Ar jaučiatės priversti atsegti džinsus valgymo pabaigoje? Ar patinęs pilvas tapo kasdienine problema, su kuria tenka susidurti? Arba tiesiog turite rūpesčių dėl papildomų kilogramų ir norite jų atsikratyti ?
„Designmag“ redakcija paruošė keletą sprendimų, kurie parodys, kaip atsikratyti pilvo riebalų !
Šiose eilutėse rasite daug patarimų, kaip ne pilvo pūtimą, bet ir labiau subalansuotą mitybą. Be to, parodysime keletą pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose, norint turėti plokščią ir raumeningą skrandį..
Pilvo riebalai yra vienas didžiausių priešų, kai dėvite aptemptus drabužius. Riebalai pilvo viduje taip pat vadinami visceraliniais riebalais, ir tai tikrai nėra naudinga jums. Šio tipo riebalai yra reikšmingas 2 tipo diabeto ir širdies ligų rizikos veiksnys. Žmonėms, turintiems pilvo riebalų perteklių, kyla didesnė rizika, net jei jie atrodo ploni. Nors prarasti riebalus šioje srityje gali būti sunku, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte pilvo riebalų perteklių, tačiau kaip atsikratyti pilvo riebalų? ?
Kaip prarasti pilvą: valgykite daug tirpių skaidulų !
Tirpus pluoštas sugeria vandenį ir sudaro gelį, kuris padeda sulėtinti maistą, kai jis praeina per virškinimo sistemą. Tyrimai rodo, kad šios rūšies ląsteliena skatina svorio metimą, nes padeda jaustis sotiems. Šios skaidulos taip pat gali sumažinti jūsų organizmo suvartojamų kalorijų kiekį..
Be to, tirpi ląsteliena gali padėti kovoti su pilvo riebalais. Stebint tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 1100 suaugusiųjų, nustatyta, kad per 10 gramų tirpių skaidulų, suvartotų per pilvą, per 5 metus pilvo riebalai sumažėjo 3,7%. Stenkitės kasdien valgyti daug skaidulų turinčius maisto produktus. Puikūs tirpių skaidulų šaltiniai yra linų sėklos, shirataki makaronai, Briuselio kopūstai, avokadai ir daug daržovių..
Venkite maisto produktų, kuriuose yra trans -riebalų
Trans -riebalai susidaro pumpuojant vandenilį į nesočiuosius riebalus, tokius kaip sojų pupelių aliejus. Jie randami kai kuriuose margarinuose ir užtepėlėse, taip pat dedami į supakuotus užkandžius. Kad sumažintumėte pilvo riebalus ir apsaugotumėte savo sveikatą, atidžiai perskaitykite ingredientų etiketes ir venkite produktų, kuriuose yra trans -riebalų. Šie riebalai dažnai klasifikuojami kaip „iš dalies hidrinti“ riebalai..
Kaip atsikratyti pilvo riebalų: venkite reguliariai vartoti alkoholį
Alkoholis gali būti naudingas sveikatai nedideliais kiekiais, tačiau jis yra labai žalingas, jei geriate per daug. Vartojant per daug alkoholio, pilvas taip pat gali riebaluotis. Sumažinus alkoholio vartojimą, galima sumažinti juosmens liniją. Jums nereikia visiškai atsisakyti alkoholio, jei jums tai patinka, tačiau apribojus per dieną suvartojamo gėrimo kiekį, skrandis taps lygesnis..
Kaip atsikratyti pilvo riebalų: valgykite daug baltymų turinčią dietą
Baltymai yra labai svarbi maistinė medžiaga norint kontroliuoti svorį. Didelis baltymų kiekis padidina augimo hormono išsiskyrimą, kuris mažina apetitą ir skatina. Baltymai taip pat padidina medžiagų apykaitą ir padeda išlaikyti raumenų masę svorio metimo metu. Į kiekvieną valgį būtinai įtraukite sveiką baltymų dozę, pavyzdžiui, mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus ar riešutus.
Sumažinkite streso lygį
Stresas gali sukelti pilvo riebalus, sukeldamas antinksčių kortizolio, dar vadinamo streso hormonu, gamybą. Tyrimai rodo, kad didelis kortizolio kiekis padidina apetitą ir skatina riebalų kaupimąsi pilve. Norėdami sumažinti pilvo riebalus, atlikite malonią veiklą, mažinančią stresą. Jogos ar meditacijos praktika gali būti veiksmingas metodas. Sutelkite dėmesį į savo mėgstamus pomėgius ir skirkite laiko poilsiui, kai tik atsiranda galimybė.
Kaip atsikratyti pilvo riebalų: sumažinkite cukraus kiekį !
Cukraus sudėtyje yra fruktozės, kuri yra susijusi su daugeliu lėtinių ligų, kai suvartojama per daug. Didelis cukraus kiekis padidina riebalus pilve ir visame kūne. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote. Mėgsti vaisius.
Gėrimai, pripildyti cukraus, yra vienas blogiausių plokščio skrandžio priešų! Be to, saldūs gėrimai padidina riebalų kiekį kepenyse, o tai lemia didelį riebalų padidėjimą. Atrodo, kad saldūs gėrimai yra dar blogesni už maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus. Kadangi jūsų smegenys neapdoroja skystų kalorijų taip, kaip elgiasi su kietomis kalorijomis. Kaip atsikratyti pilvo riebalų? Geriausia visiškai atsisakyti saldžių gėrimų, tokių kaip soda ir vaisių sultys buteliuose..
