Gerti vandenį svorio netekimui yra teisinga, kai nusprendėte pradėti laikytis dietos. Kitaip tariant, didžiausia dieta besilaikančių žmonių klaida? Jie nevartoja pakankamai vandens !
Ekspertai teigia, kad geriamasis vanduo gali palengvinti alkio priepuolius ir padėti numesti svorio sveikai maitinantis.
Gerkite vandenį, kad numestumėte svorio: ekspertų patarimai
Ekspertai sako, kad turėtumėte įprasti per dieną gerti vandenį. Ir tai, nepriklausomai nuo dietos, nes dietos būna įvairių formų ir dydžių. Kai kurie yra labai sudėtingi, pavyzdžiui, keto dieta.
Norėdami numesti svorio, gerkite vandenį, nesvarbu, kokios dietos laikotės, kuri geriausiai tinka jūsų kūnui, medžiagų apykaitai ir pan..
Viena vertus, dieta, priklausomai nuo jūsų kraujo grupės, gali atrodyti pernelyg sudėtinga, palyginti su, pavyzdžiui, dieta, kuriai tiesiog reikia sumažinti beveik visų angliavandenių kiekį..
Kita vertus, itin mažai angliavandenių turinti dieta gali atrodyti neįtikėtinai sudėtinga, palyginti su greipfrutų dieta. Ši dieta kviečia greipfrutus valgyti beveik vien kelias dienas ar savaites.
Tačiau visos šios dietos, kad ir kokios sudėtingos jos būtų, yra pasmerktos žlugti, jei negersite pakankamai vandens..
Gerkite vandenį, kad numestumėte svorio: priminimas !
Taip sako Kalifornijos universiteto San Franciske urologas daktaras Thomas Chi. Jis sako, kad didžiausia klaida, kurią gali padaryti besilaikantis dietos, yra tiek daug dėmesio skirti naujai dietai, kad jie nepaiso vandens. „Žmonės, kurie laikosi ekstremalios dietos, paprastai turi didesnį druskos kiekį ir mažiau drėkina“, – sakė Chi..
Šie dideli druskos kiekiai gali būti ypač problemiški dietoms, kuriose yra daug mėsos, pavyzdžiui, ketogeninei dietai. Chi sako, kad vandens trūkumas kartu su padidėjusiu mėsos vartojimu gali sukelti komplikacijų, tokių kaip inkstų akmenys.
Gerkite vandenį, kad numestumėte svorio: natūralus priminimas
Tačiau jūsų kūnas turi natūralų būdą pasakyti, kada jums reikia hidratacijos: troškulį..
„Troškulys yra natūralus mūsų fizinis įspėjimas, kad pritrūkstame skysčių“, – sakė gydytojas Niketas Sonpalas, internistas ir gastroenterologas Niujorke. „Turėtumėte kuo greičiau atsakyti“.
Pagal Chi disertaciją, paaiškinančią dehidrataciją, kyla pavojus žmonėms, tuo pačiu sabotuojant jų sveiką mitybą. Kiti moksliniai tyrimai patvirtina tą pačią tezę. Žmonės, kurie negeria pakankamai vandens, gali labai greitai dehidratuoti.
Troškulys lengvai suprantamas kaip alkis. Esant alkio jausmui, geriau atsinešti pavalgyti. Tas pats pasakytina ir apie ištroškusį. Viskas, ko jums reikia, yra gurkšnis vandens.
Gerkite vandenį, kad numestumėte svorio: kaip tai padaryti ?
„Sėkmingas svorio metimas – tai veiksmų planas, kuriuo pateksite į tai, kur esate, kur norite būti ir kaip to pasiekti“, – sako Sonpalas..
Ar vanduo turėtų būti šio veiksmų plano dalis, toks pat svarbus kaip maistas, kurį valgote? „Taip, tai yra svarbi ne tik svorio metimo, bet ir geros sveikatos dalis“, – sako Sonpal.
Gerti vandenį svorio netekimui: kaip vanduo padeda ?
Vien tik vanduo nebus jūsų svorio metimo gelbėtojas, kaip ir bet kuri kita sveiko gyvenimo būdo dalis nėra vien tik atsakinga už svorio metimą. Tai apima mankštą ar sveiką maistą.
Dieta priklauso nuo kelių pagrindinių veiksnių, veikiančių kartu.
„Vien tik išgėrus daug vandens neužteks svorio netekti. Bet tai padeda, kai vanduo įtrauktas į mitybos režimą, kuriame atsižvelgiama į sveiką makroelementų pasiskirstymą ir įvairų maisto grupių suvartojimą “, – sako Sonpal..
Tai reiškia, kad vanduo kartu su šia nauja sveika mityba gali padėti pasiekti jūsų tikslus. Vandens svarbos ignoravimas iš tikrųjų gali sutrikdyti jūsų planus.
Gerti vandenį svorio netekimui: tyrimų paaiškinimai
„Manoma, kad vandens vartojimas skatina svorio metimą didindamas riebalų apykaitą ir mažindamas dietą“, – sakė dr. Chirag Shah, sertifikuotas skubios medicinos gydytojas ir Rutgerso universiteto greitosios medicinos pagalbos docentas..
