Spirulina svorio netekimui? Kokia nauda? Spirulina yra mėlynai žalių dumblių rūšis, kurią žmonės gali vartoti kaip maisto papildą. Žmonės mano, kad spirulina yra supermaistas dėl puikaus maistingumo ir naudos sveikatai..
Spirulina turi daug baltymų ir vitaminų. Dėl šio maistinių medžiagų jis yra puikus maisto papildas žmonėms, besilaikantiems vegetariškos ar veganų dietos..
Spirulina svorio metimui: jūsų lieknėjimo partneris !
Tyrimai rodo, kad spirulina turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, taip pat gali padėti reguliuoti imuninę sistemą.
Šiame straipsnyje aptariama 11 galimų naudos sveikatai, kurią žmonės gali gauti pridėję spiruliną svorio metimui į savo mitybą..
1. Puikus mitybos profilis
Spirulinos vartojimas svorio netekimui yra būdas papildyti baltymus ir vitaminus žmonių mityboje be pastebimo šalutinio poveikio.
Viename šaukšte arba 7 gramuose (g) džiovintos spirulinos yra:
20 kalorijų
4,02 g baltymų
1,67 g angliavandenių
0,54 g riebalų
8 miligramai (mg) kalcio
2 mg geležies
14 mg magnio
8 mg fosforo
95 mg kalio
73 mg natrio
0,7 mg vitamino C..
Jame taip pat yra tiamino, riboflavino, niacino, folio rūgšties ir vitaminų B-6, A ir K.
Spirulinos vartojimas svorio metimui, kaip subalansuotos mitybos dalis, gali padėti žmogui gerai maitintis.
2. Numesti svorio
Žmonės paprastai gali numesti svorio, jei valgo mažiau kalorijų nei suvartoja. Spirulina yra maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų. Jame yra mažai kalorijų. Tuo pačiu metu jame yra daug maistinių medžiagų nedideliame kiekyje miltelių. Spirulinos įvedimas svorio metimui dietos metu gali padėti žmonėms numesti svorio neprarandant mitybos.
2016 m. Dvigubai aklo, placebu kontroliuojamo tyrimo rezultatai rodo, kad spirulina gali padėti valdyti svorį. Tyrimo metu antsvorio turintiems žmonėms, kurie 3 mėnesius reguliariai valgė spiruliną svorio metimui, pagerėjo kūno masės indeksas arba KMI.
3. Gerinti žarnyno sveikatą
Spirulina svorio netekimui gali būti lengvai virškinama dėl savo struktūros. Taip yra todėl, kad jo struktūra yra tokia, kad joje yra ląstelių, neturinčių kietų pluoštinių sienų. Bet ar jo vartojimas gali pagerinti žarnyno sveikatą ?
Norint parodyti spirulinos naudą jiems, reikia atlikti daug daugiau žmonių tyrimų. Tačiau tyrimai su gyvūnais rodo, kad senstant spirulina gali skatinti žarnyno sveikatą. 2017 metų tyrimas su vyresnėmis pelėmis rodo, kad spirulina senėjimo metu gali išsaugoti sveikas žarnyno bakterijas.
Spirulinoje nėra daug skaidulų, todėl į racioną būtina įtraukti kitus maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų ir gerą žarnyno sveikatą..
4. Tvarkykite diabetą
Spirulina svorio metimui rodo pažadą kaip būdą valdyti diabeto simptomus. Tačiau norint, kad gydytojai galėtų tai rekomenduoti, reikia daugiau tyrimų..
2018 metais atliktas tyrimas parodė, kad spirulinos papildai žymiai sumažino žmonių cukraus kiekį kraujyje nevalgius. Didelis cukraus kiekis kraujyje nevalgius yra dažna problema žmonėms, sergantiems 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu. Tai rodo, kad spirulinos papildai gali padėti žmonėms kontroliuoti diabetą..
Šie rezultatai rodo, kad spirulina yra pažadas kaip maistas, padedantis gydyti 2 tipo diabetą.
2017 metų tyrimas su gyvūnais patvirtina mintį, kad spirulina gali padėti valdyti diabetą. Šiame tyrime tyrėjai per burną spirulinai skyrė 1 tipo cukriniu diabetu sergančias peles. Dėl to pelės parodė:
- sumažinti cukraus kiekį kraujyje
- didesnis insulino kiekis
- pagerinti kepenų fermentų žymenys
Mokslininkai pastebi, kad antioksidacinis spirulinos poveikis gali būti naudingas gydant 1 tipo diabetą.
5. Mažesnis cholesterolio kiekis
Spirulinos ekstrakto vartojimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Cholesterolis yra nesveikas riebalų kiekis žmogaus kraujyje, kurį medicinos ekspertai sieja su širdies liga.
