Šiame straipsnyje aptarsime labai įdomią temą, kuri padės mums pagerinti mūsų psichinės ir dvasinės sveikatos būklę. Bet taip pat mūsų kūno sveikata ir pusiausvyra.
Atraskite 10 esminių jogos pozicijų, kad būtumėte geros formos kiekvieną dieną !
Kalbėsime apie svarbiausias jogos pozas, kurias turime atlikti kiekvieną dieną, kad gerai jaustumėmės savo aplinkoje. Be to, mes supažindinsime jus su jogos menu ir daugeliu jo privalumų.
Žodis joga iš esmės reiškia „tai, kas atneša jus į realybę“.
Žodžiu, tai reiškia „sąjunga“. Sąjunga reiškia nuvesti jus į galutinę realybę, kur atskiros gyvenimo apraiškos yra paviršutiniški burbulai kūrimo procese. Šiuo metu iš tos pačios žemės atsirado kokoso palmė ir mango medis. Iš tos pačios žemės atsirado žmogaus kūnas ir tiek daug būtybių. Visa tai ta pati žemė. Joga reiškia judėjimą link realybės, kurioje žmogus žino galutinę egzistencijos prigimtį, jos sukūrimo būdą.
Senovėje joga dažnai buvo vadinama medžiu su šaknimis, kamienu, šakomis, gėlėmis ir vaisiais. Kiekviena jogos šaka turi unikalių savybių ir atspindi specifinį požiūrį į gyvenimą. Šešios šakos yra Hatha joga, Radža joga, Karma joga, Bhakti joga, Jnana joga ir Tantra joga. Bet prieš tęsdami, mes parodysime jums įvairias šiandien egzistuojančias jogas..
Kiekvienas tipas turėtų būti pasirinktas atsižvelgiant į jūsų fizinį pasirengimą ir jūsų patirtį.
Ashtanga joga: Remiantis senosiomis jogos disciplinomis, bet išpopuliarinta aštuntajame dešimtmetyje, kiekviena iš šešių nusistovėjusių pozų sekų greitai sujungia kiekvieną judesį su kvėpavimu.
Bikram joga: Laikomas dirbtinai šildomose patalpose, esant beveik 40 laipsnių temperatūrai ir 40% drėgmei, „Bikram“ yra 26 pozų serija ir dviejų kvėpavimo pratimų seka.
Hatha joga: bendras terminas bet kuriai jogos rūšiai, mokančiai fizinių pozų. Kai klasė pažymima kaip „hatha“, tai paprastai yra švelnus įvadas į pagrindines jogos pozas..
Ajengaro joga: sutelkia dėmesį į teisingą kiekvienos pozos išlyginimą ir naudoja tokias atramas, kaip kaladėlės, antklodės, dirželiai, kėdės ir atramos.
Jivamukti joga: Reiškia „išsilaisvinimas gyvenant“, jivamukti joga pasirodė 1984 m., Apimanti dvasines praktikas ir vinyasa stiliaus praktiką. Kiekviena klasė turi temą, kuri nagrinėjama rašant, giedant, medituojant, asaną, pranajamą ir muziką, ir gali būti fiziškai intensyvi.
Kripalu joga: disciplina praktikams pažinti, priimti ir išmokti pažinti savo kūną. Kripalu klasėje kiekvienas mokinys mokosi rasti savo praktikos lygį tam tikrą dieną žiūrėdamas į vidų. Užsiėmimai paprastai prasideda kvėpavimo pratimais ir lengvu tempimu, po kurio eina individualios pozos ir galutinis atsipalaidavimas..
Kundalini joga: sanskrito žodis kundalini reiškia spiralę, kaip gyvatė. Kundalini joga yra meditacijos sistema, skirta kundalini energijai išlaisvinti. Pamoka paprastai prasideda giedojimu ir baigiasi giedojimu, įeina į asaną, pranajamą ir meditacijos bruožus, skirtus konkrečiam rezultatui sukurti.
Jėgos joga: aktyvus, atletiškas jogos stilius, pritaikytas pagal tradicinę devintojo dešimtmečio pabaigos aštangos sistemą.
Šivananda: sistema, pagrįsta penkių taškų filosofija, kuri teigia, kad kvėpavimas, atsipalaidavimas, mityba, mankšta ir pozityvus mąstymas kartu sudaro sveiką jogos gyvenimo būdą. Paprastai naudojamos tos pačios 12 pagrindinių asanų, rezervuotų saulės pasveikinimų ir savasanos pozų.
Viniyoga: skirtas visiems, nepriklausomai nuo fizinių galimybių, viniyoga mokytojai turėtų būti gerai apmokyti ir linkę būti anatomijos ir jogos terapijos ekspertai.
