Kaip sustiprinti imunitetą? Kas sako, kad imunitetas, sako, valgyk gerai.
Oras keičiasi ir į gerąją pusę (kiek tai susiję su temperatūra)! Gėlės žydi, dienos būna šiltesnės ir ilgesnės … Kaip nesijaudinti, kad pietus leisite lauke parke, kai koronaviruso pandemija pradės trūkti ?
Keičiantis temperatūrai padidėja rizika susirgti gripu: stiprinti imunitetą privaloma
Kai kurie geriausi dalykai, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte ligos, yra pakankamai miegoti. Taip pat būtina reguliariai atlikti pratimus. Rankų plovimas yra gyvybiškai svarbus! Taip pat būtina gerai maitintis !
O kai kitą kartą apsilankysite bakalėjos parduotuvėje, turėkite omenyje keletą „super“ maisto produktų, kurie padės sustiprinti jūsų imuninę sistemą! Čia yra mūsų geriausių būtinų maisto produktų, stiprinančių imunitetą pavasario sveikatai, sąrašas:
Mėlynieji dumbliai imunitetui stiprinti
Šios jūros dumbliai yra vienas geriausių maisto papildų planetoje. Jie turi daug naudos sveikatai, vienas iš jų yra imuniteto stiprinimas. Specialistų teigimu, melsvadumbliai turi stiprinamąjį poveikį imuninei sistemai. Iš tiesų, „Afanizomenon FLOSS-akve“ vartojimas turi labai gerą poveikį žmonių kraujotakai ir ląstelėms, dalyvaujančioms imuninėje funkcijoje..
Mėlynieji dumbliai yra labai naudingas produktas, skatinantis susilpnėjusią imuninę sistemą arba kovojant su neteisingu imuniniu atsaku. Šiuose dumbliuose yra didelė fikocianino koncentracija mėlyname dumblių pigmente.
Jie padeda stiprinti imunitetą, skatindami kamieninių ląstelių gamybą kaulų čiulpuose. Kamieninės ląstelės yra pagrindinė visų ląstelių, transformuojančių į bet kokias ląsteles, forma, įskaitant T ląsteles, makrofagus ir kt..
Spirulina imuninei sistemai stiprinti
Tai dar vienas mėlynai žalias dumblis, žinomas kaip vienas naudingiausių augalų organizmų. Jame yra daug mineralinių maistinių medžiagų, kurios pakrauna kūną ir teigiamai veikia imuninę sistemą.
„Spirulina“ imunostimuliuojančių savybių niekada negalima pervertinti dėl savo unikalaus gebėjimo kovoti su infekcijomis, pagerinti ląstelių funkciją ir netgi užkirsti kelią tokioms ligoms kaip vėžys. Tamsiai žalia spirulina rodo, kad joje gausu chlorofilo. Tai palengvina detoksikacinį poveikį ir padeda išvalyti organizmą nuo aplinkos ir kitų teršalų.
Spirulina gerina organizmo ląstelių bendravimą ir padeda atkurti DNR. Įrodyta, kad jis yra imunoreguliacinis maistas.
Maži spirulinos kiekiai gali padėti subalansuoti ir stabilizuoti imuninę sistemą, nes ji gamina daugiau medžiagų apykaitos energijos gyvybingumui. Taigi žmonėms, vartojantiems spiruliną, dažnai pranešama apie padidėjusį energijos lygį..
Fitoplanktonas imunitetui stiprinti
Yra keletas produktų, kurie aprūpina visas, jei ne daugumą, žaliavų, reikalingų naujoms ląstelėms gaminti ir esamoms ląstelėms prižiūrėti. Problema ta, kad mums visiems reikia visų, kad būtume sveiki. Viena iš tų retų prekių, kuriose yra beveik viskas, ko jums reikia, yra vandenyno fitoplanktonas..
Fitoplanktonas yra neįtikėtinas imunostimuliatorius. Jame yra visa tai.
- Beta-alaninas turi imunostimuliuojantį ir imunoreguliacinį poveikį.
- Argininas yra amino rūgštis, kuri stimuliuoja imuninę sistemą ir palaiko imuninę funkciją.
- Asparaginas – ląstelių augimas negali įvykti be.
- Beta karotinas yra galingas antioksidantas, gerinantis imuninės sistemos veiklą. Remiantis Jungtinės Karalystės maisto tyrimų instituto atlikta apklausa, nustatyta, kad su maistu vartojamas beta karotinas pagerina kai kuriuos imuninius atsakus..
Fitoplanktone taip pat yra vitaminų B6, B12 ir bioflavonoidų, atsakingų už imuninės sistemos palaikymą.
