あなたがダイエットを始めることに決めたとき、減量のために水を飲むことは正しいことです。言い換えれば、ダイエットをする人が犯す最大の間違いは？彼らは十分な水を消費しません !
専門家によると、飲料水は空腹感を和らげ、健康的な食事をしながら体重を減らすのに役立ちます.
体重を減らすために水を飲む：専門家のアドバイス
専門家は、日中は水を飲む習慣をつけるべきだと言っています。そして、これは、ダイエットに関係なく、ダイエットにはさまざまな形とサイズがあるためです。ケトダイエットのように非常に複雑なものもあります.
体や新陳代謝などに最適なダイエットの種類に関係なく、体重を減らすために水を飲んでください。.
一方では、血液型に応じた食事療法は、たとえば、ほとんどすべての炭水化物を削減する必要がある食事療法と比較して、過度に複雑に見える場合があります。.
一方、超低炭水化物ダイエットは、グレープフルーツダイエットと比較して非常に複雑に見える可能性があります。この食事療法では、グレープフルーツをほぼ数日または数週間だけ食べるように勧められます.
しかし、これらの食事療法はすべて、どんなに複雑であっても、十分な水を飲まないと失敗する運命にあります。.
体重を減らすために水を飲む：リマインダー !
それが、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の泌尿器科医であるトーマス・チー博士が言うことです。彼は、ダイエットをする人が犯す可能性のある最大の間違いは、彼らが水分摂取量を無視するほど彼らの新しい食事に集中することであると言います。 「極端な食事療法に従う人々は、塩分レベルが高く、水分補給が少ない傾向があります」とChi氏は述べています。.
これらの高レベルの塩分は、ケトジェニックダイエットのような肉を多く含むダイエットでは特に問題になる可能性があります。水分の不足は、肉の消費量の増加と相まって、腎臓結石などの合併症を引き起こす可能性があります、とChiは言います.
体重を減らすために水を飲む：自然なリマインダー
しかし、あなたの体には、水分補給が必要なときにあなたに伝える自然な方法があります：喉の渇き。.
ニューヨーク市の内科医兼消化器病専門医であるニケット・ソンパル博士は、次のように述べています。 「できるだけ早く対応する必要があります」.
脱水症を説明するChiの論文によると、健康的な食事を妨害している間、人々は危険にさらされます。他の科学研究も同じ論文を支持しています。十分な水を飲まない人はすぐに脱水症状になる可能性があります.
喉の渇きは簡単に空腹と解釈されます。お腹が空いたら、おやつを持ってきたほうがいいです。喉が渇いたときも同じことが言えます。必要なのは水を一口飲むことだけです.
体重を減らすために水を飲む：それを行う方法 ?
「成功した減量は、あなたがどこにいるのか、どこになりたいのか、そしてどのようにそこにたどり着くのかという行動計画についてです」とソンパルは言います。.
あなたが食べる食物と同じくらい重要な、水はこの行動計画の一部であるべきですか？ 「はい、それは減量だけでなく、全体的な健康にとっても重要な部分です」とソンパルは言います.
体重を減らすために水を飲む：水がどのように役立つか ?
健康的なライフスタイルの他の部分が減量に単独で責任があるわけではないのと同じように、水だけでは減量の救世主にはなりません。これには、運動や健康食品が含まれます.
食事療法は、一緒に働くいくつかの重要な要素に依存します.
「大量の水を飲むだけでは、大幅な体重減少につながるわけではありません。しかし、微量栄養素の健康的な分布と食品群の多様な摂取を考慮に入れた栄養療法に水が含まれている場合、それは役立ちます」とソンパルは言います。.
これは、この健康的な新しい食事と一緒に、水があなたの目標を達成するのを助けることができることを意味します。水の重要性を無視すると、実際にあなたの計画を妨害する可能性があります.
体重を減らすために水を飲む：研究の説明
「水の消費は、脂肪代謝を増加させ、食事を減らすことによって体重減少を促進すると考えられています」と、ラトガーズ大学の認定救急医であり救急医学の助教授であるChiragShah博士は述べています。.
18,000人を超える中高年の成人を対象とした2016年の調査では、より多くの水を飲んだ人は一貫してより満足していることがわかりました（つまり、空腹ではありませんでした）。その結果、彼らは毎日より少ないカロリーを食べました.
