Maitinimas krūtimi-labai svarbi tema nėščioms ir jau užtikrinančioms savo gerovę. Ši tema taip pat svarbi tiems, kurie planuoja susilaukti vaiko ir kurie jau pradeda domėtis savo kūno priežiūra, ypač maistu nėštumo ir žindymo laikotarpiu..
Maitinimas krūtimi: maisto produktai, kurių būtina vengti laikotarpiu po nėštumo ir gimdymo
Mitybos požiūriu dieta nėra tokia sunki kaip ta, kurią valgote nėštumo metu. Tačiau yra keletas pavojingų maisto produktų, kurių negalima valgyti. Prieš išvardijant juos, reikia prisiminti, kad ne visi kūdikiai netoleruoja to paties maisto..
Netoleravimo padariniai taip pat nėra vienodi. Kai kurie poveikiai gali būti labai sunkūs. Taigi kai kuriems kūdikiams gali pasireikšti diegliai ir kitos vėjo problemos.
Žindymo dieta: akivaizdu, kad venkite alkoholio
Akivaizdu, kad žindymo laikotarpiu turėtumėte vengti alkoholio vartojimo. Alkoholis, kurį vartoja slauganti moteris, patenka į kraują. Jis cirkuliuos kraujyje ir bus piene. Alkoholio buvimas piene gali pakenkti kūdikio smegenims ir psichomotorinei raidai.
Jei vartojote alkoholį, yra būdų sužinoti, kiek laiko alkoholis bus pašalintas (www.stethonet.org) Taip pat yra bandymų, rodančių, ar piene vis dar yra alkoholio, pvz., „PureMilk“.
Žindymo dieta: vengti citrinų
Kodėl vengti valgyti citrinų? Kadangi kūdikio virškinimo sistema neveikia kaip suaugusiojo. Jo virškinimo sistemos nebrandumas reiškia, kad citrina gali sudirginti.
Norint sužinoti, kas daro neigiamą poveikį vaikui suvalgius citrusinių vaisių, pakanka stebėti jo reakcijas (dieglį, dirginimą) po minėto vartojimo. Tai reiškia, kad jei vaikas neišreiškia dirginančio poveikio, mama gali valgyti citrusinių vaisių tiek, kiek nori..
Žindymo dieta: venkite kavos ir šokolado dėl kofeino ar teino
Vartojant kofeino, jis patenka į pieną nedideliais kiekiais. Tada kyla klausimas, kiek kofeino patektų į pieną, kurį kūdikis išgertų, jei kofeino suvartotume labai mažais kiekiais..
Moksliniai tyrimai rodo, kad vienas puodelis kavos per dieną neturi įtakos vaiko miegui ar vaiko širdies ritmui. Tačiau atminkite, kad jei kūdikis absorbuoja kofeino, jis sumažina geležies įsisavinimo greitį, o tai sukelia geležies trūkumą..
Kalbant apie šokoladą, jis neturėtų būti uždraustas iš dietos. Tačiau šokoladas turi stimuliatorių, labai panašų į kofeiną. Stimuliatorius vadinamas teobrominu. Kuo turtingesnis kakavos kiekis (kuo tamsesnis šokoladas ir didesnis kakavos procentas), tuo didesnis teobromino kiekis. Kai kuriuose šokoladuose yra net kofeino, todėl venkite jo bet kokia kaina.
Žindymo dieta: venkite valgyti per didelių žuvų
Nėštumo metu buvo uždrausta valgyti žalią žuvį. Ten, maitinant krūtimi, patartina vengti vartoti per didelę žuvį. Tai ne žuvų kaltė, o tarša. Dažnai gyvsidabrio galima rasti žuvyje.
Gyvsidabrio kiekis didėja didėjant žuvies dydžiui. Gyvsidabris yra labai toksiškas net ir mažomis dozėmis. Tai gali sulėtinti kūdikio smegenų vystymąsi (ir, žinoma, dar labiau vaisiui).
Pakartokime žuvis: nepaisant daugybės žuvų privalumų, turime apriboti žuvies vartojimą maisto grandinės viršuje. Tai tunas, ryklys, karališkoji skumbrė, kardžuvė ir kt. Rekomenduojama vartoti kartą per savaitę.
Maisto grandinės apačioje turite valgyti žuvies, tokios kaip sardinės, skumbrė, silkė, raudonoji kuola, ančiuviai ir kt..
Žindymo dieta ir petražolės: venkite jos silpnos laktacijos atveju
Apskritai moterims, norinčioms nutraukti žindymą, patariama valgyti petražoles, daug petražolių. Kadangi petražolės yra žinomos dėl savo galingo anti-galaktogeniškumo, jos gali sumažinti moterų pieno gamybą..