Kviečių ir miežių stiebų milteliai
Kviečių ir miežių stiebų milteliai yra veiksmingi beveik visų žmogaus sveikatai būtinų maistinių medžiagų šaltiniai. Nenuostabu, kad kviečių ir miežių stiebai patenka į supermaisto grupę. Be bendros naudos sveikatai, jie teigiamai veikia imuninę sistemą.
Kviečių stiebas ir miežių milteliai yra puikus fitonutrientų šaltinis imuninei sistemai stiprinti. Taigi jis turi daug teigiamų padarinių žmonių sveikatai. Imuninė sistema turi būti stipri, kad išvengtų infekcijų organizme.
Austrijoje atliktas tyrimas išanalizavo naudą, į kurią įtraukta fitonutrientai į dietą per šešių mėnesių laikotarpį. Tyrimo esmė yra ta, kad perėjimas prie fitonutrientų sulčių miltelių pavidalu žymiai sumažina ligos dienas ir taip sustiprina imuninę sistemą. Fito maistinių medžiagų vartojimas ir maisto produktų, kuriuose gausu vaisių ir daržovių, vartojimas gali būti naudingas stiprinant imuninę sistemą.
Kviečių ir miežių stiebuose gausu chlorofilo, kurie skatina hemoglobino gamybą. Taigi jie suteikia ląstelėms daugiau deguonies. Kviečių ir miežių stiebuose gausu seleno, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą. Jie yra vienas iš labiausiai šarminančių maisto produktų, žinomų žmogui. Šarminė terpė yra būtina stiprios imuninės sistemos sąlyga, nes ji gali užkirsti kelią bakterijų ir virusų augimui.
Kviečių ir miežių stiebuose yra daug cinko. Pasak JAV žemės ūkio departamento (USDA): „Cinkas vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką imuninę sistemą. Tai veikia daugelį imuninės sistemos aspektų, pradedant oda ir baigiant limfocitų genų reguliavimu..
Špinatai
Ši tamsiai lapinė žalia padės sustiprinti jūsų imuninę sistemą, pridedant daugiau cinko. Cinkas padeda ląstelių dalijimuisi, ląstelių augimui, žaizdų gijimui ir angliavandenių skaidymui.
Česnakai
Česnako skiltelė yra ne tik karšta priemonė kovojant su vampyrais (kurie nėra tikri …). Skaidydamas jis taip pat gamina antioksidantus. Jei turite virusą, papildomas česnako vartojimas sutrumpins ligą.
Riešutai
Saujos riešutų griebimas yra labai efektyvus kovojant su ligomis. Įvairių rūšių riešutuose yra cinko, sveikų riebalų ir seleno – mineralo, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą. Brazilijos riešutuose yra didžiausias seleno kiekis, kurio taip pat galite rasti įvairiose jūros gėrybėse..
Mėlynės
Nors ne visi turime prieigą prie laukinių mėlynių lopinėlio, mėlynės dėl savo neįtikėtinų antioksidacinių savybių yra žinomos kaip super uogos. Išgėrę saujelę jų, į savo sistemą pridėsite antocianinų – vienas stipriausių kovojant su laisvaisiais radikalais jūsų sistemoje..
Citrusiniai vaisiai
Pavasarį ir vasarą yra daug citrusinių vaisių, įskaitant greipfrutus, apelsinus, klementiną, ananasus ir mandarinus. Šiuose vaisiuose gausu vitamino C..
Vitaminas C gali padėti sutrumpinti peršalimo ar gripo ilgaamžiškumą. Jis padeda gaminti kolageną – baltymą, kuris padeda stiprinti organizmo kraujagysles, raiščius ir raumenis – ir todėl palaiko jo imuninę sistemą..
Stiklinė pinot noir
Prie riešutmedžio aperityvo paimkite stiklinę raudono vyno! Pinot Noir turi resveratrolį. Tai junginys, kovojantis su virusais, kurie bando daugintis ir plisti per jūsų sistemą. Ar ne girtuoklis? Sveiki žemės riešutai taip pat turi junginį, atidarytą išorinį apvalkalą ir rausvai rudos plėvelės viduje..
Grybas
Grybai vaistažolių medicinoje buvo šimtmečius. Ir kodėl ? Kadangi jie padeda padidinti ląstelių, kurios padeda kovoti su infekcijomis, gamybą. Šia prasme juose yra polisacharidų – junginių, palaikančių imuninę sistemą.