Yin: tyli, meditacinė jogos praktika, dar vadinama taoistine joga. Yin joga padeda pašalinti įtampą pagrindiniuose sąnariuose: čiurnose, keliuose, klubuose, visoje nugaroje, kakle ir pečiuose. Yin pozos yra pasyvios, o tai reiškia, kad raumenys turi būti atsipalaidavę, o gravitacija atlieka darbą..
Prenatalinė joga: jogos pozos kruopščiai pritaikytos nėščioms moterims. Prenatalinė joga skirta padėti moterims visais nėštumo etapais. Tai gali padėti jiems atgauti formą po nėštumo.
Atkuriamoji joga: atpalaiduojantis jogos metodas, naudojant rekvizitus, tokius kaip antklodės ir atramos, giliai atsipalaiduoti, nededant jokių pastangų išlaikyti pozą.
Jogos nauda sveikatai
Buvo paskelbta keletas mokslinių tyrimų apie jogos naudą sveikatai. Tyrimai rodo, kad joga yra saugus ir efektyvus būdas padidinti fizinį aktyvumą ir pagerinti jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą. Taip pat įrodyta, kad jogos praktika yra naudinga esant tam tikroms sveikatos būklėms.
Vienas iš didžiausių jogos privalumų yra sumažinti stresą ir susidoroti su lėtinėmis ligomis ar negalia, taip pat jos potencialas gali padėti išvengti, išgydyti ar palengvinti tam tikras ligas, tokias kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdis, riešo kanalo sindromas, astma, diabetas ir menopauzės simptomai.
Svorio metimas, tvirtas ir lankstus kūnas, graži spindinti oda, ramus protas, gera sveikata – ko tik ieškote, joga turi tai.
Taigi jogos nauda matoma tik kūno lygyje, ir mes nesuvokiame milžiniškos naudos, kurią joga siūlo sujungdama kūną, protą ir kvėpavimą. Kai esate harmonijoje, jūsų kasdienis gyvenimas yra ramesnis ir pilnesnis.
Jei esate naujas joga, yra keletas pozų, kurios yra būtinos norint išmokti..
Taigi galėsite jaustis patogiai pamokoje ar praktikuodamiesi vieni namuose.Nelengva išmokti visko iš karto. Kadangi fizinės jogos (asanos) praktikoje yra daugiau nei 300 pozicijų, tačiau šios pozos gali jus nukreipti teisingu keliu. Atlikite kiekvieną iš šių pratimų 5-10 įkvėpimų. Tai taip pat sukuria puikią pradedantiesiems jogos rutiną, kurią galite atlikti kiekvieną dieną. Taigi čia yra 10 esminių pozų, kurias galite lengvai praktikuoti namuose..
1. Kalnų poza arba Tadasana
Kalnų poza yra visų stovinčių pozų pagrindas. Tai suteikia jums idėją, kaip nugrimzti į kojas ir pajusti žemę po savimi. Kalnų poza gali atrodyti kaip „tiesiog atsistojusi“, tačiau tai dar ne viskas.
Kaip tai padaryti: pradėkite stovėdami kojomis kartu. Atstumdami juos, paspauskite visus dešimt pirštų. Įtraukite keturračius, kad pakeltumėte kelio sąnarius ir pakelkite juos per vidines šlaunų dalis. Pakelkite krūtinę ir pakelkite pilvo raumenis, o pečių viršų paspauskite žemyn. Pajuskite, kaip pečiai susilieja ir atveria krūtinę. Laikykite delnus į vidų, link kūno. Įsivaizduokite, kad virvė traukia galvos vainiką iki lubų ir giliai kvėpuoja per liemenį. Sulaikykite 5-8 įkvėpimus.
2. Šuns laikysena žemyn
Žemyn nukreipta šuns poza naudojama daugelyje jogos praktikų, ji ištempia ir stiprina visą kūną. Jie sako, kad šuo apverstas vieną dieną neleidžia gydytojui.
Kaip tai padaryti: atsistokite keturiomis riešais žemiau pečių ir keliais žemiau klubų. Nusileiskite kojų pirštus ir pakelkite klubus nuo grindų, traukdami juos atgal link kulnų. Laikykite kelius šiek tiek sulenktus, jei jūsų blauzdikauliai yra įtempti. Priešingu atveju pabandykite ištiesinti kojas, laikydami klubus atgal..
