Išmokite plaukti prieš tapdami dideliu berniuku ar didele mergina. Ką turėtumėte daryti kaip tėvai, kad jūsų vaikas nebijotų ir galėtų gerai plaukti pagal savo amžių ?
Išmokykite vaiką plaukti vos keliais pratimais
Svarbu leisti valstybės sertifikuotam gelbėtojui tai padaryti, kai reikia mokyti vaikus plaukti. Kodėl? Dėl paprastos priežasties, kad mokymasis yra trumpesnis nei taisymas. Kitaip tariant, jei norite, kad jūsų vaikas tikrai išmoktų plaukti, jis turi išmokti tai daryti teisingai..
Gelbėtojas taip pat yra gelbėtojas. Esant galimam nuskendimo pavojui, jis galėtų reaguoti tinkamiausiu būdu.
Be to, vasara, o šeimos eina prie jūros, kur vaikai taškosi. Tėvai leido vaikams bristi vandenyje, bet ar ne visiems būtų geriau, jei vaikai mokėtų plaukti? Prieš kalbėdami apie pratimus, užduokime sau keletą preliminarių klausimų !
Koks yra tinkamas amžius mokytis plaukti ?
Šiais laikais kai kurie tėvai atneša savo vaikus į baseiną, kai tik jie yra kūdikiai. Kai buvome maži, idealus amžius pradėti mokytis plaukti buvo 5 ar 6 metai. Daugelis ekspertų pataria neišmokti plaukti kūdikiams, ypač jei tai vyksta kolektyviniuose baseinuose su chloruotu vandeniu.
Jie sako, kad chlorą išskiriantys garai gali būti atsakingi už bronchitą ar astmą vaikams.
Kaip tai veikia praktikoje ?
Viskas prasideda nuo vandens! Prieš panardinimą yra judesių, kuriuos vaikas turi atlikti. Gelbėtojai paaiškina paprasčiausius judesius už baseino.
Tada, patekęs į vandenį, vaikas aprūpinamas lenta. Jei vaikas yra labai mažas, jis taip pat turi plūdurą ar raiščius. Būkite atsargūs, kad išvengtumėte paplūdimio aksesuarų, būtent kaukių, snorkelių, pelekų, pripučiamų ir plaukiojančių čiužinių ir kt..
Lenta yra svarbus ir privalomas žingsnis, tačiau neleidžia vaikui pradėti mokytis rankų ir kojų judesių, kurie daro judesius sinchroniškai. Gelbėtojas žinos, kaip parodyti teisingus gestus, kad vaikas įsisavintų greičiau, nei vėliau galės ištaisyti. Jei reikia, jis taip pat gali įsikišti į pagalbą.
Išmokti plaukti reiškia išmokti taisyklingai kvėpuoti
Kvėpavimas yra vienas iš svarbiausių žingsnių. Kvėpavimo organizacija yra kitokia, nauja, norint išmokti tai daryti. Kvėpavimas atliekamas per burną. Plaukikas atlieka apnejas, kad galėtų judėti į priekį vandenyje, varyti save ir tada plaukti.
Jis yra priverstas blokuoti kvėpavimo ciklą įvairiomis sekomis, priklausomai nuo to, ar jis nori eiti greitai, ar lėčiau. Būtent plūdė leidžia greitai plaukti vandenyje. Tačiau būtent apnėjos, kurios trunka labai trumpai arba net išnyksta, leidžia greitai judėti vandenyje.
Prieš įkeldami galvą į vandenį, įkvepiame per burną. Kalbant apie iškvėpimą, jis atliekamas per nosį ir per burną. Jis turi būti sprogus, kad iš jo iškvėptų visas įkvėptas oras.
Čia yra „kvėpavimo ciklo aprašymas:
- Trumpas įkvėpimas žodžiu (0,2 sekundės)
- Įkvėpimo blokada; su nosies nutekėjimu ar be jo ir kuo ilgiau maudytis lėtai dėl gestų dažnio sumažėjimo
- Eksponentinis iškvėpimas: nosies pusmėnulis, po to žandinis, kad iškvėptų sprogiai (0,2 sekundės) “. (Į
Taip pat svarbu, kad vaikas nenurytų chloruoto vandens. Nedidelį vandens kiekį, patenkantį per burną, reikia nedelsiant išmesti. Įeinantis vanduo neturi trukdyti vaiko kvėpavimui.
Šiek tiek daugiau informacijos apie kvėpavimą, norint išmokti plaukti
Štai ką paaiškina Renaso universiteto Tarpuniversitetinės fizinės ir sporto veiklos tarnybos mokytojas Raphaël Le Cam, paskelbtas straipsnyje, paskelbtame https://apprendre-a-nager.univ-rennes1.fr/natation/aller – toliau / kvėpavimas: „Mūsų ventiliacija ramybės būsenoje yra maždaug 0,5 l (potvynio tūris) x 16 (įkvėpimo skaičius / min.) arba 8 litrai / min..
