10 geriausių sporto šakų, skirtų deginti kalorijas ir greitai numesti svorio

Yra sporto šakų, kurios padeda sudeginti kalorijas ir greitai numesti svorio. Mes pasirinkome 10 geriausių sporto šakų, kurias galite praktikuoti, kad vasarą gautumėte formą.

Štai paprasta ir nepatraukli tiesa apie pratimus – jei norite numesti svorio, turite daug nuveikti. Norėdami numesti 1 kilogramą, turite sudeginti apie 7 700 kalorijų. Tačiau kuo greičiau priimsite šią visuotinę tiesą, tuo greičiau pasieksite savo tikslą. Bet tai neturi būti tragedija!

Yra daug malonių būdų, kaip numesti papildomus pilvo riebalus, nesitreniruojant kaip pamišęs fitneso narkomanas. Leiskite mums supažindinti su 10 geriausių kalorijų deginimo sporto šakų, kurias būtinai turėtumėte išbandyti.!

1. Geriausias sportas dėl sudeginti kalorijas: šuolio virvė

Su šiuo gana paprastu sportu sudeginsite 1074 kalorijas per valandą! Šis pratimas yra geriausias riebalų degintojas, kuris padės jums sudeginti kalorijas ir numesti svorio. Tiesiog nėra kito pratimo, kuris atitiktų šį pratimą.

Pasak ekspertų:

Šokinėjimas virve yra daug efektyvesnis nei bėgimas: „Šis aerobinis pratimas gali sudeginti iki 1300 kalorijų per valandą įtemptos veiklos, o šuoliui sunaudojama apie 0,1 kalorijos.

Dešimt minučių šokinėjimo virvės gali būti laikoma 30 minučių bėgiojimo ekvivalentu. Kadangi kiekvieno šuolio ar žingsnio smūgį sugeria abi kojos, šuolio virvė gali turėti mažesnę kelio traumų riziką nei bėgant “.

Daugiau….

Šio pratimo metu lavinate judrumą ir greitį, didinate kaulų tankį ir netgi gerinate smegenų pažintinę funkciją..

2. Geriausias sportas dėl deginti kalorijas: Taekwondo

Per valandą sudeginsite 937 kalorijas! Taekwondo yra Korėjos kovos menas ir nacionalinė Pietų Korėjos sporto šaka. Jis taip pat naudojamas kaip Pietų Korėjos karinio mokymo dalis kiekvienam kariui. Jis garsėja tuo, kad naudoja spyrimo metodus, kurie jį išskiria iš kovos menų, tokių kaip karatė.

Šiandien „Taekwondo“ praktikuoja daugiau nei 70 milijonų žmonių 188 šalyse. 4 milijonai jų turi juodą diržą. Ši sporto šaka skirta ne tik fizinei veiklai, bet ir susikaupimui, kovos filosofijai bei savigynai..

Taekwondo turi daug privalumų:

Įprasta taekwondo klasė apima dinaminius smūgio ir spyrimo pratimus, blokus, stiprinimo pratimus ir tempimus. Šiais aktyviais judesiais sukursite ištvermę ir jėgą.

Sporto tyrimas parodė, kad „Taekwondo“ sportininkai pasižymi didžiausia anaerobine galia, lankstumu, ypač kojose ir klubuose, dinamiška viršutinė ir apatinė kūno jėga bei gera ištvermė.

Jaunesniems vaikams mokantis ir praktikuojant Poomsae – specifinius gynybos ir puolimo judesių modelius – pagerėja motoriniai įgūdžiai ir kūno kontrolė..

3. Geriausias sportas dėl Sudeginkite kalorijas: Tabatos metodas

Per valandą sudeginsite 900 kalorijų! Tiems, kurie nėra susipažinę su šiuo pratimu, „Tabata“ metodas yra didelio intensyvumo treniruočių protokolas. Ši sporto šaka turi daug naudos fitnesui ir svorio metimui. Tai mišinys tarp „CrossFit“ ir grandinės treniruočių.

