Norite numesti svorio, bet nežinote, kaip tai padaryti? Būtina nustatyti tikslus, kurie nėra per dideli ir konkretūs ilgalaikiam rezultatui. Bet ar galite motyvuoti dabar? Peržiūrėkite mūsų mėgstamus saugius pasiūlymus ir pagaliau pradėkite jaustis gerai!
Šiame straipsnyje mes jums parodysime, kaip numesti svorio, laikydamiesi kelių svarbių taisyklių ir patarimų.
Kaip numesti svorio ilgainiui be jojo efekto? Ar įmanoma numesti svorio nuolat nejaučiant alkio? Ar galime numesti svorio, kai neturime laiko pasirūpinti savimi? Atsakymą į visus šiuos klausimus rasite žemiau.
Keisti savo įpročius yra pirmas žingsnis prieš ką nors darant. Numesti svorio be sveiko ir subalansuoto gyvenimo neįmanoma. Kaip numesti svorio? Pirmiausia atidėkite alkoholį ir bulvių traškučius. Stresas taip pat yra jūsų priešas. Jei jums įdomu, kaip numesti svorio, turite pradėti nuo ramaus kasdienio gyvenimo.
Paruoškite subalansuotus pusryčius
Visi valgiai yra svarbūs, tačiau pusryčiai padeda pradėti dieną teisingu keliu. Geriausi pusryčiai yra tie, kurie jus pripildys, suteiks pasitenkinimo ir išgelbės jus nuo užkandžių vėliau. Stenkitės suvartoti nuo 400 iki 500 kalorijų savo rytiniam maistui ir būtinai įtraukite liesų baltymų ir riebalų šaltinį (pvz., Kiaušinius, pupeles, nesaldintą graikišką jogurtą, riešutus ar riešutų sviestą) ir ląstelieną (100% daržovių, vaisių ar viso) grūdai). Pradėkite dieną nuo cukraus kiekį kraujyje stabilizuojančių maistinių medžiagų mišinio ir padėsite numesti svorio, neprarandant.
Pasirinkite tikrus maisto produktus !
Įsitikinkite, kad viskas, ką valgote, yra šviežia ir niekas nėra apdorota ar suvyniota. Kadangi druska yra konservantas, šiuose maisto produktuose yra daugiausiai natrio, o tai svarbu planuojant maistą. Planuokite įsitikinti, kad bet kokie jūsų pasirinkti produktai yra švieži – tai reiškia, kad reikia kaupti šviežius vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus, neriebius pieno produktus ir liesus baltymus..
Pradėkite dieną nuo puikaus karšto gėrimo puodelio
Pradėkite dieną nuo kavos puodelio. Kofeinas yra natūralus diuretikas ir puikus antioksidantų šaltinis, apsaugantis jūsų ląsteles nuo pažeidimų. Galite gerti iki 400 mg per dieną – maždaug vieną puodelį kavos per dieną.
Tikrai ne kavos gėrėjas? Arbata taip pat yra natūralus diuretikas, taip pat gali padėti žolelių arbatos, tokios kaip kiaulpienė ar pankolio šaknis. Tiesą sakant: kai neseniai atliktas tyrimas palygino žaliosios arbatos (kaip ekstrakto) metabolinį poveikį su placebu, mokslininkai nustatė, kad žaliosios arbatos gėrėjai per 24 valandas sudegino papildomai 70 kalorijų.
Svorio metimas keičia ne tik gyvenimo būdą, bet ir mitybą. Pusryčius pakeisti subalansuotu kokteiliu yra geras pasirinkimas. Ar gaunate pakankamai šviežių vaisių ir daržovių? Vitaminų galite prisipildyti pasirinkę kokteilį, kuris gali pakeisti visą valgį. Vaisiuose ir daržovėse esančias maistines medžiagas mūsų organizmas labai greitai pasisavina. Be to, kokteiliuose gausu ląstelienos, kuri yra svarbi laikantis dietos. Stiklinė šio gėrimo yra labai maitinanti ir tuo pat metu jame yra labai mažai kalorijų. Jūs iš karto jaučiatės sotus ir tai neleis jums vartoti produktų, kurie yra per riebūs ir kaloringi..
Kuo sveikiau valgysite, tuo labiau jūsų kūnas pripras ir nebesinorės riebaus maisto !
Jei ši tema jus domina, būtinai peržiūrėkite mūsų specialų straipsnį apie kokteilių receptus..
Venkite saldžių gėrimų.
Gerdami saldžius ir gazuotus gėrimus nesijaučiame taip pat, kaip valgydami tikrą maistą. Pavyzdžiui, jei geriate kolą ar kavą su karamelė, nesijausite tokie sotūs, lyg valgytumėte daržovių patiekalą su baltymais. Taigi stebėkite, kaip vartojate sultis, gaiviuosius gėrimus, saldintus kavos ir arbatos gėrimus bei alkoholinius gėrimus. Jei geriate bet kurį iš šių gėrimų dienos metu, naktį suvartosite bent 800 papildomų kalorijų – ir jūs vis tiek būsite alkani..