Jogurtas
Valgydami bulgarų, graikų ar bet kokį jogurtą su probiotikais visi sustiprinsite savo imunitetą. Tai ypač aktualu peršalimo ir gripo sezono metu. Probiotikai papildo gerąsias bakterijų padermes, kurios skatina virškinimą, todėl jūsų skrandis yra gražus ir švarus.
Arbata
Nors arbatos skonis yra neįtikėtinai didelis, visos arbatos turi kovos su gripu savybių. Šios savybės kiekviename puodelyje vadinamos katechinais. Ir nors mes galime laukti, kol išgersime karšto maisto, kai tikrai sirgsime, gurkšnodami puodelį prieš miegą iš tikrųjų padėsite pagreitinti medžiagų apykaitą ir apsisaugosite nuo tam tikrų vėžio formų ir galbūt širdies ligų..
Apelsinų vaisiai ir daržovės
Morkos ir saldžiosios bulvės yra vieni iš labiausiai paplitusių maisto produktų jūsų vietiniame prekybos centre ar ūkininkų rinkoje. Jų kainos taip pat yra pagrįstos. Šiuose apelsinų saldainiuose yra daug beta karotino. Jį sudaro vitaminas A. Vitaminas A padeda išlaikyti sveiką nosies ir gerklės gleivinę..
Apie funkcinę mitybą
Funkcinė mityba yra požiūris į sveikatos priežiūrą, kuriuo siekiama nustatyti ir gydyti pagrindinę sveikatos problemų priežastį ir pačią ligą. Funkcinės mitybos specialistai atlieka išsamius tyrimus ir naudoja specialius testus, kad suprastų unikalią paciento genetinių, aplinkos ir gyvenimo būdo veiksnių, darančių įtaką sveikatai, sąveiką..
Gydymas yra individualus ir bendradarbiaujantis, kuriame aktyviai dalyvauja gydytojas ir pacientas. Jis skirtas ne tik palengvinti simptomus, bet ir skatinti bei optimizuoti savijautą. Funkcinės mitybos programos tikslas – įvertinti pagrindinę pacientų problemų priežastį. Tada ji siekia prisidėti prie tvaraus gyvenimo būdo keitimo, kad galėtume gyventi sveikiau ir laimingiau..
Apie žalią mitybą
Ypač žalių maisto produktų vartojimas rudens ir žiemos mėnesiais tikrai sustiprins jūsų imunitetą. Nepamirškite maisto kokybės ir vaikščiojimo pratimų poveikio imuninei sistemai..
Jei jūsų meniu pilnas salotų ir grūdų, kartu su kai kuriais itin žaliais patiekalais, jei reguliariai vaikščiosite ir mankštinsitės, tikrai patiksite geros sveikatos ir daug energijos..
Bet koks žalias maistas turėtų būti lydimas baltymų, kad sustiprėtų visa imuninė sistema
Norėdami sustiprinti savo imunitetą, kiekvienas turi papildyti savo žaliąją dietą maistu, kuriame gausu baltymų. Baltymuose yra daugiau nei 20 natūralių amino rūgščių. Devynios yra nepakeičiamos amino rūgštys, kurių organizmas negali pagaminti. Todėl jų reikia gauti su maistu. Kitos aminorūgštys nėra būtinos, nes organizmas jas gali gaminti pats.
Pagrindiniai baltymų šaltiniai yra gyvūninės kilmės produktai (mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai). Kalbant apie augalinius baltymus, tokie maisto produktai kaip ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos bei grūdų produktai yra puikus šaltinis. Galiausiai, tam tikros baltymų turinčios daržovės taip pat padeda patenkinti organizmo poreikius.
Geležis, magnis, cinkas ir selenas
Daugelyje jau minėtų maisto produktų rasite geležies, magnio ir seleno. Šių elementų trūkumas tiesiogiai susilpnins imunitetą.
Cinko yra mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse, vėžiagyviuose ir kiaušiniuose..
Mėsoje (ypač raudonoje mėsoje), juodojo pudingo, organų mėsos, tokios kaip kepenys, jūros gėrybės, žuvis, midijos ir kt., Yra geležies, augalinės kilmės geležies: yra ankštinių augalų, dumblių … Tik tai yra ne hemo geležis , tai yra prasčiau įsisavinama organizme nei gyvūninės kilmės.
Magnio yra grūdų daiguose, džiovintuose vaisiuose, aliejinėse sėklose, ankštiniuose augaluose.
Seleno galima rasti Brazilijos riešutuose. Vieno didelio Brazilijos riešuto pakanka, kad suaugusiam žmogui būtų skiriama rekomenduojama paros norma. Kiti seleno šaltiniai: jūros gėrybės, žuvis ir kt.