Sisteminė 2016 m. Apžvalga ir metaanalizė rodo, kad spirulinos papildų vartojimas gali turėti teigiamą poveikį kraujo lipidams, kurie yra riebalai kraujyje. Tyrimo metu nustatyta, kad spirulina žymiai sumažina bendrą cholesterolio kiekį. Atrodo, kad jis sumažina „blogojo“ cholesterolio kiekį, tuo pačiu padidindamas „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį.
2013 m. Tyrimas taip pat patvirtina šį teiginį apie sveikatą. Mokslininkai nustatė, kad 1 g spirulinos per dieną sumažėjo bendras dalyvių cholesterolio kiekis po 3 mėnesių.
6. Sumažinkite kraujospūdį
Kaip minėta aukščiau, spirulina gali sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad ji gali padėti kontroliuoti žmogaus kraujospūdį..
2016 m. Nedidelio masto tyrimas parodė, kad reguliarus spirulinos vartojimas 3 mėnesius sumažino antsvorio ir aukšto kraujospūdžio žmonių kraujospūdį.
7. Užkirsti kelią širdies ligoms
Aukštas kraujo spaudimas¹ ir cholesterolis yra susiję su širdies ligomis. Kadangi spirulina gali sumažinti abu šiuos rizikos veiksnius, ar įmanoma, kad tai padės išvengti širdies ligų? ?
2013 m. Apžvalga rodo, kad šie mėlynai žalieji dumbliai gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią širdies ligoms. Tai gali būti dėl jų cholesterolio kiekį mažinančio, priešuždegiminio ir antioksidacinio poveikio..
8. Skatinti medžiagų apykaitą
Spirulinos vartojimas gali padėti pagreitinti žmogaus medžiagų apykaitą. Didesnis medžiagų apykaitos greitis gali priversti žmogų jaustis kaip turintis daugiau energijos. Tai taip pat gali padidinti kasdien sudeginamų kalorijų skaičių, o tai gali padėti numesti svorio..
Atliekant nedidelio masto tyrimą nuo 2014 m., Žmonės, suvartoję 6 g spirulinos per dieną, patyrė teigiamą metabolinį poveikį. Šie žmonės patyrė svorio metimą ir geresnę su sveikata susijusią gyvenimo kokybę..
Šio tyrimo dalyviai sirgo nealkoholine riebiųjų kepenų liga. Tačiau reikėjo atlikti daugiau tyrimų, siekiant išsiaiškinti, ar spirulina gali paskatinti kitų medžiagų apykaitą be šios specifinės būklės..
9. Sumažinkite alergijos simptomus
Kai žmogus yra alergiškas žiedadulkėms, dulkėms ar naminiams gyvūnėliams, nosis gali išsipūsti. Ši reakcija vadinama Alerginė sloga². Yra keletas įrodymų, kad spirulina gali padėti pagerinti šios ligos simptomus.
2013 metų tyrimas rodo, kad spirulina gali palengvinti nosies uždegimą ir sumažinti histamino kiekį organizme. Palyginti su placebu, jis gali sumažinti alerginio rinito simptomus, įskaitant:
- bėganti nosis
- čiaudėjimas
- nosies užgulimas
- niežulys
2011 m. Apžvalgoje pažymima, kad yra pakankamai įrodymų apie teigiamą spirulinos poveikį alerginiam rinitui, tačiau norint, kad mokslininkai žinotų tikrąjį poveikį, reikia atlikti išsamesnius tyrimus.
10. Antitoksinis veiksmas
Kai kuriose pasaulio dalyse žmonėms gresia apsinuodijimas nuo užteršto geriamojo vandens ir kitų teršalų šaltinių. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad spirulina gali pasiūlyti būdą gydyti nukentėjusius.
Vėlesnėje 2016 m. Apžvalgoje nustatyta, kad spirulina pasižymi antitoksinėmis savybėmis, kurios gali neutralizuoti organizmo teršalus, įskaitant:
- arseno
- fluoro
- geležies
- vadovauti
- gyvsidabrio
Apžvalgos autoriai teigia, kad spirulina gali būti naudinga medžiaga kartu su klinikiniu apsinuodijimo teršalais gydymu.
11. Remti psichinę sveikatą
2018 m. Straipsnyje pabrėžiamas galimas spirulinos vaidmuo gydant nuotaikos sutrikimus.
Teorija teigia, kad spirulina yra triptofano šaltinis. Triptofanas yra amino rūgštis, palaikanti serotonino gamybą. Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį psichikos sveikatai.
Žmonės, turintys tam tikrų psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija irnerimas³, gali sumažėti serotonino kiekis. Triptofano papildų vartojimas siekiant išlaikyti sveiką serotonino kiekį gali padėti palaikyti psichinę gerovę.
Prieš žinodami tikrąjį spirulinos vaidmenį palaikant psichinę sveikatą, tyrėjai turi atlikti daugiau klinikinių tyrimų.
Ar yra kokių nors sąveikų ar pavojų?
Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja spirulinos, tačiau 2014 m. Apžvalgoje pažymima, kad dauguma žmonių spiruliną gerai toleruoja, todėl nesukelia reikšmingo šalutinio poveikio.
Prieš pradedant vartoti bet kokį naują maisto papildą, įskaitant spiruliną, gera idėja yra patikrinti visų vaistų sąveiką su gydytoju..
Kaip įtraukti spiruliną į dietą ir būti sveikai ?
Spirulina tiekiama miltelių arba tablečių pavidalu.
Miltelių pavidalu žmonės gali:
- pridėkite jį prie kokteilių, kurie gėrimui suteikia žalią spalvą
- pabarstykite spirulinos miltelius ant salotų ar sriubų
- sumaišykite jį su energijos kamuoliukais kartu su kitais sveikais ingredientais
- įmaišykite šaukštą vaisių ar daržovių sulčių
Žmonės taip pat gali vartoti spiruliną kaip maisto papildą tablečių pavidalu..
Santrauka
Ankstyvieji tyrimai rodo, kad spirulinos vartojimas gali pagerinti:
- svorio metimas
- žarnyno sveikata
- diabeto valdymas
- arterinis slėgis
- cholesterolio
- širdies ligų rizika
- medžiagų apykaitos greitis
- alergijos simptomai
- Psichinė sveikata
Kartu su cinku spirulina rodo pažadą kaip lėtinio apsinuodijimo arsenu gydymas.
Norint, kad gydytojai rekomenduotų spiruliną bet kokiai sveikatos problemai gydyti, reikia daugiau tyrimų.
Apibrėžimai
¹ Ką reikia žinoti aukštas kraujo spaudimas :
Kai gydytojai matuoja žmogaus kraujospūdį, jie matuoja jėgą, kurią kraujas daro arterijų sienelėms, kai jos teka.
Hipertenzija
Jei per ilgai kraujospūdis yra per aukštas, tai gali labai pakenkti kraujagyslėms.
Ši žala gali sukelti daugybę komplikacijų, kai kurios iš jų gali būti pavojingos gyvybei. Tai apima širdies nepakankamumą, regos praradimą, insultą, inkstų ligas ir kitas sveikatos problemas.
Yra būdų, kaip valdyti aukštą kraujospūdį ar hipertenziją. Aukštas kraujospūdis dažnai nesukelia simptomų, tačiau reguliarus patikrinimas gali padėti žmogui žinoti, ar jam reikia imtis prevencinių priemonių..
Gydytojai kraujospūdį matuoja gyvsidabrio milimetrais (mm Hg).
Sistolinis slėgis matuoja spaudimą arterijose, kai širdis susitraukia, ir yra didžiausias kraujospūdžio rodiklis. Diastolinis, kuris yra mažesnis skaičius, reiškia kraujospūdį, kai širdis ilsisi tarp dūžių.
Sistolinis (mm Hg) Diastolinis (mm Hg)
Įprasta mažiau nei 120 mažiau nei 80
Aukšta (hipertenzija) 120–129 mažiau nei 80
1 stadija hipertenzija 130–139 80–90
2 stadija hipertenzija 140 ar daugiau 90 ar daugiau
Hipertenzinė krizė Virš 180 Daugiau nei 120
Jei kraujospūdis yra aukštas, gydytojai rekomenduos vaistus.
Alerginė sloga
² Šienligė arba alerginis rinitas yra dažna būklė, kurios simptomai panašūs į peršalimo. Gali būti čiaudulys, užgulimas, sloga ir sinusinis spaudimas.
Tai sukelia alerginė reakcija į ore esančias medžiagas, tokias kaip žiedadulkės. Metų laikas tai įvyksta priklausomai nuo medžiagos ar alergeno, į kurį žmogus reaguoja.
Nepaisant pavadinimo, šienligė nereiškia, kad žmogus yra alergiškas šienui ir karščiuoja. Šienas beveik niekada nėra alergenas, o karščiavimas nėra simptomas.
Nerimas
³ Nerimas yra normali ir dažnai sveika emocija. Tačiau kai žmogus nuolat patiria neproporcingą nerimo lygį, jis gali tapti sveikatos būkle..
Nerimo sutrikimai yra psichikos sveikatos diagnozių kategorija, sukelianti pernelyg didelį nervingumą, baimę, baimę ir nerimą.
Nors įvairios diagnozės yra nerimo sutrikimai, generalizuoto nerimo sutrikimo simptomai dažnai apima:
- neramumas ir jausmas būti „eilutės gale“
- nevaldomi nerimą keliantys jausmai
- padidėjęs dirglumas
- sunku susikaupti
- sunku užmigti, pvz., užmigti ar užmigti
Nors šie simptomai gali būti normalūs kasdieniame gyvenime, žmonės, turintys generalizuotą nerimo sutrikimą, juos patirs nuolatiniu ar kraštutiniu lygiu..
