直感的な食事療法は、単にあなたの直感に従い、あなたの体に耳を傾けることを含む新しい食事方法です。これはダイエットではない新しいダイエットです.
直感的な食事：方法と理由 ?
食べ物は重要です
よく食べることは健康的な食事を意味するものではありません。よく食べるためには、自分の体に耳を傾けるだけでなく、その必要性も知っている必要があります。食べ過ぎたり、ビタミンやミネラルが豊富な食品を摂取したり、砂糖や炭水化物を避けたりしないでください。私たちは体重を減らすためにダイエットするだけではありません。あなたがダイエットを始めるならば、それはあなたが食べる方法を変えて、そして良い習慣を採用することを意味します。.
直感的な食事計画：空腹と満腹の信号を聞く
とても簡単です。直感的な食事プランは、空腹と満腹の合図を聞くことです。これはあなたが何を食べるかについて考えないという意味ではありません.
直感的な食事：アイデアとヒント
このダイエットは皆のためです。一般的に、直感的なダイエットが得意な人は、以前にダイエットしたことがある人です。これらはすでにさまざまな食事療法について多くを読んだ人々です。彼らは食物の量を計算する方法を知っています。あなたがすでにダイエットの経験があるなら、これはあなたを大いに助けます.
気にならない食事の数を選択してください
これは非常に重要で価値があります。直感的な食事計画には、1日を通して食べ物を配る方法を知ることが不可欠です。前者の場合、食事が少なすぎて、まだお腹が空いているので次の食事が待ちきれません。さらに、すべての食事に適した食べ物を探すのに疲れを感じます。 2番目のケースでは、食事の計画を立てず、常に食事をします。体調を整えるには、自分に合った食事の数を見つける必要があります。一部の人にとっては3ですが、他の人にとっては4倍または5倍です。食べ物の量は身長によって異なりますが、特に身体活動によって異なります。.
食べるのに適切な時期をどのように評価しますか ?
あなたの体を聞くことによって！あなたの体は、あなたが空腹であるとき、そしてあなたがもはや空腹ではなくなったときをあなたに告げます。ただし、食事をするのに適切な時期かどうかを知らせる特定の状況があります。たとえば、就寝直前や運動前に食べることはお勧めできません。.
- エネルギーが不足している場合は、絶対に食べる必要があります.
- 食べ終わったときに太りすぎを感じない場合は、その部分は十分でしたが、過剰ではありませんでした。3〜4時間以内にもう一度食べる必要があります。.
- あなたの隣の誰かがチョコレート、ケーキ、ワッフルを食べていますか、そしてあなたは通常これらの食べ物に依存していませんが、あなたは同じものを食べたいという強い欲求を持っていますか？あなたはおそらくお腹が空いています。次の食事を待って、必要な量を食べてください.
- あなたの胃が飢餓で痛い場合-あなたは遅れて食べる必要があります。あなたは食べるために飢える必要はありません。あなたのエネルギーレベルを追跡し、それが食べる時間であるかどうかを決定します.
- 最後の食事から数時間経ちましたが、カフェイン入りのミルク入りドリンクが必要ですか？食べる時間です.
3.食品の品質
直感的な食事は盲目的な栄養ではありません。体に必要なものを与えるのは栄養であり、特定の食品の消費を排除します-ほとんどの場合、他の食品グループに注意を引きます。これは、あなたが食べ物に飢えているという感覚で生きていないこと、そしてあなたが食べ物を買う余裕がないことを意味します。あなたはあなたが食べることができるすべてがあなたの体にそれが必要とするものを与えることだけではないことに気づきました。これが、最初に必要なものを手に入れ、次に魂と精神の栄養のための余地を残す理由です。.
季節の地元産の果物や野菜を常に食べましょう。遠い国からの果物や野菜の道の長さは想像できません。より環境に優しいだけでなく、より健康的です。エクアドルからのバナナが良好な状態で到着できるように、それらは新鮮な外観を保持する特定の製品で処理されました.
4.適切な時間と不適切な時間を許します
食事をするのに適切な時間はありません。夜に家に帰って炭水化物をもっと食べたいという衝動を感じたら、それらをメニューに含めてください。午後9時ですが、明らかにお腹が空いている場合は、お茶と水で空腹を騙して食べているのではありません。体はそれがより多くの脂肪または炭水化物を必要とするときを知っています.
