不眠症は、眠りにつくのが困難であり、体が簡単に目覚める能力があることを特徴としています。 2つの症状は、一緒に現れる場合と現れない場合があります。これは、世界中の何百万もの人々に定期的に影響を与える睡眠障害の一種です。最近の不眠症の主な原因は生き方です.
この健康と幸福のファイルでは、不眠症、睡眠障害と戦うために何をすべきかという質問に答えようとします。これらの最も一般的な原因とそれらを克服する方法について説明します。.
この記事は、私たちの機能の不眠症、その原因、およびそれを克服する方法の一部です。このシリーズでは、休息に役立つ空間を作る方法と、睡眠障害をなくすために学ぶべき正しいことについても話します。.
不眠症、症状と戦うために何をすべきか ?
不眠症、どうしたらいいですか？これは、ウェブや診療所でよく聞かれる質問です。実際、最近の研究では、ますます多くの人々がこの状態と関連する睡眠障害に苦しんでいることが示されています。.
人が不眠症に苦しむとき、彼らは通常疲れて目を覚ます。これにより、日常のタスクを実行することが困難になります。.
私たちの体に十分な睡眠が長引くと、健康上の問題が発生します。作業能力低下の原因です。最終的に、それは私たちのライフスタイルに悪影響を及ぼします.
不眠症、睡眠障害の原因を理解するために何をすべきか ?
睡眠障害と闘うための最初のステップは、原因を理解することです。このため、不眠症にはさまざまな種類があることに注意してください。睡眠障害に関しては、次のカテゴリについて話すことができます。
原発性不眠症
明らかな理由もなくロックが解除されます。個人的な問題の結果としても発生する可能性があります.
二次性不眠症
それはしばしば別の病気に付随し、通常は慢性的な痛みを伴います.
急性不眠症（一過性）
これは、一晩から数週間続く可能性のある睡眠障害の期間を特徴とする状態です。.
慢性不眠症
これは、週に少なくとも3泊寝ている問題が、1か月以上にわたって現れることによって定義されます。.
不眠症、症状の背後にある原因を見つけるために何をすべきか ?
不眠症はほとんど偶然ではないことに注意してください。この状態の最も一般的な原因は次のとおりです。
ストレス
転職、新しい家、健康や家族の問題に関連する不安…これらはすべて睡眠障害を引き起こす可能性のある原因です。要するに、私たちがストレスを感じ、不安を引き起こすすべての出来事は不眠症につながる可能性があります。.
大恐慌
うつ病の人は睡眠が多すぎるか、まったく眠れません。通常、うつ病によって引き起こされるホルモンかく乱または不安は、これらの人々が眠ることを妨げます。.
その他の精神障害
統合失調症、双極性障害、その他の精神疾患は、睡眠の問題を伴うことがよくあります.
薬と栄養補助食品
さまざまな健康状態のために処方された多数の薬は、睡眠障害を引き起こす可能性があります。これらには、抗うつ薬、心臓病や血圧の薬が含まれます。これに加えて、次の薬は睡眠障害を引き起こす可能性があります：抗アレルギー薬、鎮痛薬、およびカフェインを含み、エネルギーを与える効果のある栄養補助食品。.
覚醒剤としてのカフェイン、ニコチン、アルコール
カフェインを含む飲み物は覚醒剤としてよく知られています。突然、それらは全身性不眠症につながる可能性があります。タバコに含まれるニコチンは覚醒剤としても働き、睡眠を妨げます.
アルコールは、次に、神経系の「中毒」として機能します。したがって、それはあなたがより早く眠りにつくのを助けることができますが、あなたが睡眠のより深い段階に到達するのを防ぎます。このため、アルコール飲料は夜に頻繁に目覚める可能性があります。.
睡眠障害の原因となるさまざまな病気
慢性的な痛み、呼吸困難を引き起こす状態、または頻尿は、睡眠障害を引き起こす可能性があります。これらの場合、医師が処方した症状の治療を厳守することで、睡眠障害を和らげることができます。.
日常生活の変化
飛行機での旅行やその他の日常生活の変化も、睡眠サイクルや覚醒を妨げる可能性があります.