Streso ventiliacija plaukikui, kvėpuojančiam kas 2 smūgius, kurių dažnis yra 40 ciklų / min., Yra maždaug 2,5 L x 40 (įkvėpimų skaičius per minutę) arba 100 litrų / min..
Kalbant apie kvėpavimo dažnį, tai lemia plaukimo technika, pasiekiamas atstumas ir lenktynių laikas:
- Plaukimas kartais lemia kvėpavimo dažnį. Plaukiant krūtine taisyklės reikalauja, kad kiekvieną judesį išimtumėte galvą iš vandens, todėl taip pat galite pasinaudoti galimybe atsikvėpti … Ant nugaros labai dažnai kvėpuojate judėdami mažu greičiu ir 2 kartus. rankų judesiai dideliu greičiu.
Įvairių plaukimo stilių kvėpavimo dažnis
- Plaukimo atstumas lemia kvėpavimo dažnį. Plaukikui tenka suvaldyti prieštaravimą tarp padidėjusio deguonies tiekimo ir pasipriešinimo padidėjimo, keliant galvą iš vandens. Taigi kuo labiau mažėja pasiekiamas atstumas, tuo mažiau kvėpuojame. Čia yra lentelė, kurioje yra kvėpavimo dažnio vidurkiai per 3 skirtingus atstumus:
- 50 m, pradžia, pabaiga: apnėja
- 100 m (vidutinės vertės): 1 įkvėpimas / ciklas nugara, 1 įkvėpimas / 2 ciklai drugeliu ir nuskaitymu
- 200 m: 1 įkvėpimas / mv nugara, 1 įkvėpimas / ciklas drugeliu ir nuskaitymu
- Lenktynių fazės sukelia skirtingus kvėpavimo dažnius. 100 m laisvu stiliumi pavyzdys:
- Pirmasis 25 m: apnėja 6 judesiais, tada kvėpuojama kas 4 kartus
- 2 ir 3 25 m: 2 taktų kvėpavimas
- Ketvirtasis 25 m: kvėpavimas kas 4 kartus, tada apnėja per paskutinius 10 metrų
Vidurio ir tolimojo nuotolio metu „Crawl“ metu plaukikai vis dažniau įkvepia kiekvieną rankos judesį (1 smūgis) prieš ir (arba) po būgno apsisukimo, kad kompensuotų uždusimą, susijusį su posūkiu..
Išmokite plaukti kovodami su psichologiniu barjeru
Yra radikalių ir švelnesnių priemonių. Galite priversti ką nors šokinėti į vandenį, jei jis ar ji bijo vandens. Su baime galima kovoti laipsniškiau. Vaikui leidžiama žaisti sekliuose baseinuose ar baseinuose ir laikui bėgant jis stengiasi pažengti gilesniuose baseinuose.
Gelbėtojas visada vaidins svarbų vaidmenį. Jos įsikišimas visada garantuoja saugumą ir saugumo jausmą bendru lygiu.
Jei vaikas vis dar labai bijo, apsvarstykite galimybę pasiūlyti individualias pamokas. Gelbėtojo turėjimas yra priemonė nuo vandens baimės.
Kodėl svarbu išmokti plaukti ?
Ši sporto šaka turi tik teigiamų savybių. Sportinė veikla neturi įtakos sąnariams ir nugarai. Plaukdami dirbame visu kūnu. Šios sporto šakos galima išmokti bet kokio amžiaus. Tai suteikia potrauminės naudos. Plaukimo praktika malšina skausmą, susijusį su artritu ir osteoartritu.
Jis netgi gali sustiprinti sąnarius. Plaukimas išsaugo jūsų kaulus ir tonizuoja. Jis gerina kaulus ir sąnarius, tonizuoja savijautą ir psichologinę bei psichinę būseną.
Jūs neskausmingai dirbate visus raumenis. Viskas vyksta sklandžiai dėl nesvarumo efekto. Raumenų, tokių kaip tricepsas, bicepsas, tricepsas, pecs ir pilvas, tonizavimas yra garantuotas.
Išmokite plaukti keturiais stiliais
-
Kaip išmokti plaukti krūtine, varlės stiliumi
Rankos sujungtos krūtinės aukštyje. Plaukdamas krūtine žmogus stumia juos į priekį, kol rankos yra visiškai ištiestos. Tada rankos atsiskiria ir bėga išilgai kiekvienos kūno pusės, kad susidurtų pradinėje padėtyje ir pan..