„Tabata“ pagrindas yra tai, kad mankštinatės 20 sekundžių. Pratimas turėtų būti gana intensyvus ir kuo sunkesnis. Tada galite pailsėti 10 sekundžių. Tai reikia pakartoti 8 kartus.

Štai puiki „Tabata“ rutina:

„Sprint“ ir „Tabata“ stygos

• Sprintas: sprintas 20 sekundžių, poilsis 10 sekundžių x 8 kartus

• Kovos virvė: virvė 20 sekundžių, poilsis 10 sekundžių x 8 kartus

Tabata kūno svoris

• Atsilenkimai: 20 sekundžių atsispaudimų, 10 sekundžių poilsio x 8 kartus

• Pritūpimai: 20 sekundžių pritūpimų, 10 sekundžių poilsio x 8 kartus

• Lentos: 20 sekundžių lentų, 10 sekundžių poilsio x 8 kartus

• Prisitraukimai: 20 sekundžių prisitraukimas, 10 sekundžių poilsio x 8 kartus

„Tabata“ hanteliai

• Bicepso garbanos: 20 sekundžių bicepso garbanos, 10 sekundžių poilsio x 8 kartus

• Krūtinė: 20 sekundžių spaudimas ant suoliuko, 10 sekundžių poilsis x 8 kartus

• Tricepso pratęsimas su hanteliu: 20 sekundžių tricepso pratęsimo, 10 sekundžių poilsio x 8 kartus.

4. Geriausios sporto šakos dėl deginti kalorijas: intensyvus plaukimas

Per valandą sudeginsite 892 kalorijas! Ši iš pažiūros nesudėtinga veikla sudegina šimtus kalorijų, pažodžiui, nesulaužant prakaito. Daugybė plaukimo stilių padės jums pasiekti įvairių tipų aerobikos pratimų ir suteiks naujų iššūkių. Vienas trūkumas yra tai, kad turite turėti prieigą prie baseino.

Pasak plaukimo ekspertų:

• Pagerina raumenų apibrėžimą ir jėgą

• Padidina kaulų masę

• Mažina uždegimą

• Gali pagerinti fizinio krūvio sukeltą astmą

• Mažina stresą ir depresiją

• Gali padaryti jus protingesnius

Atkreipkite dėmesį: kiekvieną dieną baseine reikia plaukti tik keletą ilgių. Greitai pamatysite pastebimą jūsų kūno rengybos lygio ir juosmens linijos skirtumą nepažeisdami kelių ar kulkšnių..

5. Geriausias sportas dėl deginti kalorijas: Bėgimas laiptais

Per valandą sudeginsite 819 kalorijų! Lenktynės yra geros, mes visi tai žinome. Bet ką daryti lipant laiptais? Pasak ekspertų, tai daug geriau ir efektyviau degina kalorijas ir liekna. Jei esate bėgikas mėgėjas ar konkurentas, jums dar svarbiau atlikti šią veiklą.

Pasak ekspertų:

Plyometrinis judesys (lipimas laiptais aukštyn) stiprina raumenis, širdį ir plaučius, kad bėgimas būtų geresnis. Laiptai verčia jus dirbti prieš gravitaciją, ir tai padeda sukurti du esminius bėgikų poreikius: jėgą ir galią..

Laipiojimas laiptais yra kardio pratimas, todėl jis suteikia tokią pačią naudą kaip ir bet kuris kitas kardio pratimas, todėl jūs numesite svorio ir sustiprinsite savo širdį bei plaučius. Atminkite, kad numesite svorio tik suvartodami mažiau kalorijų. Taigi iš savo patiekalų pašalinkite sūrų ar riebų maistą ir laikykitės sveikos bei subalansuotos mitybos.

6. Geriausias sportas dėl deginti kalorijas: energingas irklavimas

Per valandą sudeginsite 810 kalorijų! Ekspertai teigia, kad irklavimo mašinos yra bene efektyviausios treniruokliai rinkoje. Irklavimas treniruoja visą kūną ir padeda sudeginti daug kalorijų. Kuo intensyvesnė irklavimo sesija, tuo didesnis sudegintų kalorijų kiekis.