私の体にすべてのエネルギーを与える炭水化物は何ですか？それはご飯、ジャガイモ、オートミール、果物、あるいはパンのスライスでさえありえます。これを食事に取り入れて、食べてから15〜20分後にどのように感じるかを確認してください。あなたはまだ炭水化物に飢えているかどうか？それがなくなったら-素晴らしい。それがまだそこにあるなら、あなたはもっと分析することができます-あなたは日中に十分に食べましたか？あなたは午後のおやつを逃しましたか、そしてそれは予感につながりましたか？食事に十分なタンパク質源がありましたか ?
人々は、体が特定の方法を感じる理由を分析するために時間をかけるとき、直感的な食事療法でうまくいきます.
そして、あなたが理由を見つけるたびに、あなたはあなた自身の第一人者になり、あなたが食べてあなたの目標を達成するのを助ける何かをあなた自身のためにもっと見つけました。また、あなたの心を間違った方法で再プログラムする食事や他のことを忘れてください。チョコレートを食べるのに丸一週間待つ必要はありません。 1日にチョコレートを数個食べるよりも、今日は1〜2個の食料を食べるほうがよい.
最初の戦略は、バランスを取り、無力感を感じないようにするのに役立ちます。一方、2つ目は、奪われたときに気分が悪くなり、食べすぎると気分が悪くなります。重要なのは、食べ物を配布する方法を知っていることであり、一度にすべてを食べないことです。カロリーは同じですが、アプローチが異なり、異なる結果が得られます.
5.まだ食品に含まれている微量栄養素の供給源を特定します.
直感的なダイエットにも構造がありますが、違いは、より柔軟で、あなたを制限しないということです。直感的な栄養は、あなたが制限を設定した基盤の上に構築されています-あなたの気持ちとニーズに基づいて.
あなたはいつでも食事ごとにタンパク質の供給源を持つことができます。タンパク質には脂質や炭水化物が補給されていませんが、食事ごとにどちらが優勢になるかを選択する必要があります。脂肪が多い場合は炭水化物を減らしますが、それらを除外することはありません。その逆も同様です。.
各食事には、優勢な色またはさまざまな色が含まれている必要があります。これは、緑の食べ物、白い食べ物、ベージュの食べ物だけを食べることは避けるべきであることを意味します。常に赤、オレンジなどがなければなりません。それは異なる味を得るのに役立ちます。異なるフレーバーは異なる微量栄養素であり、体がそれをより多く受け取るので、より多くの満腹感につながります.
6.どの食品が満腹感につながるかを分析します.
誰もが最も長く座ったままにする食べ物と、最も速く絞る食べ物を持っています。これらの食品が何であるかを分析します-あなたがそれらをどのように調理するか、あなたがどの組み合わせを食べたか、そして一日のどの部分か。観察し、分析し、学びます。私たちは皆、食べ物を間違えます。主なことは、それらを繰り返すのではなく、それらを分析しようとすることです。また、実験する必要があります。普段食べたくない食べ物はありますか？あなたの食事療法にそれらを含めるようにしてください、しかし創造的に。メニューを変えて、新しい組み合わせを試して、何よりも好きなものを食べてください.
直感的な食事はあなたが何を食べるかについて考えないことを意味しません.
それはあなたがどのように感じているかを意識する必要があります。経験がすべてですが、それから学び、それを実装します。直感的な栄養は、ほとんどの人が失った体とのつながりです。それはまた彼らが制限的で厳しく規制された食事療法に服従する理由でもあります。他の誰もあなたが感じていることを感じることができません。他の誰かがあなたを導き、あなたの経験と視点を共有することによってあなたがあなたの食事療法を達成するのを助けることができます、しかし一日の終わりにあなたは盲目的に行くべきではなく、出発点としてそれを使ってください。構築する.
多くの人にとって、ダイエットとはまったく食べないことを意味します。しかし、これは完全に間違っています。実際、特定の食品を食べると、体の解毒が促進されます。アーモンド、果物、でんぷん質と非でんぷん質の野菜、オリーブオイル、またはココナッツオイルを食べることは、ビタミンやミネラルをたっぷりと与えながら、体を浄化するのに最適な方法です。私たちは体重を減らすために食事をするのではなく、より良く生き、人生を楽しむために食事をします。解毒ダイエットとバランスの取れたメニューで体の毒素を浄化する方法についてもっと知りたい場合は、このテーマに特化した記事をご覧ください。.