Kaip numesti svorio valgant aštrų maistą
Sakoma, kad aštrus maistas gali padėti sumažinti kalorijas. Taip yra todėl, kad kapsaicinas, junginys, randamas jalapeno ir kajeno pipiruose, gali (šiek tiek) padidinti streso hormonų, tokių kaip adrenalinas, išsiskyrimą. Dėl to gali pagreitėti medžiagų apykaita ir sudeginti kalorijas..
Miego trūkumas kenkia jūsų sveikatai ir priauga svorio
Kaip bebūtų juokinga, nepakankamai išsimiegoję galite priaugti svorio. Sakoma, kad miegodami mažiau nei pageidaujate (apie 7 valandas) per naktį galite sulėtinti medžiagų apykaitą. Be to, pabudę ilgiau, natūraliai dažniau užkandžiuosite (būsite labiau alkani!)
Užsirašykite, ką valgote.
Įrodyta, kad žmonės, kurie atkreipia dėmesį į viską, ką valgo, ilgainiui labiau linkę numesti svorio ir priaugti svorio, o tai padės išlikti atsakingam už tai, ką valgote. Be to, galite lengvai nustatyti kitus savo kasdienio mitybos įpročių aspektus, kuriuos būtų galima pagerinti pastebėjus prieš nosį..
Nepraleiskite valgymo.
Praleidus valgius, svorio neteksite greičiau. Jei įtempta diena neleidžia normaliai maitintis, į maišelį ar biurą supakuokite energijos batonėlį ar vaisių gabalėlį. Venkite užkandžiauti maistu, kuriame yra daug cukraus ir riebalų. Praleidus valgį, sulėtėja medžiagų apykaita ir dienos pabaigoje norėsite valgyti 3 kartus daugiau. Priverskite save valgyti tris kartus ir du užkandžius per dieną ir nelaukite ilgiau nei 3–4 valandas prieš valgydami. Jei reikia, nustatykite žadintuvą mobiliajame telefone.
Pirmenybę teikite maistui, kuriame gausu mineralų.
Kalis, magnis ir kalcis gali padėti numesti svorio. Nedvejodami pasirūpinkite sveikomis daržovėmis, vaisiais ir riešutais. Tačiau saugokitės, jei vartojate per daug, rizikuojate turėti priešingą poveikį.
Kaip numesti svorio pakeitus mitybos įpročius iki minimumo: pakeiskite tradicinį batoną su rupia duona.
Gerk daug vandens !
Žinoma, jums reikia gerti daug vandens, kad pagreitintumėte organizmo atsikratymą natrio pertekliumi. Tačiau jį galima (ir reikia!) Taip pat valgyti kaip vandens turtingą maistą. Geriau valgyti agurkus, pomidorus, arbūzus, šparagus, vynuoges, salierus, artišokus, ananasus, kurie visi turi diuretikų savybių, kurios taip pat padės jums išlikti sotiems dėl didelio ląstelienos ir vandens kiekio..
Pasivaikščiokite, kai tik turite galimybę.
Sportas bet kuriuo metu yra naudingas jums. Treniruotės naktį gali būti ypač naudingos, nes daugelio žmonių medžiagų apykaita sulėtėja dienos pabaigoje. Trisdešimt minučių mankštos prieš vakarienę padidina medžiagų apykaitą ir gali ją išlaikyti dvi ar tris valandas ilgiau. Be to, mankšta padės atsipalaiduoti, todėl nesusigundysite įtemptais užkandžiais..
Kaip numesti svorio, kad išlaikytumėte svorį ?
Bet kokiu atveju sportas turėtų tapti jūsų gyvenimo būdu. Nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar ne, sportas yra susijęs su kiekvieno žmogaus fizine ir psichine sveikata. Ir tam reikia ryžto. Daugelis žmonių nori bėgti ryte prieš eidami į darbą. Kiti, įskaitant sporto salę po darbo. Gerai tai, kad sportas yra skirtas visiems. Ar esate aistringas šokiui? Nedvejodami užsiregistruokite į pamokas, kurios siūlomos visame mieste. Viena geriausių sporto šakų yra plaukimas. Tai veikla, turinti daug privalumų. Plaukimas neskausmingai tonizuoja visus kūno raumenis ir puikiai tinka net patyrusiems traumą.
Bet kaip numesti svorio, jei negalite sportuoti? Iš tiesų, kai kurie žmonės negali sau leisti sportuoti. Tokiu atveju vaikščiokite kuo greičiau. Pasivaikščiokite savaitgaliais ir, kai tik pasitaiko proga, lipkite laiptais aukštyn ir žemyn.
Leisk sau eiti !
Griežta dieta nėra geriausias dalykas. Tai nervina ir stresuoja jūsų kūną. Be to, rizika priaugti svorio iškart po to yra didelė. Dabar mums siūlomos šimtai ir tūkstančiai dietų, kurios slopina labai reikalingus maisto produktus. Ir visos šios dietos verčia mus badauti! Leisk sau eiti! Valgykite normaliai, subalansuotai ir mažomis porcijomis. Ir jei vieną dieną leisite sau susigundyti pyrago gabalėliu, nesijaudinkite. Visiems laikas nuo laiko reikia linksmintis.
Paisydami visų mūsų aukščiau pateiktų patarimų ir pakviesdami juos į savo kasdienį gyvenimą, galėsite palaipsniui mesti svorį.