Tai ne tik padeda sudeginti kalorijas, bet ir suteikia naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, padeda sumažinti stresą ir padeda tonizuoti raumenis..

Irklavimas turi tokius privalumus kaip:

• Praleidžia kalorijas

• Gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę

• Skatina raumenų jėgą ir ištvermę

• Irklavimas gali būti socialinis

• Irkluotojai yra palyginti nebrangūs

Kaip matote iš išvardytų privalumų, nėra pasiteisinimo neįtraukti irklavimo į savaitės mankštos režimą..

7. Geriausios sporto šakos dėl deginti kalorijas: kikboksas

Per valandą sudeginsite 769 kalorijas! Kikboksas turi daug privalumų. Atlikdami šią veiklą išmoksite savigynos, padidinsite savo fizinį pasirengimą ir įtrauksite visą kūną..

Kikboksas daugiausia dėmesio skiria jūsų kūnui, rankoms ir pečiams, kojoms ir sėdmenims. Tai taip pat padeda ugdyti ištvermę ir yra puiki kardio treniruotė, stiprinanti širdies ir kraujagyslių sveikatą..

Kikboksas jums siūlo:

• Padidėjęs lankstumas

• Raumenų ištvermės padidėjimas

• Mažina stresą ir gerina psichinę sveikatą

• Kalorijų deginimas (taupo laiką!)

• Gerina koordinaciją ir raumenų pusiausvyrą

• viso kūno tonizavimas

Be to, kikboksas padidina jūsų energijos lygį: atlikti didelio intensyvumo bokso rutiną gali atrodyti kaip kažkas, kas jus vargintų, tačiau daugelis žmonių mano, kad yra priešingai. Kikboksas dažnai suteikia žmonėms energijos ne tik dėl natūralių endorfinų, bet ir dėl stimuliuojančio treniruočių pobūdžio. Po treniruočių ir poilsio jūsų kūnas jausis žvalus ir energingas.

8. Geriausias sportas dėl deginti kalorijas: Krepšinis

Per valandą sudeginsite 728 kalorijas! Krepšinis yra puiki veikla, padedanti deginti riebalus, atsipalaiduoti, stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą bei ugdyti komandinę dvasią. Be to, krepšinis yra viena populiariausių sporto šakų pasaulyje ir vis daugiau žmonių mėgsta šią sporto šaką kaip mėgstamą veiklą..

Krepšinis turi šiuos privalumus:

• Skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą

• Sudeginkite kalorijas

• Didina kaulų stiprumą

• Didina imuninę sistemą

• Teikia raumenų treniruotes

• skatina psichinį vystymąsi

• Lavina geresnę koordinaciją ir motorinius įgūdžius

• Padidinkite pasitikėjimą

Daugybė krepšinio privalumų yra puiki priežastis griebti kamuolį ir pradėti šaudyti į krepšį. Jis gali būti žaidžiamas vienas arba su draugais. Nesvarbu, ką pasirinksite, gausite puikią treniruotę. Padarę šį sportą neatsiejama jūsų kasdienybės dalimi, užtikrinsite, kad daugelį metų išliksite fiziškai ir psichiškai geros formos..

9. Geriausios sporto šakos dėl deginti kalorijas: Riedučiai

Per valandą sudeginsite 683 kalorijas! Bėgimas riedučiais yra puiki veikla, kuri leis jums būti motyvuotam, sveikam, tinkamam ir, svarbiausia, lauke deginantis ir kuriant vitaminą D.

Riedučiai turi tokius privalumus kaip:

• Tai geriau aerobinė treniruotė nei važinėjimas dviračiu, bet ne tokia gera kaip bėgimas. Taip yra todėl, kad važiuojant dviračiu lengviau nusileisti į kalną nei važiuojant riedučiais.

• Čiuožėjai gali padidinti savo aerobikos treniruotes stipriau čiuoždami ar čiuoždami į kalną.