Kaip numesti pilvo riebalus sportuojant ?
Pratimai, kaip ir kardio, yra veiksmingas būdas pagerinti jūsų sveikatą ir sudeginti kalorijas. Tai viena efektyviausių pratimų, mažinančių pilvo riebalus. Nesvarbu, kaip sunkiai, kaip dažnai ir kiek sportuojate, pakanka mankštintis pusvalandį per dieną.
Norint išlaikyti ir padidinti raumenų masę, svarbu atlikti tam tikrus svorio pratimus. Geriausias sportas, padėsiantis padidinti pilvo raumenų masę, yra pilvo pratimai. Peržiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą, kad gautumėte idėją ir atkurtumėte ją namuose.
Lentų pratimas idealiai tinka plokščiam skrandžiui !
Lentos stiprina pilvo raumenis ir stato raumenis visame kūne, kad skrandis būtų lygesnis. Be to, šie pratimai idealiai tinka jūsų figūrai tobulinti ir formuoti. Norėdami atlikti klasikinę lentą, atsistokite ant kojų ir alkūnių. Laikykite nugarą tiesiai, nenuleisdami klubų. Priveržiame užpakalinę ir pilvo dalį ir pasiliekame kuo ilgiau, nejudėdami, kaip aukščiau esančioje nuotraukoje. Nepamirškite reguliariai kvėpuoti !
Kaip numesti pilvo riebalus citrininiu vandeniu? Vanduo kartu su citrina padeda sumažinti kūno riebalus. Be to, šis gėrimas padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir skatina energijos stimuliavimą..
Kiekvieną rytą gerkite karštą vandenį ir gaukite citrinos griežinėlį !
Tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą. Jausitės lengvi ir kupini energijos. Jei norite matyti rezultatus, tai turi tapti įpročiu.
Gerti daugiau vandens !
Kai negeriate vandens, jūsų kūnas sulaiko vandenį, todėl skrandis jaučiasi išpūstas..
Geriant daugiau vandens, neleidžiama jam išsipūsti, palengvinant virškinimą ir palengvinant constipatio. Taigi stenkitės išgerti bent 1 litrą vandens per dieną, kad skrandis būtų plokščias ir be riebalų.
Virkite su kokosų aliejumi !
Kokosų aliejus yra vienas sveikiausių riebalų, kurį galite valgyti. Kokosų aliejuje esantys riebalai gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti sukauptų riebalų kiekį, reaguojant į didelį kalorijų kiekį. Kokosų aliejus gali net prarasti pilvo riebalus.
Vieno tyrimo metu didelio svorio vyrai, kurie 12 savaičių kasdien vartojo kokosų aliejų, vidutiniškai numetė 2–3 cm. juosmens linijos, tyčia nekeisdamos mitybos ar gyvenimo būdo. Norėdami padidinti pilvo riebalų praradimą, geriausia per dieną išgerti apie 2 šaukštus (30 ml) kokosų aliejaus. Tačiau nepamirškite, kad kokosų aliejus vis dar turi daug kalorijų. Užuot pridėję papildomų riebalų į savo racioną, kai kuriuos jau suvalgytus riebalus pakeiskite kokosų aliejumi.
Valgykite žuvį kiekvieną savaitę
Riebi žuvis yra neįtikėtinai sveika. Juose gausu baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios apsaugo jus nuo lėtinių ligų. Be to, omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti visceralinius riebalus. Lašiša, silkė, sardinės, skumbrė ir ančiuviai yra geras pasirinkimas.
Sako, duona storina. Tai ne visada būna! Tradicinę duoną pakeiskite rupia duona. Tai išlaiko visas maistines medžiagas ir gali mums padėti tik tada, kai jos vartojamos saikingai. Tiesą pasakius, balta duona ir rupi duona turi tiek pat kalorijų, tačiau pastaroji yra turtinga vitaminų ir mineralų ir išgelbės jus nuo užkandžių vėliau. Sudėtyje yra daug vitamino B12, todėl pagerėja medžiagų apykaita.
Gerkite žaliąją arbatą
Žalioji arbata yra išskirtinai sveikas gėrimas. Jame yra du antioksidantai, kurie skatina medžiagų apykaitą. Jei derinsite kirminų arbatą su sportu, rezultatas būtų dar geresnis.
Valgykite probiotinį maistą arba vartokite probiotikų papildą
Probiotikai yra bakterijos, randamos tam tikruose maisto produktuose ir maisto papilduose. Jie turi daug naudos sveikatai, įskaitant pagerintą medžiagų apykaitą ir stiprų imunitetą. Įvairios bakterijų rūšys atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant svorį.
Būtina pakeisti savo gyvenimo būdą
Jei laikysitės tik vieno iš mūsų aukščiau išvardytų patarimų, greičiausiai nepasieksite norimo efekto. Jei norite pasiekti gerų rezultatų, turite derinti įvairius metodus, kurie pasirodė veiksmingi. Todėl ilgalaikis gyvenimo būdo pakeitimas yra raktas į pilvo riebalų praradimą. Ir svarbiausia, nepamirškite kuo greičiau sportuoti ir vaikščioti !