Nors joks mokslinis tyrimas šio fakto neįrodė, visi tai žinojo amžinai. Negalėdami to pagrįsti moksliniais faktais, geriau kurį laiką vengti daug jų vartoti. Pastaba: tai jokiu būdu nereiškia, kad jei suvartosite daug petražolių, žindymas sustos. Taip pat nepamirškite, kad petražolės padeda pagerinti menstruacinį ciklą ir yra labai naudingos imunitetui..
Žindymo dieta ir alergija kviečiams
Esant glitimo netoleravimui ar net jautrumui, būtina stebėti kviečių produktų vartojimą. Kūdikių dieglių atveju patikrinkite, ar pilvo skausmus sukelia glitimas. Norėdami būti tikri, turite nustoti jį valgyti mažiausiai dešimt dienų.
Česnakai ir maitinamas krūtimi maistas
Kūdikiai nemėgsta česnako. Jiems nepatiktų pienas su ypatingu česnako skoniu. Tačiau yra tyrimų, kurie jau įrodė priešingai, todėl jūs turite tai pamatyti kiekvienu konkrečiu atveju..
Žemės riešutų alergenai ir maitinimas krūtimi
Žemės riešutai yra alergenai. Ilgą laiką buvo patariama neduoti alergenų kūdikiams.
Tačiau naujausi tyrimai rodo priešingą kryptį. Atrodo naudinga kuo greičiau kūdikius palaipsniui paveikti alergenais nedideliais kiekiais. Atrodo naudinga, kai kūdikiai patenka į žindymo metu patekusius alergenus. Tokiu būdu sumažėja alerginių reakcijų dažnis ir alergijos pasireiškimo amžius gali būti atidėtas..
Maitinimas krūtimi: ką valgyti žindymo laikotarpiu
Jūs nesate nėščia, bet ir toliau turite būti atsargūs dėl to, ką valgote. Be to, žindymo laikotarpiu turėtumėte valgyti dviem žmonėms, kad padidintumėte laktaciją. Tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte mokytis, ką iš tikrųjų turėtumėte valgyti, ir daryti tai, kas pasakyta, žindymo laikotarpiu..
Žiemą, jei gyvenate Šiaurės pusrutulyje, saulės yra mažai. Kadangi puikiai žinote, kad vitamino D vartojimas yra gyvybiškai svarbus, ypač laktacijos metu, jei negalite reguliariai būti saulėje, kad gautumėte vitamino D, rekomenduojama vartoti papildus..
Žindymo dieta ir pieno produktai, kuriuose gausu kalcio
Be to, sumažėjus žindymo laikotarpiui, rekomenduojama vartoti pieno produktus. Kuris? Jūs turite vartoti sūrį, jogurtą, pieną.
Kas yra daug kalcio? Jūros dumbliai, konservuotos sardinės, tam tikros daržovės, aliejingi vaisiai, kiniški kopūstai, sezamas. Taigi, jei nemėgstate pieno produktų, žinote, ką galite valgyti, kad praturtintumėte kalciu..
Žindymo dieta: vaisiai ir daržovės
Ypač maitinant krūtimi reikia valgyti bent penkis vaisius ir daržoves. Iš tiesų, norint susigrąžinti svarbius vitaminus ir mineralus, vaisiai ir daržovės yra būtini. Be to, tai ne tik vitaminas D. Nesivaržykite valgyti špinatų, žalių salotų, raudonųjų ir žaliųjų kopūstų, morkų, brokolių, žiedinių kopūstų, žaliųjų pipirų ir kt..
Žindymo dieta ir ląsteliena
Pluoštas išsprendžia vidurių užkietėjimo ir visų rūšių žarnyno problemas. Be to, pluoštas yra svarbi bet kurio kūno, norinčio būti geros formos, plokštės dalis..
Kokius maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, turėtumėte valgyti? Turite valgyti rupią duoną, lęšius, makaronus, javus, pupeles.
Žindymas ir dieta, kurioje turėtų būti daug baltymų
Svarbu valgyti kiaušinius, žuvį (išskyrus labai didelę, kurioje yra gyvsidabrio), raudoną mėsą ir vištieną.
Maitinimas krūtimi ir geležies absorbcija
Maitinant krūtimi, maiste turėtų būti daug geležies. Geležis jai yra gyvybiškai svarbi, nes ji apsaugo nuo mažakraujystės ir kitų problemų, susijusių su šiuo trūkumu.
Geležies buvimas ar kiekis apskritai neturi įtakos motinos laktacijos gausai. Tačiau geležies turinčio maisto vartojimas yra svarbus motinai ir kūdikiui..
Žindymas ir geriamasis vanduo
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – maitinanti motina turi sugerti daug skysčių. Gerkite skysčius, kuriuose nėra alkoholio, kofeino / teino ir cukraus. Žindymas sukelia troškulį, todėl gerkite dažnai.
