意を払う人は、長期的には体重が減り、体重が増える可能性が高いことが証明されています。これは、あなたが食べるものに対して責任を持ち続けるのに役立ちます。さらに、鼻の前に注意すると改善される可能性のある、毎日の食生活の他の側面を簡単に特定できます。.
食事を抜かないでください.
食事を抜いても、体重が早く減ることはありません。忙しい日のために普通に食事ができない場合は、エネルギーバーや果物をバッグやオフィスに詰めてください。砂糖や脂肪が多い食品での軽食は避けてください。食事を逃すと新陳代謝が遅くなり、一日の終わりに3倍の量を食べたくなるでしょう。 1日に3回の食事と2回のおやつを食べるように強制し、3〜4時間以上待ってから食べるようにしてください。必要に応じて、携帯電話にアラームを設定します.
ミネラルが豊富な食品を好む.
カリウム、マグネシウム、カルシウムは体重を減らすのに役立ちます。健康的な野菜、果物、ナッツを買うことを躊躇しないでください。しかし、注意してください、あなたがあまりにも多くを消費するならば、あなたは逆の効果を持つ危険を冒します.
食生活を最小限に抑えて体重を減らす方法：従来のバゲットを全粒粉パンに置き換えます.
たっぷり水を飲む !
もちろん、あなたはあなたの体から過剰なナトリウムを取り除くプロセスをスピードアップするためにたくさんの水を飲む必要があります。しかし、それは水が豊富な食品としても食べることができます（そしてそうすべきです！）。きゅうり、トマト、スイカ、アスパラガス、ブドウ、セロリ、アーティチョーク、パイナップルの摂取を促進します。これらはすべて利尿作用があり、食物繊維と水分が豊富なため、満腹感を保つのに役立ちます。.
機会があればすぐに歩く.
いつでもスポーツをするのはあなたにとって良いことです。多くの人の新陳代謝が一日の終わりに向かって遅くなるので、夜に運動することは特に有益です。夕食前の30分間の運動は新陳代謝を高め、2、3時間長くそれを高く保つことができます。さらに、運動はリラックスするのに役立つので、ストレスの多い間食に誘惑されることはありません。.
あなたの体重を維持するために体重を減らす方法 ?
いずれにせよ、スポーツをすることはあなたの生き方になるはずです。体重を減らしたいかどうかにかかわらず、スポーツは各個人の心身の健康に関係しています。そしてそのためには、決意が必要です。多くの人は仕事に行く前に朝に走ることを好みます。その他、仕事帰りのジムなど。良いことは、誰にとってもスポーツがあるということです。あなたはダンスに情熱を持っていますか？町中で提供されているクラスにサインアップすることを躊躇しないでください。最高のスポーツの1つは水泳です。それは多くの利益を伴う活動です。水泳は体のすべての筋肉を痛みを伴わずに調子を整え、トラウマに苦しむ人にも最適です.
しかし、運動できない場合、どうやって体重を減らすのですか？確かに、一部の人々はスポーツをする余裕がありません。この場合、できるだけ早く歩きます。週末は散歩をし、機会があればいつでも階段を上り下りします。.
手放す !
厳格なダイエットは最善の方法ではありません。それはあなたの体を混乱させ、ストレスを与えます。また、直後に体重が増えるリスクも大きいです。今、私たちは多くの必要な食物を抑制する何百、何千もの食事療法を提供されています。そして、これらすべての食事療法は私たちを飢えさせます！自分で行こう！普通に、バランスを取り、少しずつ食べます。そして、ある日、ケーキに誘惑されても心配しないでください。誰もが時々楽しむ必要があります.
上記のすべてのヒントを尊重し、日常生活に取り入れることで、体重を減らしながら少しずつ体重を減らすことができます。.