睡眠衛生が悪い
睡眠衛生とは、睡眠の質を改善するのに役立つ習慣を指します。睡眠衛生状態が悪いと、さまざまな時間に頻繁に就寝することが含まれます。それはまた、快適さの欠如および劣悪な休息条件またはその欠如と関連しています…
学んだ不眠症
この状態は、眠れないことを心配しすぎている人や、一生懸命眠ろうとしている人に起こります。.
夕食時の過度に寛大な食事
寝る前に少量の食べ物を食べても大丈夫です。しかし、膨満感、腹部の重さ、さらには動悸を引き起こす大量の摂取は、睡眠に深刻な影響を与える可能性があります。それは睡眠障害状態の最も一般的な原因の1つです.
自分自身に質問をしないように夕食のために適切に食べる方法を見つけるために読んでください：不眠症、何をすべきか ?
不眠症、症状を和らげるために何をすべきか ?
不眠症の問題をできるだけ簡単に克服するために、あなたは最初に原因を特定しなければなりません。通常、最近の出来事の結果である場合、睡眠障害の原因を見つけるのは簡単です。このイベントは必ずしもネガティブではないことに注意することが重要です.
高い陶酔感と興奮も不眠症につながる可能性があります。私たちが好きすぎる、または気になる特定のイベントがある場合、それを睡眠障害に関連する可能性のある容疑者と見なす必要があります。.
不眠症、睡眠の問題を解消するために何をすべきか ?
睡眠障害の原因とその症状について話した後、不眠症を完全になくすために何ができるかを見てみましょう。.
- 不眠症の症状に対処するために試みることができる多くのアプローチと方法があります。それらの中で、私たちは見つけます：
- 新しい健康的な習慣を作ります。
- さまざまなテクニック（リラックス、正しい呼吸など）を使用します。
- 認知行動療法（行動の変化と問題の認識）を試してください。
- 適切な食品、飲料、栄養補助食品の選択.
睡眠の問題がいくつかの要因（たとえば、貧しい食生活やストレス）の蓄積に関連していると思われる場合は、睡眠の問題を克服するために、これらの問題をすべて排除する方法を検討してください。.
しかし、私たちのライフスタイルの急激な変化は、体に刺激的な影響を及ぼし、ストレスを引き起こす可能性があることに注意してください。このため、少しずつ前に進み、習慣が変わるたびにどのように感じるかに注意を払うようにしてください。.
不眠症何をすべきか、そして私たちの体が何時間も休むために何を必要としているかを知る方法 ?
多くの研究は、私たちがどれだけの睡眠を必要とするかという問題に関係しています。子供は通常、大人よりも多くの睡眠が必要であり、時間数は年齢とともに減少すると考えられています.
一般的に、健康な成人は平均7時間の睡眠が必要であると考えられています。しかし、それは体やライフスタイルによって大きく異なります。定期的に一晩5〜6回寝ることで休むことができる人もいます。他の人は健康のために少なくとも8時間の睡眠が必要になります.
もっと睡眠が必要ですか ?
あなたが多かれ少なかれ睡眠を必要とするかどうかを決定するためにあなたがあなた自身ですることができるいくつかの簡単なテストがあります。このためには、あなたの個々のニーズとあなたの体のニーズに注意を払うことが重要です。.
睡眠が多かれ少なかれ必要かどうかを判断するために自分自身に尋ねるいくつかの質問があります：
- あなたは7時間の睡眠で生産的で健康的で幸せになれますか ?
- または、休息して日常業務の準備ができていると感じるのに9時間必要ですか？?
- あなたは長年の健康問題を抱えていますか？たとえば、体重に問題がありますか、それとも病気のリスクがありますか？ ?
- よく眠りにつくことやぐっすり眠ることが難しいですか？?
- コーヒー、エナジードリンク、栄養補助食品を頼りに1日を締めくくりましょう?
- 運転中に眠くなりますか?
質問2から5に「はい」と答えた場合は、休憩時間の上限に達することをお勧めします。質問2から5に「いいえ」と答えた場合は、十分な睡眠、または少しでも睡眠が多すぎます。.
このシリーズの記事の残りの部分では、よりリラックスして眠りやすい休憩スペースを作成するために取るべきアプローチの問題について詳しく見ていきます。また、不眠症と戦うために取るべき正しい行動についても話します.