• Anaerobinis čiuožimas riedučiais yra naudingesnis nei bėgimas ir važinėjimas dviračiu, nes visų pirma lengviau ir natūraliau statyti klubų ir šlaunų raumenis, kurie nėra išvystyti atliekant kitas dvi pratimo formas. Skirtingai nuo važiavimo dviračiu, čiuožimas riedučiais augina blauzdos raumenis. Ir skirtingai nuo bėgimo, riedučių čiuožimas yra mažo poveikio veikla..

• Vieno tyrimo metu nustatyta, kad šis sportas lavina raumenis visoje viršutinėje kojoje, nugaroje ir klubuose, taip pat apatinėje nugaros dalyje. Rankų ir pečių raumenys taip pat išsivysto, kai čiuožiant rankos stipriai pasukamos..

10. Geriausias sportas dėl deginti kalorijas: Didelio poveikio aerobika 

Per valandą sudeginsite 664 kalorijas! Didelio smūgio aerobiniai pratimai paprastai sudegina daugiau kalorijų nei pratimai su mažu smūgiu. Tačiau traumų rizika treniruotės metu arba laikui bėgant yra didesnė nei atliekant mažo poveikio treniruotes..

Didelio poveikio aerobinė veikla geriausiai tinka pažengusio lygio žmonėms ir gali būti nelengva pradedantiesiems. Kad išvengtumėte per didelio sužalojimo dėl didelio smūgio treniruočių, treniruokitės mažo poveikio pratybose ir pailsėkite dieną tarp energingų treniruočių.

Ar tai blogai jūsų sąnariams ?

Didelio smūgio pratimai stiprina sąnarius, nes jie treniruoja visus raumenis aplink tą sąnarį, kad sustiprėtų. Pavyzdžiui, kai šokinėjate, galingai metate daugybę raumenų, kad paleistumėte save ant žemės. Kai nusileisite, šie raumenys turi ekscentriškai susitraukti, kad sušvelnintų tą smūgį..

Nors galite atlikti mažo smūgio treniruotes su svoriu, negalėsite tiksliai pakartoti to stipraus sprogimo ar tų pačių ekscentrinių susitraukimų, kurie atsiranda atliekant didesnį smūgį..

Geriausių kalorijų deginimo sporto šakų sąrašas:

• Šuolinė virvė – 1,074 kalorijos per valandą

• Tekvondas – 937 kalorijos per valandą

• Tabata metodas – 900 kalorijų per valandą

• Energingas plaukimas – 892 kalorijos per valandą

• Lygumų slidinėjimas – 850 kalorijų per valandą

• Bėgimas laiptais – 819 kalorijų per valandą

• Energingas irklavimas – 810 kalorijų per valandą

• Kikboksas – 769 kalorijos per valandą

• Krepšinio žaidimas – 728 kalorijos per valandą

• Elipsinis treniruoklis – 720 kalorijų per valandą

• Riedučiai – 683 kalorijos per valandą

• Didelio poveikio aerobika – 664 kalorijos per valandą

• Čiuožimas ant ledo – 637 kalorijos per valandą

• Bėgimas & Bėgiojimas – 555 kalorijos per valandą

• Vandens slidės – 546 kalorijos per valandą

• Lengvas ar vidutinio sunkumo pilvo plaukimas – 528 kalorijos per valandą

• Važiavimas dviračiu – 508 kalorijos per valandą

• Vandens aerobika – 501 kalorija per valandą

• Atsparumo treniruotės / sunkumų kilnojimas – 455 kalorijos per valandą

• Mažo poveikio aerobika – 399 kalorijos per valandą

• Greitas ėjimas – 391 kalorija per valandą

• Šokis – 370 kalorijų per valandą

• Jėgos joga – 364 kalorijos per valandą

• Tinklinis – 364 kalorijos per valandą

• Seksas – 292 kalorijos per valandą

• Boulingas – 273 kalorijos per valandą

• Vaikščiojimas – 167 kalorijos per valandą