Tuo pačiu metu kojos iš kulnų priglunda prie sėdmenų, kad jas varytų kaip šokinėjanti varlė. Kuo daugiau kojų bus išstumta tiesia linija, tuo stipresnis bus impulsas.
-
Kaip išmokti plaukti priekiniu nuskaitymu, greičiausias stilius
Kojos plaka pakaitomis. Tuo pačiu metu rankos sukasi kaip malūnas arba beveik. Delnas neria į vandenį, atsuktas į vandenį, kad būtų galima geriau irkluoti. Ši technika skatina pečių, rankų, krūtinės ir pilvo raumenų vystymąsi.
-
Kaip išmokti plaukti nugara
Nugara nukreipta į vandenį, o ne į krūtinę. Jei ne, judesiai yra beveik identiški nuskaitymo judesiams.
-
Kaip išmokti plaukti drugeliu
Tai, be abejonės, yra sunkiausiai atliekama technika, ypač koordinavimo lygmeniu. Kūnas daro raibuliuojančius judesius. Dirbame pilvą, pečius, rankas ir kojas. Kojos daro raibuliuojančius judesius, kurie išstumia kamieną iš vandens. Tada kūnas nusileidžia atgal po delnais. Rankos rikiuojasi ir stumiamos atgal iki juosmens.
Turėtumėte žinoti, kad mokymosi stilių tvarka yra tokia: nuskaitymas priekyje, nuskaitymas atgal, krūtinė ir drugelis. Pradžioje turite išmokti tinkamų technikų. Tada jūs turite pradėti gerinti greitį.
Išmokite plaukti, kad pagerintumėte širdies ir kraujagyslių galimybes
Plaukimas stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą ir taip lavina širdies ir kraujagyslių gebėjimus. Todėl jis sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Niekada neskauda pakartoti plaukimo naudą !
Ši fizinė veikla yra daugiau nei veiksminga gerinant kraujotaką, nes raumenys susitraukia ir atsipalaiduoja. Kadangi širdis yra raumuo, ji stiprėja ir tampa atsparesnė per visą tą laiką, kai mes užsiimame šia sporto šaka. Tai pagerina praktikuojančiojo savijautą.
Išmokite plaukti, kad pagerintumėte psichinę sveikatą
Atsipalaidavimas, atsipalaidavimas, nesvarumas. Be to, kaip ir bet kuri kita sporto šaka, plaukimas išskiria laimės hormonus, endorfinus, neuromediatorius, kuriuos išskiria hipofizė ir pagumburis.
Iš tiesų, šie hormonai veikia smegenis, nugaros smegenis ir virškinimo sistemą, kad žmogus taptų laiminga. Plaukimas palengvina nervų sutrikimo būsenas, mažina įtampą ir pyktį. Plaukimas padeda išvengti depresijos ar nusivylimo.
Išmokti plaukti dar reikia pastangų
Nors pačioje plaukimo pradžioje rekomenduojama nesitempti, mokytis plaukti reikia pastangų. Iš tiesų, plaukimas yra labai sunki sporto šaka.
Norėdami smagiai praleisti laiką, turite mokėti gerai plaukti. Norint kontroliuoti viską, kvėpavimą, varomąją jėgą, pusiausvyrą vandenyje, rankų, kojų, galvos, kūno judesių koordinavimą, reikia rimtai ir ilgai treniruotis.
Drugelio stilius yra pats reikliausias plaukimas. Kad galėtumėte plaukti drugeliu, turite turėti gerą techniką ir geras fizines savybes. Plaukimas, kuris ne visai rekomenduojamas po kelio problemų, yra krūtinė. Kojų judesiai gali įtempti kelius.
Nervinti save nerekomenduojama, tačiau jei norite tobulėti, kartas nuo karto plaukimas neturės teigiamos įtakos jūsų technikai. Puikus dažnis yra plaukimas bent du kartus per savaitę, geriausia tris.
Plaukimo negatyvai
Otitas, sausgyslių uždegimas, alergijos, dermatologinės sąlygos … Tai yra pagrindinės problemos, su kuriomis kai kurie plaukikai susiduria plaukimo metais. Nedažnai plaukikai susiduria su tokiomis problemomis, tačiau tai gali atsitikti. Ausų problemų galima išvengti išdžiovinus arba įlašinus acto rūgšties į kiekvieną ausį po maudynių.
Pečių sukimosi judesiai gali pažeisti pečius, ypač kai plaukiko technika nepagerėjo, nepaisant to, kad tikrai stumdosi.
Alergija nuo chloro gali tapti lėtinė. Oda gali išsivystyti dermatologinėmis ligomis, būtent mielių infekcija, egzema.
Nors yra neigiamų dalykų, plaukimas vis dar yra viena geriausių sporto šakų! Plaukti – būti sveikam !