Jei reikia, eikite rankomis į priekį, kad suteiktumėte sau daugiau ilgio. Tvirtai paspauskite delnus ir pasukite vidines alkūnes viena kitos link. Priveržkite pilvo raumenis ir toliau mobilizuokite kojas, kad liemuo liktų link šlaunų. Prieš nusileisdami ant rankų ir kelių pailsėkite, sulaikykite 5–8 įkvėpimus.
3. Lentos laikysena
Lenta moko mus subalansuoti rankas, o visą kūną palaikyti. Tai puikus būdas sustiprinti pilvo raumenis ir išmokti naudoti kvėpavimą, kad padėtų mums išlikti sunkioje padėtyje..
Kaip tai padaryti: keturiomis, sulenkite po pirštais ir pakelkite kojas nuo kilimėlio. Pakelkite kulnus pakankamai toli atgal, kol pajusite, kad esate tiesi energijos linija nuo galvos iki kojų. Priveržkite apatines pilvo dalis. Patraukite pečius žemyn ir nuo ausų. Traukite šonkaulius kartu ir giliai įkvėpkite 8-10 įkvėpimų.
4. Trikampio poza
Trikampis yra nuostabi stovėjimo padėtis, skirta ištempti juosmens šonus, atverti plaučius, sustiprinti kojas ir tonizuoti visą kūną..
Kaip tai padaryti: pradėkite stovėti kojas atskirtos. Atidarykite ir ištieskite rankas į šonus pečių aukštyje. Pasukite dešinę koją 90 laipsnių kampu, o kairįjį pirštą – maždaug 45 laipsnių kampu. Kai susilenkiate į šoną virš dešinės kojos, suspauskite keturračius ir pilvo raumenis. Padėkite dešinę ranką ant kulkšnies, blauzdos ar kelio ir pakelkite kairę ranką iki lubų. Pasukite žvilgsnį į rankos viršų ir palaikykite 5–8 įkvėpimus. Pakelkite, kad atsistotų, ir pakartokite tai priešingoje pusėje.
5. Medžio poza
Medžio poza yra įspūdinga nuolatinė pusiausvyra, prie kurios gali dirbti pradedantieji. Tai naudinga susikaupimui ir mokymuisi kvėpuoti stovint ir palaikant vienos kojos kūno pusiausvyrą.
Kaip tai padaryti: pradėkite nuo kojų kartu ir padėkite dešinę koją ant kairės vidinės šlaunies dalies. Palaikykite rankas tarsi maldoje. Raskite židinio tašką priešais save, kad galėtumėte lengvai atsistoti ir žiūrėti į jį. Sulaikykite ir įkvėpkite 8-10 įkvėpimų. Tada perjunkite šonus. Būkite atsargūs ir nepasilenkite prie stovinčios kojos. Mobilizuokite pilvą ir atsipalaiduokite pečius.
6. Kario laikysena 1
Kario pozos yra būtinos norint stiprinti jėgą ir ištvermę jogos praktikoje. Tai suteikia mums pasitikėjimo. Be to, jis ilgina klubus ir šlaunis, tuo pačiu stiprindamas apatinę kūno dalį ir liemenį. Žemiau pateikiamos dvi kario pozos. „Warrior 1“ yra gera poza gerai atverti kūną priekyje. Visa tai sustiprina kojas, klubus, sėdmenis, bagažinę ir viršutinę kūno dalį..
Kaip tai padaryti: „Warrior 1“ galite žengti milžinišką žingsnį atgal kaire koja, tada pasukti kairį kulną žemyn ir pakreipti kairįjį pirštą į priekį 75 laipsniais. Pakelkite krūtinę ir paspauskite delnus aukštyn. Eikite į priekį ir pakartokite priešinga koja.
7. Kario poza 2
Kita kario poza skirta išorinei šlaunies sričiai. Tai geras atspirties taškas daugeliui šoninių pozų, įskaitant trikampį, išplėstą kampą ir pusiausvyros pusiausvyrą..
Kaip tai padaryti: atsistokite atskirtomis kojomis. Pasukite dešinius pirštus 90 laipsnių kampu, o kairiuosius – 45 laipsnių kampu. Sulenkite dešinįjį kelį, kol jis bus tiesiai virš dešinės kulkšnies, išlaikydami liemenį net tarp klubų. Ištieskite rankas į šonus ir pažiūrėkite į dešinę ranką. Prieš ištiesindami dešinę koją ir pasukdami kojas į kitą pusę, pakartokite kairėje pusėje, palaikykite 8–10 įkvėpimų.
8. Griebtuvo laikysena
Jogoje svarbu praktikuoti į priekį nukreiptas kreives. Tikslas yra ištiesti blauzdikaulius. Bet taip pat apatinė ir viršutinė nugaros dalis, taip pat šonai. Žnyplių poza puikiai tinka visiems, norintiems pradėti mokytis kvėpuoti nepatogioje padėtyje.