2016 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 18 000 vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiųjų, parodė, kad žmonės, kurie gėrė daugiau vandens, buvo nuolat labiau patenkinti (tai yra, jie nebuvo alkani). Dėl to jie kasdien suvalgė mažiau kalorijų.
Tame pačiame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie reguliariai gėrė vandenį, kasdien suvartodavo mažiau cholesterolio, riebalų ir druskos, palyginti su žmonėmis, kurie buvo dehidratuoti arba negerė pakankamai vandens..
„Svoris nekris tik todėl, kad geriate vandenį“, – sakė garsus virtuvės šefas ir knygos „You Can Have It!“ Autorius Devinas Aleksandras. “Jei geriate pakankamai vandens, o valgį sudaro kepta vištiena, makaronai ir sūris bei kūdikio nugaros šonkauliai, jūs niekada nesumažėsite.”.
„Tai sakant, geriamasis pakankamai vandens yra pagrindinė sėkmės dalis“, – pridūrė Aleksandras. „Labai lengva supainioti troškulį su badu. Žinau, kad kai nepakankamai geriu, tikrai noriu valgyti daugiau. Be to, vanduo jus teisėtai užpildo. Taigi, jei geriate daug vandens tarp valgymų, greičiausiai jausitės sotesni greičiau “..
Gerkite vandenį, kad numestumėte svorio, arba valgykite daugiau, kad jį ištrauktumėte ir sukauptumėte
2010 metais atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie geria vandenį prieš pat valgį, numeta svorio geriau nei tie, kurie to nedaro. Autoriai teigė, kad taip gali būti dėl to, kad vanduo turi sotumo efektą ir padeda žmonėms valgyti mažiau..
Arba tai galima paaiškinti tuo, kad kai negeriate pakankamai vandens, valgote daugiau, kad gautumėte vandens iš visų maisto produktų, kuriuose jis gali būti. Vaisiuose ir daržovėse yra daug vandens.
Norėdami numesti svorio, gerkite vandenį: nulis kalorijų
Vanduo taip pat yra „nemokamas dalykas“ besilaikantiems dietos. Kitaip tariant, jis neprideda papildomų kalorijų, cukraus, angliavandenių ar riebalų prie kasdienių sumų, kaip ir daugelis kitų gėrimų, įskaitant sporto gėrimus ar energetinius gėrimus..
„Vanduo padeda pakeisti kitus gėrimus, kurie gali pridėti nereikalingą kiekį cukraus ir natrio į jūsų mitybą“, – sako Sonpal.
Gerkite vandenį, kad numestumėte svorio: kaip į savo racioną įtraukti daugiau vandens
Nereikia laukti, kol ištroškęs pasakysi sau, kad laikas gerti. Hidratacija gali turėti daug naudos sveikatai – nuo odos iki smegenų. Gurkšnoti yra protinga, ir dažnai !
Kišeninis vanduo
„Aš visur nešiojuosi vandenį“, – aiškina Aleksandras. „Manau, kad visų interesai yra susirasti jums patinkantį vandens buteliuką ir prisegti jį prie klubo. Nenustebsite, kaip greičiausiai vengsite valgyti, kai jūsų organizmui nereikia kalorijų “..
Norėdami numesti svorio, gerkite vandenį arba rinkitės vandens alternatyvas
Tiems, kurie nemėgsta gerti tik vandens, pabandykite pasirinkti vaisių ledinę arbatą be kofeino. Bet kokiu atveju geriausia gerti bet kokią ledinę arbatą, į kurią galite įpilti šiek tiek kalorijų neturinčio natūralaus saldiklio, užuot turėję pakankamai skysčio..
Nustatę žadintuvą, norėdami numesti svorio, gerkite vandenį
Jei negalite prisiminti, kad turite išgerti vandens, telefonas gali jums tai priminti. „Viena iš strategijų, kurią pasakiau pacientams, kad padėtų jiems prisiminti, kad jie turi išgerti stiklinę vandens įvairiu paros metu, yra įjungti mobiliajame įrenginyje žadintuvą, kad jis išsijungtų po vienos ar dviejų valandų“, – aiškina Shahas. – Kai suskamba žadintuvas, laikas išgerti vandens. Procedūrą kartokite kiekvieną dieną, kol geriamasis vanduo taps įpročiu.
Norėdami numesti svorio, gerkite vandenį: gurkšnokite ir palaukite
Jei jaučiate žiupsnelį, rodantį, kad esate alkanas, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens. Tada palaukite 15 minučių. Jei vis dar esate alkanas, tikriausiai esate alkanas. Jei buvote patenkintas vandeniu, jūsų kūnas tik pasakė, kad reikia gurkšnoti. Gerkite daugiau. Jūsų kūnas tai įvertins.
Norėdami numesti svorio, gerkite vandenį: gerkite prieš valgydami
Norint pasiekti svorio metimo tikslus, gerti pakankamai vandens yra taip pat svarbu, kaip sveikos mitybos strategiją. Reguliariai gerkite vandenį ir klausykitės savo kūno signalų, prašydami gurkšnoti. Kai geriate, užtrunka kelias minutes, kol vanduo drėkina kūną, tačiau vanduo beveik iš karto numalšina troškulį.
Gerkite užkandį prieš užkandžiavimą, kad sumažintumėte kalorijų skaičių.
Jūs būsite vienu žingsniu arčiau savo svorio metimo tikslų.
