Intuityvi dieta yra naujas valgymo būdas, kuris apima tiesiog sekimą savo intuicija ir įsiklausymą į savo kūną. Tai nauja dieta, kuri nėra dieta.
Intuityvi dieta: kaip ir kodėl ?
Maistas yra svarbus
Gerai maitintis nereiškia sveikai maitintis. Norėdami gerai valgyti, turite klausytis savo kūno, bet ir žinoti jo poreikius. Negalima persivalgyti, vartoti maisto produktus, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, vengti cukraus ir angliavandenių. Mes ne tik laikomės dietos, norėdami numesti svorio. Jei pradėsite laikytis dietos, tai reiškia pakeisti mitybos būdą ir laikytis gerų įpročių..
Intuityvus valgymo planas: klausytis alkio ir sotumo signalų
Tai labai paprasta. Intuityvus valgymo planas yra skirtas klausytis alkio ir sotumo ženklų. Tai nereiškia, kad negalvoti apie tai, ką valgote.
Intuityvi dieta: idėjos ir patarimai
Ši dieta tinka visiems. Apskritai, žmonės, kuriems gerai sekasi intuityvi mityba, yra tie, kurie laikėsi dietos anksčiau. Tai žmonės, kurie jau daug skaitė apie įvairias dietas. Jie žino, kaip apskaičiuoti maisto kiekį. Jei jau turite dietų patirties, tai jums labai padės.
Pasirinkite valgymų, kurių neprieštaraujate, skaičių
Tai labai svarbu ir vertinga. Intuityviam mitybos planui labai svarbu žinoti, kaip paskirstyti maistą visą dieną. Pirmuoju atveju valgiai yra per maži ir mes negalime laukti kito valgio, nes vis dar esame alkani. Be to, jaučiatės pavargę ieškodami tinkamo maisto kiekvienam valgiui. Antruoju atveju mes neplanuojame savo maisto ir valgome visą laiką. Norėdami būti geros formos, turite rasti jums tinkamų patiekalų skaičių. Kai kuriems žmonėms tai yra 3. O kitiems – 4 ar net 5 kartus. Maisto kiekis priklauso nuo jūsų ūgio, bet ypač nuo jūsų fizinio aktyvumo..
Kaip vertinate tinkamą valgymo laiką ?
Klausydamiesi savo kūno! Jūsų kūnas jums sako, kada esate alkanas ir kada nebesalkstate. Tačiau yra tam tikrų situacijų, kurios leidžia suprasti, ar tinkamas laikas valgyti, ar ne. Pavyzdžiui, nepatartina valgyti prieš pat miegą ar prieš mankštą.
- Jei jaučiate energijos trūkumą, tikrai turėtumėte valgyti.
- Jei baigę valgyti nejaučiate antsvorio, porcija buvo pakankama, bet ne per didelė, per 3-4 valandas turėtumėte vėl valgyti.
- Ar kas nors šalia jūsų valgo šokoladą, pyragus, vaflius ir, nors paprastai nesate priklausomas nuo šių maisto produktų, ar turite didelį norą valgyti tą patį? Tikriausiai esate alkanas. Palaukite kito valgio ir valgykite reikiamą kiekį.
- Jei nuo bado skauda skrandį – vėluojate ir reikia valgyti. Norint valgyti, nereikia badauti. Stebėkite savo energijos lygį ir nuspręskite, ar laikas valgyti.
- Praėjo kelios valandos nuo paskutinio valgio ir jums reikia gėrimo su kofeinu su pienu? Atėjo laikas valgyti.
3. Maisto kokybė
Intuityvus valgymas nėra susijęs su akla mityba. Būtent mityba suteikia organizmui tai, ko jam reikia, o tai neleidžia vartoti tam tikrų maisto produktų – dažniausiai ir atkreipia dėmesį į kitas maisto grupes. Tai reiškia, kad jūs negyvenate su jausmu, kad esate alkani maisto ir negalite sau leisti jokio maisto. Jūs ką tik supratote, kad ne viskas, ką galite valgyti, yra suteikti kūnui tai, ko jam reikia. Štai kodėl pirmiausia jūs gaunate tai, ko jums reikia, tada paliekate vietos sielos ir dvasios maitinimui.
Visada valgykite sezoninius ir vietoje pagamintus vaisius ir daržoves. Neįsivaizduojate, koks ilgas kelias vaisių ir daržovių iš tolimų kraštų. Tai ne tik ekologiškiau, bet ir sveikiau. Kad bananai iš Ekvadoro galėtų atvykti geros būklės, jie buvo apdoroti tam tikrais produktais, kurie išlaiko savo šviežią išvaizdą.
4. Atleiskite už tinkamą ir netinkamą laiką
Valgymui nėra tinkamo laiko. Jei grįžtate namo naktį ir jaučiate norą valgyti daugiau angliavandenių, įtraukite juos į savo meniu. Jei 21 val., Bet jūs akivaizdžiai alkanas – valgote, o ne apgaudinėjate alkį arbata ir vandeniu. Kūnas žino, kada jam reikia daugiau riebalų ar angliavandenių.