Jei jaučiate aštrų skausmą, turėtumėte sustoti. Bet jei pajusite įtampą besilenkdami į priekį ir galėsite toliau kvėpuoti, pamažu pradėsite atsipalaiduoti ir paleisti. Taip pat galite laikyti kelius sulenktus pozoje, kol pėdos lieka sulenktos ir kartu.
Kaip tai padaryti: pradėkite nuo sėdėjimo kartu su kojomis, tvirtai sulenktomis kojomis. Visa tai sukant nei į vidų, nei į išorę, o rankos prigludusios prie klubų. Pakelkite krūtinę ir pradėkite pasilenkti į priekį nuo juosmens. Priveržkite apatinę pilvo dalį ir įsivaizduokite, kad bamba juda aukštyn šlaunimis. Pasiekę maksimumą, sustokite ir įkvėpkite 8-10 kartų. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai, galva ir kaklas yra atsipalaidavę.
9. Tilto laikysena
Tiltas yra atgalinė kreivė pradedantiesiems, kuri ištempia priekinį kūną ir sustiprina kūno dalį už nugaros.
Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros ir išskleiskite kojas per klubus. Tvirtai paspauskite kojas ir pakelkite sėdmenis nuo kilimėlio. Sujunkite rankas ir prispauskite kumščius prie grindų, kai dar labiau atveriate krūtinę. Įsivaizduokite, kad tempiate kulnus link pečių, kad sutelktumėte blauzdikaulius. Sulaikykite 8-10 įkvėpimų, tada nuleiskite klubus ir pakartokite du kartus.
10. Balasana, vaiko poza
Jogos sesijos pabaigoje turite pailsėti. Vaiko poza yra nuostabi poza ne tik pradedantiesiems, bet ir visų įgūdžių jogos praktikams. Gera naudoti vaiko pozą, kai esate pavargęs. Arba prieš miegą naktį arba kai jums reikia sumažinti stresą.
Kaip tai padaryti: atsistokite keturiomis, tada sujunkite kelius ir pėdas. Tuo tarpu padėkite užpakalį ant kulnų ir ištieskite rankas į priekį. Nuleiskite kaktą ant grindų ir paleiskite visą kūną. Laikykis, kiek nori.
Intensyvumo lygis skiriasi priklausomai nuo jūsų formos ir jogos tipo
Jogos treniruotės intensyvumas priklauso nuo pasirinktos jogos rūšies. Tokios technikos kaip hatha ir iyengar joga yra švelnios ir lėtos. Bikramas ir jėgos joga yra greitesni ir labiau stimuliuojantys. Yra jogos pozų, apimančių beveik kiekvieną pagrindinį raumenį. Pavyzdžiui, norėdami tikrai sudeginti pilvo riebalus, galite padaryti valties pozą, kurioje siūbuosite apatinę nugaros dalį ir laikysite kojas ore..
Jogoje rankos jėgos kaupiate ne svoriais ar mašinomis, o savo kūno svoriu. Kai kurios pozos, pavyzdžiui, lentos, tolygiai paskirsto jūsų svorį tarp rankų ir kojų. Kiti, pavyzdžiui, krano ir varnos pozos, dar labiau meta iššūkį jūsų rankoms, priversdami jas išlaikyti jūsų kūno svorį..
Jogos pozos dirba visose kojų pusėse, įskaitant keturračius, klubus ir šlaunis.
Jogos pritūpimai, tiltai ir kario pozos apima gilias kelių alkūnes, kurios suteikia jums labiau išgraviruotą galą..
Tam tikri judesiai, tokie kaip šuo žemyn, mažylio poza ir katė / karvė, gerai ištempia jūsų nugaros raumenis. Tiesą sakant, joga puikiai malšina nugaros skausmus. Jogos pozos ištempia raumenis ir padidina judesių amplitudę. Reguliariai praktikuodami, jie pagerins jūsų lankstumą. Norint išlaikyti kūno pusiausvyrą, reikia daug jėgų.
Reguliariai treniruojantis sustiprės rankų, nugaros, kojų ir pilvo raumenys..
Joga nėra konkurencinga. Sutelkite dėmesį į savo praktiką ir nelyginkite savęs su kitais savo klasės žmonėmis. Be to, joga yra naudinga net pradedantiesiems, ir jūs galite tai padaryti bet kur, patalpoje ar lauke. Viskas, ko jums reikia, yra pakankamai vietos jogos kilimėliui.