この同じ研究では、水を飲んだ人は、脱水状態になった人や十分な水を飲まなかった人と比較して、毎日の食事でコレステロール、脂肪、塩を定期的に消費することが少ないことがわかりました。.
「水を飲んだからといって減量が起こるわけではありません」と、有名シェフであり、You Can Have It！の著者であるデビンアレクサンダーは述べています。 「十分な水を飲み、フライドチキン、マカロン、チーズ、ベビーバックリブで食事をすると、体重が減ることはありません。」.
「そうは言っても、十分な水を飲むことは成功の重要な部分です」とアレクサンダーは付け加えました。 「喉の渇きと空腹を混同するのは非常に簡単です。十分に飲まないときは本当にもっと食べたいと思っています。さらに、水は合法的にあなたを満たします。ですから、食事の合間にたくさんの水を飲むと、おそらくもっと早く満腹感を感じるでしょう。」.
体重を減らすために水を飲むか、それを抽出してそれを買いだめするためにもっと食べる
2010年の調査によると、食事の直前に水を飲む人は、飲まない人よりも体重を減らすことに成功しています。著者らは、これは水が充填効果を持ち、人々が食べる量を減らすのに役立つためかもしれないと示唆しました。.
あるいは、十分な水を飲まないと、それを含む可能性のあるすべての食品から水を得るために、より多く食べるという事実によって説明することができます。果物や野菜には水分が多く含まれています.
体重を減らすために水を飲む：ゼロカロリー
水はダイエットをする人にとっても「景品」です。言い換えれば、スポーツドリンクやエナジードリンクを含む他の多くの飲み物のように、1日の合計に余分なカロリー、砂糖、炭水化物、または脂肪を追加することはありません。.
「水はあなたの食事に不必要な量の砂糖とナトリウムを加えるかもしれない他の飲み物を置き換えるのを助けます」とSonpalは言います.
体重を減らすために水を飲む：食事に水を追加する方法
喉が渇くまで待つ必要はありません。飲む時間だと自分に言い聞かせてください。水分補給を続けることは、皮膚から脳まで、多くの健康上の利点をもたらす可能性があります。飲むのは賢いです、そしてしばしば !
ポケットウォーター
「私はどこへ行っても水を運びます」とアレクサンダーは説明します。 「好きなウォーターボトルを見つけて腰にクリップで留めることは、誰にとっても最善の利益だと思います。あなたの体がカロリーを必要としないときにあなたが食べることを避ける可能性がどれほどあるかに驚くことはありません」.
体重を減らすために水を飲むか、代替水の水を選ぶ
水だけを飲むのが嫌いな人は、「水」の一部にフルーティーなカフェイン抜きのアイスティーを選んでみてください。いずれにせよ、十分な液体がない代わりに、カロリーのない天然甘味料を少し加えることができるアイスティーを飲むのが最善です。.
アラームを設定した後、体重を減らすために水を飲む
あなたが水を飲むことを覚えていないならば、あなたの電話はあなたに思い出させることができます。 「1日のさまざまな時間にコップ1杯の水を飲むことを忘れないように患者に伝えた戦略の1つは、モバイルデバイスでアラームを鳴らして1〜2時間後に鳴るようにすることです」とShah氏は説明します。 「アラームが鳴ったら、水を飲む時間です。」飲料水が習慣になるまで、このプロセスを毎日繰り返します.
体重を減らすために水を飲む：一口飲んで待つ
空腹を示唆するピンチを感じた場合は、最初にコップ一杯の水を試してください。その後、15分待ちます。あなたがまだ空腹であるならば、あなたはおそらく実際に空腹です。あなたが水に満足しているなら、あなたの体はただ一口飲む必要があるとあなたに言っていました。もっと飲む。あなたの体はそれを感謝します.
体重を減らすために水を飲む：食べる前に飲む
あなたの減量の目標を達成するために、適切な水を飲むことは健康的な食事戦略と同じくらい重要です。定期的に水を飲み、体の信号を聞いて一口飲んでください。飲むとき、水が体に水分を補給するのに数分かかりますが、水はほとんどすぐに喉の渇きを癒します.
カロリーを減らすために間食する前に間食をすすりなさい.
あなたはあなたの減量の目標に一歩近づくでしょう.