Kokie angliavandeniai suteiks mano kūnui visą energiją? Tai gali būti ryžiai, bulvės, avižiniai dribsniai, vaisiai ar net duonos riekė. Įtraukite tai į savo mitybą ir pažiūrėkite, kaip jausitės po 15-20 minučių po valgio. Ar vis dar esate alkanas angliavandenių ar ne? Jei dingo – puiku. Jei jis vis dar yra, galite daugiau analizuoti – ar per dieną valgėte pakankamai? Ar praleidote popietės užkandį ir ar tai sukėlė nuojautą? Ar jūsų mityboje buvo pakankamai baltymų šaltinių? ?
Žmonėms gerai sekasi laikytis intuityvios dietos, kai jie skiria laiko išanalizuoti, kodėl kūnas jaučiasi taip.
Ir kiekvieną kartą, kai surasite priežastį, radote kažką daugiau sau, kas daro jus savo guru ir padeda valgyti ir pasiekti savo tikslų. Taip pat pamirškite apie valgio dieną ir kitus dalykus, kurie neteisingai perprogramuoja jūsų mintis. Norint valgyti šokoladą, nereikia laukti visą savaitę. Geriau šiandien suvalgyti porciją ar du, nei per dieną suvalgyti kelis šokoladus.
Pirmoji strategija padeda išlaikyti pusiausvyrą ir nesijausti bejėgiška. Antrasis sukelia blogą savijautą, kai esate neturtingas, o paskui blogai, kai valgote per daug. Svarbu žinoti, kaip paskirstyti maistą ir nevalgyti jo iš karto. Kalorijos yra tos pačios, tačiau požiūris yra skirtingas ir duoda skirtingus rezultatus.
5. Nustatykite maiste esančių makroelementų šaltinius.
Intuityvi dieta taip pat turi struktūrą, tačiau skirtumas yra tas, kad ji yra lankstesnė ir nevaržo jūsų. Intuityvi mityba yra pagrįsta pagrindu, kurį nustatote, atsižvelgdami į savo jausmus ir poreikius.
Kiekvieno valgio metu visada galite turėti baltymų šaltinį. Baltymai nėra papildyti lipidais ir angliavandeniais, tačiau su kiekvienu patiekalu turite pasirinkti, kuris iš jų būtų dominuojantis. Jei yra daugiau riebalų, sumažiname angliavandenių kiekį, tačiau jų neatmetame ir atvirkščiai.
Kiekviename valgyje turėtų būti dominuojanti spalva arba įvairių spalvų. Tai reiškia, kad reikėtų vengti valgyti tik žalią, baltą ar smėlio spalvos maistą. Visada turi būti kažkas raudono, oranžinio ir pan. Tai padeda įgyti skirtingus skonius. Skirtingi skoniai yra skirtingi mikroelementai, o tai sukelia didesnį sotumą, nes kūnas gauna daugiau jo.
6. Išanalizuokite, kurie maisto produktai sukelia sotumą.
Kiekvienas turi maistą, kuris ilgesnį laiką išlaiko sėdimą, ir tą, kurį išspaudžia greičiausiai. Išanalizuokite, kokie yra šie maisto produktai – kaip juos gaminate, kokius derinius valgėte ir kokią dienos dalį. Stebėkite, analizuokite ir mokykitės. Mes visi klystame su maistu. Svarbiausia jų ne kartoti, o bandyti analizuoti. Jūs taip pat turite eksperimentuoti. Ar yra maisto produktų, kurių dažniausiai nemėgstate valgyti? Pabandykite juos įtraukti į savo mitybą, bet kūrybiškai. Keiskite savo meniu, išbandykite naujus derinius ir, svarbiausia, valgykite viską, kas jums labiausiai patinka.
Intuityvi mityba nereiškia negalvoti apie tai, ką valgote.
Tam reikia žinoti, kaip jaučiatės. Viskas susiję su patirtimi, bet iš jos mokomasi ir vėliau ją įgyvendinama. Intuityvi mityba yra ryšys su kūnu, kurio dauguma žmonių neteko. Tai taip pat yra priežastis, kodėl jie laikosi ribojančios ir griežtai reguliuojamos dietos. Niekas kitas negali jausti to, ką tu jauti. Kažkas kitas gali jums padėti ir padėti jums laikytis dietos, pasidalydamas savo patirtimi ir požiūriu, tačiau dienos pabaigoje neturėtumėte eiti aklai, o naudoti ją kaip atspirties tašką. statyti.
Daugeliui žmonių dieta reiškia visai nevalgyti. Bet tai yra visiškai neteisinga. Tiesą sakant, kai kurių maisto produktų valgymas pagreitina organizmo detoksikaciją. Migdolų, vaisių, krakmolingų ir nekrakmolingų daržovių, alyvuogių aliejaus ar kokosų aliejaus valgymas yra puikus būdas išvalyti kūną, aprūpinant jį daugybe vitaminų ir mineralų. Mes laikomės dietos ne tam, kad numestume svorio, bet norime gyventi geriau ir džiaugtis gyvenimu. Jei norite daugiau sužinoti apie detoksikacinę dietą ir kaip subalansuotu meniu išvalyti organizmą nuo toksinų, kviečiame atrasti mūsų straipsnį, skirtą šiai temai..
